Алгоритм работы с внутренним критиком

Обещанный алгоритм для самостоятельной работы с внутренним критиком.

Подходит в тех случаях, когда внутренний критик слишком усердствует и накрывает вас волнами самобичевания, обвинений, сравнений не в вашу пользу и отбивает всякое желание делать что-либо.

1. Где находится ваша часть, отвечающая за критику? Кто-то зовет её внутренним критиком, но вы используете ту формулировку, которая откликается именно вам. Часть может быть где-то в теле, вокруг нее, рядом. Мысленно расположите часть где-то в комнате, посмотрите на нее

2. Как выглядит ваш внутренний критик? На что это похоже, что за образ возникает? Какого он размера, цвета? Как звучит его голос в те минуты, когда он вам докучает?

3. Задайте части следующие вопросы
Откуда и когда она появилась?
В каких ситуациях она появляется?
Чего она для вас хочет?
Какова её цель?

Не надо ничего анализировать, просто представьте, что она действительно может вам ответить и позвольте этим ответам возникнуть в сознании.

Если на вопрос о цели просится ответ вроде "доконать тебя, чтобы ты впал в апатию, побесить тебя", то это ваш ответ, а не части Вы привыкли воспринимать её как вредителя, поэтому такие реплики считаете наиболее логичными.

Тем временем ни одна часть личности не хочет ее уничтожить. Она достигает чего-то положительного, но выбрала способ, который вас не устраивает.

Итак, из установки, что часть - ваш друг и помощник, вы задаете вопрос, чего она хочет и что за цель преследует.

Когда вы получите ответ, ваша задача придумать другие способы достигать эту цель и предложить их своей части. 

Например, часть хочет, чтобы вы лучше работали. Тогда вы говорите ей, что от большого количества критики работать не хочется совсем и предлагаете другой способ: пусть она вас подбадривает,когда что-то получается и у вас появится энтузиазм продолжать в том же духе.

Или она действительно хочет указать на то, что стоит исправить. Тогда вы договариваетесь, что она критикует конструктивно и конкретно. Не "вечно ты косячишь", а "в следующий раз давай обратим внимание на скорость/яркость/жесты/слова/презентацию"

После заключения договора вам остается поблагодарить вашу часть за сотрудничество и заботу о вас и... продолжить жить.

Вы удивитесь, когда обнаружите себя через пару недель в приподнятом настроении и спросите: хмм,а куда делась вся эта ругань на собственный счет? 

Тогда еще раз поблагодарите часть, ответственную за критику и продолжайте в том же духе

А мою часть побалуйте лайком, пусть видит, что не зря стараемся