Упражнение для самостоятельной работы (часть 6. "Психотравма и ее исцеление")

В завершение цикла статей о психотравме.

Что еще, кроме исцеляющих фраз (см. предыдущую статью - https://www.psyoffice.ru/article/150921/) можно делать самостоятельно, чтобы укреплять свой центр, повышать самооценку и уверенность в себе?

Поддерживайте разными способами контакт со своим внутренним ребенком, что будет очень целительно для этой уязвимой части вашей личности.

Например, можно играть со своей детской частью, уачаться на качелях, рисовать и лепить, собирать конструктор, смотреть мультфильмы и делать много чего еще. Это все совершенно не рационально с точки зрения взрослого человека, но доставит радость вашему внутреннему ребенку.

Если вы не можете понять, как именно поддержать своего внутреннего малыша, спросите себя: "Когда я был маленькими, что я любил делать? А когда я в последний раз этим занимался?".  И делайте то, что он(она) любит. 

Слишком часто родитель внутри нас (а такая часть личности у нас тоже есть) не разрешает малышу веселиться. Взрослого это раздражает, как когда-то раздражало наших родителей. Но попробуйте все же выйти за рамки родительских ограничений и проявите доброту по отношению к внутреннему ребенку.

А если все же вам сложно установить контакт со своей детской частью, то время от времени вы можете выполнять такую медитацию.

Вы сидите удобно на стуле, ступни стоят параллельно на полу. Вы закрываете глаза и полностью расслабляетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и сосредоточьте свое внимание в области сердца.

Представьте, что Вы идете по зеленому лугу с цветами. Вы идете по дорожке, и с одной стороны от вас течет река. Это медленная и большая река, еле слышно журчание воды.

Вы идете вдоль реки по зеленому лугу и впереди видите неясный силуэт. Когда Вы подходите ближе, то понимаете, что это - ребенок, маленькая девочка (мальчик). Это та маленькая девочка (мальчик), которой(ым) Вы были в детстве. Вы видите его (ее) на берегу реки.

Посмотрите, сколько ему (ей) лет, как он (она) одет и что он (она) в данный момент делает. Рассмотрите внимательно все детали и проследите, какие эмоции возникают сейчас в Вас.

Подойдите поближе к Вашему внутреннему ребенку, постарайтесь не испугать его и вступите с ним в контакт. Загляните глубоко ему в глаза и прочувствуйте, что он ощущает: возможно, печаль, гнев, любопытство, страх, испуг или радость.

Будьте чуткими к настроению ребенка. Вы можете встать или сесть рядом с ним; взять его за руку или на руки; обнять его, прижать к себе и поцеловать; поиграть с ним. Доверьтесь своей интуиции. Прислушайтесь к тому, что Ваш внутренний ребенок хочет Вам сказать, дайте ему высказаться и примите его послание.

Сейчас Вы не ограничены в способах общения со своей детской частью. Вы можете сделать для него (ее) все, что захотите. Найдите те слова и фразы, которые утешат и успокоят его.

Если вам не доводилось беседовать с ним много-много лет, то может потребоваться некоторое время, прежде чем ребенок действительно поверит, что вы к нему вернулись.

И тогда первое, что, возможно, вы захотите сделать - это извиниться. Скажите, что жалеете о своей холодности к нему все эти годы. Скажите, что хотите наверстать упущенное. Спросите у него: «Что я могу сделать, чтобы ты был счастлив? Чего тебе хочется сегодня?».

Вы можете что-то подарить ему (ей), чем-то угостить, поиграть. Выполните любые его (ее) желания! Дайте своему внутреннему ребенку то, чего он хочет.

Он так долго был лишен любви и ласки. Представьте себе, как бы вы жили вместе с этим ребенком. Он поверит вам только тогда, когда почувствует себя в безопасности. Спросите его: «Что мне нужно сделать, чтобы ты мне поверил?»

Подарите всю свою Любовь этому ребенку. Скажите ему, что вы любите его и восхищаетесь им. Скажите ему, что отныне ваше сердце всегда будет с ним, и вы будете почаще навещать его.

Постарайтесь услышать, почувствовать, увидеть или ощутить, что хочет сообщить вам внутренний ребенок. Это послание будет важным для вас, примите его.

При расставании представьте, что ваш внутренний ребенок становится таким маленьким по размеру, что поместится в ладошку. И тогда вы берете его в свои ладони и подносите к сердцу.

Скажите ему, что отныне он всегда с вами, окруженный любовью. И теперь из вашего сердца исходит  свет, который соединяет образ ребенка и ваше сердце. Теперь ваш ребенок действительно в безопасности, он окружен заботой, пониманием, теплом и любовью.

Положите ладони на область сердца, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими впечатлениями от выполнения этой практики.

Хочу подчеркнуть, что все приемы самопомощи, описанные в этом цикле статей, не являются полноценной терапией травмы и предназначены только для поддержки себя за пределами кабинета психолога.

Если вы чувствуете, что застряли в той или иной проблеме и самостоятельно трудно разобраться, приходите на консультацию. Я работаю очно в Санкт-Петербурге и по скайпу.

Оксана Анащенко, психолог, травматерапевт, расстановщик, Рэйки-Мастер, https://vk.com/oksana_khors

В дальнейшем я планирую разместить информацию и о других способах самоподдержки - подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Все публикации, размещаемые с моей подписью, являются авторскими. Копирование и перепост допускаются только с личного разрешения автора.