Как справиться со стрессом и избавиться от лишнего. Практика трансформации

«За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». — Мэттью Келли

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. Об этом я знала давно и все не получалось осуществить задуманное – то работа, то встречи, планы и Т.Д. и т.п.

Но наступил  тот день, когда я запланировала побыть в тишине.

Как справиться со стрессом и избавиться от лишнего Практика трансформации

Знаю, что «тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус внимания на своих целях, ценностях и приоритетах». Еще говорят, что практика молчания поможет придать жизни совершенно другой окрас. Знаем, что ненужные дела и разговоры забирают у нас много энергии, а ведь ее мы могли направить на более высокие цели. Как говорится: «Твою бы энергию да в мирное русло».

Подобное сосредоточение на себе, на своих ощущениях помогает справляться с эмоциями, приводит к внутреннему покою. И специалисты отмечают, что помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Все же не зря, когда болеем, то хочется помолчать.

Я захотела  испробовать результат практики на себе.



Возник вопрос, чем заняться, ведь не будешь сидеть на диване весь день, хотя… как вариант.

Изучив рекомендации, решила, что я могу: медитировать, читать молитвы, практиковать дыхание, заниматься йогой, самомассажем и творчеством. Самое важное все внимание удерживать на себе, своем ощущении в теле.

Трудно провести весь день в молчании, когда вокруг столько  информации, и все хотят  узнать, как эффективно общаться, а не молчать,  но я для себя решила, что хочу устроить перезагрузку и избавиться от всего лишнего. В  конце статьи поделюсь, что у меня из этого получилось.

Знаю, что есть практики, когда молчат до 10 дней,  но я к этому пока не стремлюсь, но как говорится, еще не вечер.

Я запланировала практику и в этот день:

  • Я решила не выходить из дома. Кстати, это я сделал правильно, так как только я вышла, тут же стали появляться провокации в виде знакомых, с которыми пришлось бы поговорить и я вновь «спряталась в домик»
  • Отключила все смартфоны, телефоны, ноутбуки, чтобы избежать общения в соц. сетях и не отвечать на телефонные звонки.
  • Необходимое условие  -  не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.

    Во всей этой истории самое сложное—не вести «внутренний диалог». Кажется, что так просто – молчи и все, но «про себя» мы разговариваем. Понятно, что полностью от этого избавиться нереально, поэтому и рекомендовано сосредоточить все внимание на своих ощущениях, а не мыслях.

    В принципе все просто – молчи, слушай себя и делай запланированное.

    Что происходило со мной?

    Вначале я занялась своими привычными делами – зарядка, душ, завтрак. Здесь все понятно –   молчи и делай. Но появилась тяга почитать, позвонить, проверить почту, сообщения. По понятной причине, я этого делать не стала, но внутри чувствовала потребность. Привычки  брали верх -  я ведь постоянно что-то читаю, пишу, говорю, провожу консультации, а тут молчок.



    Вспомнила, что творчество меня спасет. Тем более что я арт-терапевт. Достала карандаши, бумагу и стала рисовать, не то, чтобы рисовать, как художник, тем более что я в этом не мастер. А работать с цветом и образом. Я просто зависла над процессом и в этот момент прислушивалась к своим ощущениям, отслеживала, что со мной происходит, и как я реагирую на разные цвета. В какой-то момент почувствовала даже некую усталость. Тело захотело полежать, я  не стала сопротивляться этому.

    Как уже писала выше, решила прогуляться и сделать покупки для себя, это получилось определенным испытанием, пришлось быстро удалиться домой.

    Были моменты, когда я испытывала определенное напряжение в теле, взявшееся не понятно откуда. Но я просто отслеживала, отмечала это состояние и даже радовалась этому. Вечер прошел уже проще - душ, самомассаж, несколько физических упражнений и я решила пораньше лечь спать.

    На следующий день, вроде ничего особо и не почувствовала. Так как я эту практику выполняла, с целью трансформации, то хотелось что-то волшебное ощутить, какие-то крутые перемены, но…

    Перемены  стала отмечать чуть позже. Во-первых, я соскучилась без своих дел, стала выполнять их с охоткой и еще, все лишнее и менее ценное для меня отвалилось само собой. Я стала больше «фильтровать» свои дела, они просто исчезли за ненадобностью. Поступили предложения по работе -  неожиданные. Верю, что это не последние сюрпризы в моей жизни.  У меня появилась легкость, почувствовала в себе больше сил и спокойствия.



    Поняла, что это был не последний день моего молчания. Эту технику я еще не однажды повторю. И таких практик в моей коллекции не мало, так что есть чем  заняться в свободный день.

    Если вы тоже захотите повторить подобную практику, то рекомендую подумать заранее о том,  как вы этот день организуете. Труднее, если у вас маленькие дети. Позаботьтесь заранее, кто за ними присмотрит – бабушка, дедушка, подруга сестра.

    Продумайте, чем вы займетесь в этот день: медитация, молитва, творчество, прогулка в одиночестве. Помните, что читать, смотреть фильмы, слушать аудио нельзя. Лучше всего в этот день заняться творчеством, значит заранее нужно обеспечить себя необходимым материалом. В этот день фокус внимания удерживайте на своих ощущениях в теле. Оно лучше всего знает, что вам надо.

    Не ждите сразу невероятных  результатов от практики, но они обязательно будут – отмечайте это, слушайте себя, свое тело.

    Если вы решились помолчать весь день, то у вас это обязательно получится. Тем  более что это совсем не сложно.

    Успехов в познании себя.



    Просмотров: 341
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Грань 15. Почему ты решила, что тебе в жизни просто так что-то дадут
  • Как понять, что ваш день прошел не зря: всего 3 вопроса
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • День, когда все станет так, как мы хотим!..
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Живи каждый день так, будто это последний день в твоей жизни
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Как зрелая женщина ведет себя в контакте с мужчиной. А что если вы травмированы, и все наоборот?
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • День, когда все так сильно хотят любви...
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Почему все так? За что мне это?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • «Все сложно»: как пережить День святого Валентина тем, кто одинок
  • Это все, что останется после меня...
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Здоровая_психосоматика День 38. Что стоит понимать о сексе и рассказать это детям?
  • Что с нами происходит когда мы пытаемся показать себя лучше, чем мы есть?
  • Когда день похож на день: День Сурка и как из него выйти
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь