Как сделать так, чтобы голод не мешал худеть?

Красивое тело и привлекательный внешний вид – это одна из главных ценностей в наше время и большое значение в этом вопросе имеет вес. Существует  десятки тысячи диет и тысячи упражнений, выполняя которые человек может достичь желаемых сантиметров. Но проблема заключается в том, что пока он систематически занимается у него есть результаты, но стоит ему достигнуть заветной цифры и расслабится, как ненавистные килограммы потихонечку начинают возвращаться.

В чем дело?

Здесь уместно привести шутку: "Если мужчина хочет похудеть, то он начинает меньше *рать и больше двигаться, если женщина – то она ломает голову о том, чтобы еще такого съесть".

Оказывается, что у человека есть 2 типа голода:

• Физиологический – это чувство возникает тогда, когда нашему организму требуется пополнить запас питательных веществ.
• Эмоциональный – это желание отвлечься или избавится от какой-либо эмоции при помощи еды.

Если человек испытывает только физиологический голод и принимает пищу в соответствии с ним, то его фигура и здоровье, как правило, в порядке. Если он заедает эмоции, которые не может контролировать, то это в итоге превращается килограммы.

Почему еда помогает справиться с эмоциями?

Когда человек есть, то его мысли замедляются, сознание приходит в полумедитативное состояние, вся энергия тела направляется на пережевывание и усваивание пищи и на уровне подсознания создается впечатление благополучия, потому что и у животных и в истории человечества наличие еды  - это хорошие времена, поэтому человек успокаивается и на время ему становится легче.

Какие эмоции обычно заедают?

• Скука. Многие помнят мультик про Дюймовочку. Там есть сюжет, где жаба говорит своему сыночку – «Поспали? Можно и поесть. Поели? Можно и поспать».
• Тревога и страх. Когда маленький ребенок рождается, его основной канал связи с матерью – это рот, поэтому очень часто когда малыш расстроен или боится ему дают соску или материнскую грудь и он тут же успокаивается, потому, что чувствует себя в безопасности. Желание что-либо есть в состоянии тревоги – это бессознательная попытка вернуться в детство и ощутить защиту матери.
• Злость и раздражение. Когда человек не понимает и не умеет правильно выражать свою злость, то еда может помогать ему справиться со собой, потому что процесс жевания – процесс активной работы мышц и разрушения пищи, что помогает снизить уровень адреналина в крови.
• Грусть и печаль. Во многих американских фильмах показывают такой сюжет, девушка рассталась с парнем и сидит дома обложившись со всех сторон пиццей, поп корном, мороженным и шоколадом, смотрит грустные фильмы и плачет. Неудивительно, что переживая потери таким образом американцы страдают от лишнего веса.
• Радость. Некоторые люди не умеют проживать ни только яркие негативные эмоции, но и позитивные, и чтобы избежать стресса прибегают к еде. Также у нашего народа есть традиция все праздники сопровождать застольем, причем стол обязательно должен ломиться, а гости уйти еле волоча ноги.

Как справится с эмоциональным голодом без помощи пищи?

Для этого поможет такой алгоритм действий. Когда вы почувствуете желание что-либо съесть, а время приема пищи еще не пришло, то задайте себе такие вопросы:

• Какую эмоцию я сейчас чувствую? – осознание своих переживаний. (я чувствую тревогу)
• Почему я ее сейчас чувствую? – выявление причины. (мне необходимо отнести отчет начальнику)
• Я действительно сейчас хочу есть или я хочу почувствовать радость или безопасность? – выявление истинной потребности. (я хочу чувствовать себя уверенной и получить положительную оценку моей работы)
• Как я могу почувствовать радость или безопасность другим способом без еды? – поиск альтернативных действий. (еще раз все проверить, попросить помощи у коллеги).
• И после того, как альтернативный вариант найден, то сделать это.

Нужно заметить, что этот алгоритм – техника скорой помощи в ситуации небольшого стресса и она работает только лишь со следствием. Для того, чтобы откорректировать свои привычки и образ жизни очень важно разобраться с причинами такого поведения. Зачастую причинами могут являться либо традиции в семье, которые привили определенные принципы и установки, либо психологические травмы. Если разбираться с этим самостоятельно, то это может быть долго и неэффективно, поэтому для того, чтобы поддерживать красивую фигуру в форме и сохранить полученные результаты надолго необходимо пройти курс психотерапии, который поможет убрать причины переедания, научит осознавать и грамотно проживать свои эмоции, а так же слышать и понимать себя, свои потребности и желания.