Как быстро справиться со стрессом и улучшить самочувствие?

Как быстро справиться со стрессом  и улучшить самочувствие?

Со стрессом сталкивается в своей жизни каждый человек. По сути – это реакция организма на агрессивные факторы внешней среды. К ним относятся:
нервная работа, неразрешенные конфликты, вредные привычки, переезд, увольнение и многое другое. Всё, что выводит нас из привычного ритма жизни. 

Организм начинает мобилизацию своих ресурсов за счет внутренних сил. Это нормальный процесс, и продолжается он относительно не долго. Если организм не может справиться со стрессом самостоятельно, то стресс становится хроническим.  

Какие признаки хронического стресса бывают?  
- хроническая усталость 
- ухудшение сна 
- плохая память 
- переедание 
- постоянное напряжение в мышцах, дискомфорт 
- обострение вредных привычек

В стрессовые ситуации может попасть каждый, и реакция на стресс будет индивидуальной. Так устроен наш организм.

Тогда что делать со стрессом, как с ним справиться?
К наиболее эффективным и быстрым методам относятся дыхательные практики.

Я расскажу, как выполнять технику «Дыхание квадратом»:

1. Займите удобное положение. Можно закрыть глаза.

2. Сделайте медленный вдох, считая про себя от 1 до 5. При этом вначале раздуваете живот, затем наполняете воздухом грудную клетку, и заканчиваете горлом. Вдох делается носом (чтобы не закружилась голова). Выдох делается носом или ртом.

3. Задержите дыхание, медленно сосчитав от 1 до 5 

4. Затем медленный выдох с мысленным счетом от 1 до 5

5. Задержите дыхание, так же со счетом от 1 до 5

Кратко схему дыхания можно обозначить: медленный ВДОХ, затем ПАУЗА, медленный ВЫДОХ, снова ПАУЗА.

Начинайте с интервалом 3-4 секунды. Затем можете его увеличить, делая дыхание более глубоким и ровным. Нормализация физического и эмоционального состояния произойдет в течение 10 минут.

Так же вы можете включить такое дыхание к подготовке ко сну. При этом психическое напряжение снимется и организм будет готов к здоровому полноценному отдыху.

Помните, что стресс – это естественная реакция организма. Чтобы не подвергаться разрушительным стадиям стресса, будьте внимательны к своему самочувствию, и заботьтесь о своем здоровье.  

Если рекомендации были для вас полезны, ставьте лайк, оставляйте комментарии.  

С заботой о вас, Артём Сипягин