Как справиться со стрессом и избавиться от лишнего. Практика трансформации

«За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». — Мэттью Келли

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. Об этом я знала давно и все не получалось осуществить задуманное – то работа, то встречи, планы и Т.Д. и т.п.

Но наступил  тот день, когда я запланировала побыть в тишине.

Знаю, что «тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус внимания на своих целях, ценностях и приоритетах». Еще говорят, что практика молчания поможет придать жизни совершенно другой окрас. Знаем, что ненужные дела и разговоры забирают у нас много энергии, а ведь ее мы могли направить на более высокие цели. Как говорится: «Твою бы энергию да в мирное русло».

Подобное сосредоточение на себе, на своих ощущениях помогает справляться с эмоциями, приводит к внутреннему покою. И специалисты отмечают, что помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Все же не зря, когда болеем, то хочется помолчать.

Я захотела  испробовать результат практики на себе.

Возник вопрос, чем заняться, ведь не будешь сидеть на диване весь день, хотя… как вариант.

Изучив рекомендации, решила, что я могу: медитировать, читать молитвы, практиковать дыхание, заниматься йогой, самомассажем и творчеством. Самое важное все внимание удерживать на себе, своем ощущении в теле.

Трудно провести весь день в молчании, когда вокруг столько  информации, и все хотят  узнать, как эффективно общаться, а не молчать,  но я для себя решила, что хочу устроить перезагрузку и избавиться от всего лишнего. В  конце статьи поделюсь, что у меня из этого получилось.

Знаю, что есть практики, когда молчат до 10 дней,  но я к этому пока не стремлюсь, но как говорится, еще не вечер.

Я запланировала практику и в этот день:

Необходимое условие  -  не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.

Во всей этой истории самое сложное—не вести «внутренний диалог». Кажется, что так просто – молчи и все, но «про себя» мы разговариваем. Понятно, что полностью от этого избавиться нереально, поэтому и рекомендовано сосредоточить все внимание на своих ощущениях, а не мыслях.

В принципе все просто – молчи, слушай себя и делай запланированное.

Что происходило со мной?

Вначале я занялась своими привычными делами – зарядка, душ, завтрак. Здесь все понятно –   молчи и делай. Но появилась тяга почитать, позвонить, проверить почту, сообщения. По понятной причине, я этого делать не стала, но внутри чувствовала потребность. Привычки  брали верх -  я ведь постоянно что-то читаю, пишу, говорю, провожу консультации, а тут молчок.

Вспомнила, что творчество меня спасет. Тем более что я арт-терапевт. Достала карандаши, бумагу и стала рисовать, не то, чтобы рисовать, как художник, тем более что я в этом не мастер. А работать с цветом и образом. Я просто зависла над процессом и в этот момент прислушивалась к своим ощущениям, отслеживала, что со мной происходит, и как я реагирую на разные цвета. В какой-то момент почувствовала даже некую усталость. Тело захотело полежать, я  не стала сопротивляться этому.

Как уже писала выше, решила прогуляться и сделать покупки для себя, это получилось определенным испытанием, пришлось быстро удалиться домой.

Были моменты, когда я испытывала определенное напряжение в теле, взявшееся не понятно откуда. Но я просто отслеживала, отмечала это состояние и даже радовалась этому. Вечер прошел уже проще - душ, самомассаж, несколько физических упражнений и я решила пораньше лечь спать.

На следующий день, вроде ничего особо и не почувствовала. Так как я эту практику выполняла, с целью трансформации, то хотелось что-то волшебное ощутить, какие-то крутые перемены, но…

Перемены  стала отмечать чуть позже. Во-первых, я соскучилась без своих дел, стала выполнять их с охоткой и еще, все лишнее и менее ценное для меня отвалилось само собой. Я стала больше «фильтровать» свои дела, они просто исчезли за ненадобностью. Поступили предложения по работе -  неожиданные. Верю, что это не последние сюрпризы в моей жизни.  У меня появилась легкость, почувствовала в себе больше сил и спокойствия.

Поняла, что это был не последний день моего молчания. Эту технику я еще не однажды повторю. И таких практик в моей коллекции не мало, так что есть чем  заняться в свободный день.

Если вы тоже захотите повторить подобную практику, то рекомендую подумать заранее о том,  как вы этот день организуете. Труднее, если у вас маленькие дети. Позаботьтесь заранее, кто за ними присмотрит – бабушка, дедушка, подруга сестра.

Продумайте, чем вы займетесь в этот день: медитация, молитва, творчество, прогулка в одиночестве. Помните, что читать, смотреть фильмы, слушать аудио нельзя. Лучше всего в этот день заняться творчеством, значит заранее нужно обеспечить себя необходимым материалом. В этот день фокус внимания удерживайте на своих ощущениях в теле. Оно лучше всего знает, что вам надо.

Не ждите сразу невероятных  результатов от практики, но они обязательно будут – отмечайте это, слушайте себя, свое тело.

Если вы решились помолчать весь день, то у вас это обязательно получится. Тем  более что это совсем не сложно.

Успехов в познании себя.