Майндфулнес - модная тема или реальный способ справиться со стрессом?

Что такое Майндфулнес? Это слово сейчас часто звучит, также, как и осознанность, осознанная жизнь. А что это значит?

- Mindfulness переводится с английского как "осознанность", "внимательность". Это психологический процесс направления внимания на то, что происходит сейчас, восприятие всего таким, какое оно есть, без осуждения, безоценочно. Быть здесь и сейчас - это его главная ценность.

- Это направление Когнитивно-поведенческой психотерапии (работа с мыслями), так называемая "третья волна", которое используется для работы со стрессом, тревогой, депрессией. Осознанность также - один из важных компонентов Диалектико-поведенческой терапии, которая работает с людьми с Пограничным расстройством личности, Синдромом дефицита внимания и др.

- Это медитация для того, чтобы успокоить ум, не быть захваченным страданием, сильными негативными эмоциями, которые мучают.

- Это философия, у которой есть авторы, книги и поклонники. Для многих людей знакомство с ней началось с книги Экхарта Толле "Новая земля". Mindfulness проповедует Ник Вуйчич и другие.

Основные мысли и цитаты Э.Толле

 "Прекрати думать, и положи конец своим проблемам. Все проблемы создаются мышлением. Задай себе вопрос: "Какая проблема у меня есть сейчас?" И ты придешь к удивительному открытию, что проблем в моменте Сейчас никогда не бывает, есть только ситуации. Ты можешь делать с ней что-то или оставить ее на некоторое время. 

Некоторые ситуации требуют немедленного действия, и тогда, конечно, это не проблема. Нет времени для того, чтобы это стало проблемой. Если ситуация требует немедленного действия, ты смотришь, и ты действуешь.
В других случаях, возможно, тебе придется подумать. Ты можешь сказать:

"Так, каковы возможные решения для данной ситуации? Что делать в таком случае?"
Направить свое внимание на эту ситуацию и размышлять. Но, прежде, чем ты начнешь делать это, стань спокойным, присутствующим и из этого состояния приходит:

"Хорошо, какие действия возможны в данной ситуации. Я могу взять телефон и позвонить этому человеку. Я могу пойти туда и попросить помощи. Я могу сделать это, могу сделать первое, второе, третье, четвертое, пятое, записать это, отложить это в сторону. Что из этого я могу сделать сейчас?" И затем ты делаешь это. Это не проблема.

Если я бесполезно жонглирую идеями, мыслями в своей голове, то это проблема: "А что, если..? А что, если..?"
Направляем внимание назад, в момент Сейчас:

"Какая у меня проблема есть сейчас?"

И это всегда удивительно, когда ты понимаешь, что момент Сейчас всегда свободен от проблем потому, что ты дышишь, ты воспринимаешь, чувствуешь, ты чувствуешь жизнь в теле. И этого более, чем достаточно, чтобы справиться с любой ситуацией, которая может возникнуть, или которая может уже быть в этот момент."

"Всякий раз шагая по лестнице дома или на работе, уделяй самое пристальное внимание каждой ступеньке, каждому движению, даже своему дыханию. Полностью присутствуй. Или если ты моешь руки, то обращай внимание на все связанные с этим тонкости ощущений: на звук льющейся воды, на движения рук, на аромат мыла и т. д. Или когда ты, садясь в машину, закроешь дверь, сделай паузу всего в несколько секунд и понаблюдай за своим дыханием. Приди к осознаванию безмолвного и, вместе с тем, сильного чувства присутствия. В этой практике есть лишь один критерий успеха — это глубина состояния покоя, который ты ощущаешь внутри себя."

"..Небольшая духовная практика, которую я рекомендую - ходить в общественные места, такие как кафе, или любое другое место, где ты можешь посидеть, или в парк и наблюдать за людьми, наблюдение за людьми. Единственная разница между обычным наблюдением за людьми, и наблюдением, которое я предлагаю, заключается в том, что практикуя наблюдение ты не добавляешь никаких суждений о людях, на которых смотришь. Ты позволяешь быть им такими, какие они есть в тот момент, когда они проходят мимо тебя или сидят, или делают что-либо еще, и наслаждаешься невероятным зрелищем многообразия человеческих форм. Среди этих форм нет ни хороших ни плохих, ты просто позволяешь им быть и твой ум никак не называет их. Ты находишься там как невинный наблюдатель. И это прекрасно."

Есть плюсы. А минусы?

1. После знакомства с Mindfulness могут разрушиться прежние защиты, такие, как избегание, отрицание, манипуляции, уход в позицию жертвы. То, что раньше защищало от болезненного осознания ситуации, перестает работать, и столкнуться с проблемой напрямую может быть очень тяжело. В такие моменты стоит обращаться к психологу.

2. Некоторые исследователи говорят, что это направление не лечит депрессию и тревогу полностью и не может использоваться как единственный метод. 

3. Иногда человек принимает как норму то, от чего раньше бежал, и подвергает себя опасности, унижениям, давлению, относясь к этому по-буддистки, мол, раз так есть, значит почему-то это надо, и я все приму. Важно: не нужно принимать все как должное, нужно использовать нормальную реакцию, защищаться, конфронтировать, уходить. Цель - улучшение собственной жизни, и только в процессе лучше успокаиваться с помощью осознанности.

4. Человеку, работающему в корпорации или в неадекватном коллективе, будет сложно встроить правила Mindfulness в свой образ жизни. Ему скорее захочется уйти в дауншифтинг.

Как изучать?

Книги:
Экхарт Толле, все книги.
Видьямала Берч, Денни Пенман, Осознанная медитация

Музыка: эмбиент, музыка для релаксации, звуки природы.

А также современные исполнители, такие как Tycho (его графика и видеоряды тоже в этом расслабляющем стиле).

Если вы изучали Mindfulness другим способом, поделитесь, пожалуйста, им в комментариях.