Психологический голод

Есть 2 понятия голода: физический и психологический. Если физический голод человек знает, как удовлетворить, то при психологическом голоде человек подавлен и безоружен. Как же быть. Вот несколько рекомендаций, на что можно обратить свое внимание.

Физический голод живет в желудке и дает знать о себе урчанием в животе, слабостью, головокружением, подташниванием, общим недомоганием организма. Это голод когда действительно нашему организму необходима пища для поддержания энергии в течении дня, получения питательных веществ и минералов.

Психологический голод живет в голове человека и ощущается даже после того, когда человек уже поел. Психологический голод связан, с возникающими эмоциями. Например, злостью и раздражением, унынием и печалью, апатией, скукой, обидой или виной. Позволяет получить успокоение, удовольствие от жизни, расслабиться и раствориться в пище. Правда совсем на короткое время и как следствие может возникнуть чувства стыда и недовольства собой от переедания и накопление еще большего количества съеденной пищи.

Первый шаг, который может сделать для себя человек, который решает сбросить с себя лишние килограммы - это научиться различать психологический и физический голод.

Второй шаг - наблюдение за собой в процессе еды (когда ем, после каких жизненных ситуаций, чему отдаю предпочтение в еде, сбалансированно ли мое питание и так далее).

Третье - консультация специалистов в области питания, обследование своего организма, консультация психолога.

Четвертое – осознание своего жизненного пути, своих потребностей, желаний. Как забочусь о себе, как отдыхаю, какие чаще всего эмоции преобладают в течение дня.  Задать себе вопрос доволен (а) ли я своей жизнью.

Упражнение: Для начала, оцените свою жизнь, а затем и свою внешность по 10 бальной шкале. Затем по 10 бальной шкале, поставьте оценку, какую бы хотелось иметь. Если в первом случая у вас оценка от 5 до 7 или 7,5 баллов – это оптимальное значение. Выше или ниже стоит задуматься. Во втором случае нормой будет оценка от 7,5 до 9 баллов. Выше некуда двигаться, ниже будет свидетельствовать о заниженном уровне притязаний. Разбежка между первым и вторым случаем менее 2 баллов будет свидетельствовать о вашей возможности, к изменениям и улучшению качества жизни, работы над собой. Больше 2 баллов о трудностях, с которыми вам предстоит встретиться.

Пятое – разрешить себе отдыхать, заботиться о себе, возможность проявлять эмоции, заботиться о своих потребностях. Что касается психологического голода, то здесь будет важным разрешить себе кушать, принять свой психологический голод. Таким образом, у вас появляется возможность выбирать без всякого чувства вины.

Шестое – говорить со своим телом, прислушиваться к своим телесным ощущениям, о телесных посланиях. Может в данный период времени тело просит отдыха, расслабления, а мы его еще больше нагружаем работой и заодно съедаем пищу для того чтоб получить еще немножко энергии, только увы на короткий срок.

Седьмое – учиться общению, диалогу, способности говорить и слушать, предъявлять себя.

Восьмое – чаще задавать себе такие вопросы: «Что я действительно хочу сейчас?», «Подходит ли это для меня?» «Комфортно ли мне?».

Также важным для организма  является дыхание. Вдыхать и умение выдыхать способствует расслаблению и скидыванию ненужного напряжения.

Тема психологического голода достаточно обширна и индивидуальна для каждого в отдельности. Желаю насыщенности  и радости в ВАШЕМ жизненном пути. А также приглашаю  на курс «Школа коррекции веса или Цель на результат»