Дневник самонаблюдения "Вахтенный Журнал Состояния"

Дневник самонаблюдения - это действенная форма дневниковых техник, которая работает на задачи самотерапии и дает много полезной информации психологу и его клиенту.

Часто рекомендую своим подопечным  для самонаблюдения такую разновидность дневниковой техники как "Вахтенный Журнал Состояния".

Дневник Самонаблюдения поможет вам внимательнее следить за процессами, которые с вами происходят, и научиться ими управлять. 

Высокий тон эмоционального состояния в самоизоляции

Вахтенный Журнал Состояния позволяет отследить эмоциональное состояние, причину его возникновения и понять степень вашего участия в нем.

Сейчас в режиме самоизоляции растет внутреннее напряжение, тревожность и раздражительность.

Причину этих состояний легко понять на метафоре работы капитана дальнего плавания, моряка, проводника поезда дальнего следования или вахтенного рабочего.

В этих профессиях  есть одна важная особенность - в морском походе не разделены места работы и отдыха.

То есть и работа, и отдых сосредоточены в одном месте - на корабле.

Некоторые представители этих профессий буквально сходят с ума к концу плавания.

Сейчас, в режиме самоизоляции с вами в вашей семье происходит то же самое.

Снять напряжение в каютах судна "Самоизоляция" поможет:

• грамотное зонирование мест работы и отдыха,
• график дежурства всех членов семьи в гальюне и на камбузе,
• живые встречи членов семейной команды в кают-кампании по вечерам,
• ведение "Вахтенного Журнала Состояния" каждым мореплавателем,
• строгий распорядок дня, с обязательным выходом на прогулку в "ближайшем порту".

Все эти меры работают в совокупности и проверены со времен первых морских походов и путешествий.

Как работает "Вахтенный Журнал Эмоциональных Состояний"

На каждом корабле есть Вахтенный Журнал, который ведет моряк, заступающий на дежурство на капитанском мостике.

В него дежурный матрос фиксирует все из ряда вон выходящее: изменение направления и скорости ветра, высоты волн, штормы, бури, мели и разные происшествия внутри корабля.

Эта информация потом тщательно анализируется и применяется в новых морских походах. Так была составлена карта всех основных морских маршрутов.

Аналогично работает и дневник самонаблюдения в режиме самоизоляции, который я называю "Вахтенный Журнал Состояния".

В него вы вы фиксируете все из ряда вон выходящие, пиковые эмоциональные состояния:

• приступы тревоги,
• всплески раздражительности,
• вспышки гнева,
• повышенная слезливость,
• боль,
• ярость,
• апатия.

Вы записываете событие, на фоне которого вы это испытали. Затем обозначаете эмоциональное состояние, оцениваете степень "психологического шторма" по шкале от 1 до 12. И мысли, которые его сопровождают.

В результате ведения "Вахтенного Журнала Состояния" вы решаете 3 задачи:

1. Снимаете эмоциональный накал и напряжение психики.
2. Начинаете глубже и точнее понимать себя и других членов вашего вынужденного карантинного плавания.
3. Собираете необходимую информацию для  работы с психологом.

Считаете, что у вас назрела необходимость вести дневник самонаблюдения, описанный в данной Публикации? Не затягивайте с походом к психологу - автору этой статьи.

Ведете ли вы дневник самонаблюдения?

В какой форме это происходит?

Насколько это помогает?