Психологические приемы для эффективного похудения.

   К психологу люди с избыточным весом, или считающие себя таковыми, обращаются в последнюю очередь, а жаль. Сначала они терзают свое тело голодовками, диетами, изнуряющими физическими упражнениями, но результата нет или он не долгосрочен. В итоге разочарование, сниженная самооценка, неудовлетворенность жизнью, испорченные отношения. 

Для многих настроиться на похудение психологически – невыполнимая задача, справиться с которой поможет только психолог.

Работа диетолога и психолога должны идти параллельно. Задумайтесь - Откуда ваше тело набрало эти лишние килограммы, зачем оно это делало? Может защищалось от боли и разочарования, а может, требовалось очень много энергии, отдаваемой в итоге другим, а может, любило себя и питало таким образом? Выяснить причину и помочь принять себя – эта работа пациента и специалиста психолога.

Психолог не будет давать обещаний своим клиентам, что они непременно станут стройными после прохождения сеансов психотерапии. Поход к психологу - это путь к Себе. Но готовьтесь - ваше бессознательное сопротивление изменениям и защиты обязательно включаться.
И действительно, психолог работает с вами во многих направлениях.

Первый блок – работа с осознанностью питания и включение чувствительности
Психолог помогает прийти к осознанности своего пищевого поведения, распознать свои привычки, модели поведения и попробовать их изменить в позитивную для Себя сторону.

1. Завести дневник (сопротивление будет обязательно)))
2. Записать ответы на вопросы: Мои пищевые привычки? - существуют или нет

Как я ем? - на бегу, между делом, перед телевизором, на кухне, одна, в компании, быстро, смакуя …Каие группы продуктов люблю - не люблю. Что я ем? – вкусно, полезно, правильно, быстро…Когда я ем? – когда голоден, надо, по часам, когда выдается минутка, часто…Зачем я ем? – для чего, в каком состоянии…Сколько я ем? – мало, много, дозированно, могу или нет остановиться 

Второй блок – работаем с самооценкой

 Психолог работает с вашей самооценкой - "оценкой" себя. Я считаю, что главная проблема всех людей, отчаянно борющихся с лишним весом – это оценивание себя в полярностях «хорошо-плохо», «толстая-худая», «красивая-страшная», «умею –не умею» и т.д.

1. Записать 10 ответов на вопросы - Кто Я?

10 ответов - Что я умею в этой жизни делать хорошо?(недоумение, приуменьшение своих достоинств и умений будет обязательно, поэтому тому, кто напишет более 10 - респект)))

2. Каждый день делайте что-то хорошее для себя.

Каждый день хоть немного делать то, что нравится именно Вам, хоть один пункт - но это Мое желание! Напишите себе список подобных занятий. Пусть каждое из них занимает хотя бы полчаса (опять сопротивление - нет времени), что бы Вы успели напитать себя радостью, а не булочками и шоколадками!

Третий блок - работа с телом

1. Ухаживайте и заботьтесь о своем теле.

Очень важно, чтобы часть этих радостей была связана с телом, так как телу нужны позитивные эмоции в свой адрес. Например, оздоровительные практики (йога, пилатес, бодифлекс), SPA, массаж, бани, обертывания, сексуальная близость, спорт, танцы…очень важно чтобы тело почувствовало в себе радость, а не постоянное чувство вины за свое несовершенство. Учитесь радоваться через тело, и оно перестанет быть якорем негативных эмоций. Напротив, Вы начнете любить и чувствовать его, и оно ответит вам благодарностью.

2. Носите подходящую одежду.

В балахонах, шерстяных колготках и хлопчатобумажных с начесом трусах мы не чувствуем свое тело! Необходимо носить стильную, современную одежду по Размеру, платья или брючки, юбки разной длины, красивое нижнее белье, туфли на каблуках, а еще чулки… то, что дает Вашему телу ощущение притягательности, чувственности, сексуальности. У Вас могут быть свои фишки касательно своего тела, но их нужно найти.

Четвертый блок – реальный и идеальный образ тела.

 Психолог исследует негативный характер отношения к образу собственного тела, несовпадение реального с вашим идеальным образом тела. 

Фантазийный идеал — не всегда является идеалом для нашего тела.

Вот Вы для себя решили, что хотите весить 58 кг. Представьте, что Вы уже в таком теле, что ваши объемы и формы уже такие, обратите внимание на свои ощущения. Почувствуйте, если Вам комфортно, легко и радостно, то вперед к изменениям. Если есть напряжение или тревога, то это явно будет не полезно для тела. Нужно брать качеством, а не количеством.

Предлагаю пофантазировать - психологическая техника «Как если бы…». Эта фраза призвана вернуть психологический ресурс, то откуда мы черпаем силы. Для фигуры это звучит так: «Живите так, как если бы у Вас уже была идеальная для Вас фигура».

Представьте:  Вы сейчас в своем идеальном теле, Вам комфортно и легко, Вы чувствуете себя привлекательной и желанной.

Как еще изменилась Ваша жизнь после изменения фигуры? Может Вы стали лучше к себе относиться? Стали больше времени уделять своему телу? Стали больше радовать себя? Может быть, Ваша близость с мужем стала более чувственной? Или Вы стали более расслабленной и спокойной?

Отследите эти изменения и начинайте уже сейчас привносить их в свою жизнь, не дожидаясь какого-то показателя на весах. Радость — это чувство, доступное при любом телосложении и весе.

Пятый блок – отношения

Психолог исследует причины "выгоды" нарушений пищевого поведения (для чего мне это?), исследует ваши отношений с близкими, которые будут отражать и внутренние отношения с самим собой, вы найдете новые способы изменения сложившегося поведения. Ведь отношения с пищей отражают наши контакты с окружающим миром, а именно отношения с окружающими нас людьми, родными, близкими, коллегами. Восстановление отношений с пищей будет приводить вас и к восстановлению отношений с окружающими. Меняемся мы – и меняется мир вокруг нас.

 1. Откажитесь от негативных мыслей и критики в свой адрес и в адрес окружающих вас людей.

Останавливайте поток тревожащих, гневных мыслей фразой – Стоп! Не буду думать об этом! И сразу заменяем на позитивную аффирмацию! Обратите внимание как ваше тело реагирует на позитивные и негативные мысли (чувствительность иногда притуплена, за долгие годы невнимания к своему телу(((. А если почувствовали эти моменты, то поблагодарите свое тело за напоминание и начинайте приводить себя в адекватное энергетическое состояние.

2. Выберите для себя несколько аффирмаций Луизы Хей  или придумайте для себя сами, и повторяйте их в течении дня несколько раз. Например, в определенное время (сразу после пробуждения, перед сном…) или в определенной ситуации (на прогулке, перед выходом на работу, в обеденный перерыв…) – обязательное условие несколько раз в день.

Работа с диетологом очень важна, но психология помогает здоровой психике следить за желанием есть Здоровую пищу в Здоровых количествах.