Психологический голод: из чего складывается хорошее повседневное самочувствие

Чтобы чувствовать себя счастливым и сохранять душевное равновесие, необходимо уметь правильно обращаться со своей психикой, а для этого полезно понимать, как она работает. Я называю это правилами психологической саморегуляции.

Один из законов такой саморегуляции: наша психика развивается и раскрывается только во взаимодействии с внешним миром. Другие люди и события, которые происходят с нами, стимулируют наш психический аппарат и таким образом формируют нашу душевную жизнь. Если психика стимулируется недостаточно, жизнь начинает казаться пресной. Это состояние в психологии обозначается как структурный голод (по Э. Берну). Он случается, например, когда мы долгое время делаем одно и то же, или когда в жизни ничего нового не происходит, или когда, мы давно находимся в одиночестве и др. Существует несколько основных видов структурного голода. Когда вам стало грустно, и вы не можете понять причину, проверьте себя по этому списку, это поможет вам довольно просто улучшить внутреннее состояние.

Голод на стимуляцию. Стимулом для психики является любое обращение (как словесное, так и невербальное – взгляд или кивок) любого человека (неважно знакомого или нет). Каждое взаимодействие с другим человеком стимулирует психику. Для хорошего самочувствия нам необходимо хотя бы видеть людей, быть среди людей, общаться с ними. Долгое одиночество трудно переносимо даже физически. Поэтому одинокие бабушки так часто смотрят в окошко и выходят во двор – им становится легче уже от того, что они видят, что где-то происходит жизнь. Поэтому если у вас затянулся период одиночества, выходите из дома и общайтесь с людьми, хоть с попутчиками в метро – так ваша психика получит пусть небольшую, но необходимую стимуляцию, и переносить одиночество будет легче. Именно в этом и заключается ценность светских бесед – болтовня с малознакомыми людьми, приветствие соседей, разговоры о погоде с попутчиками т. д. Так психика подпитывается.
Голод на узнавание. Конечно, просто находиться с людьми для нас мало – среди тех, кого мы видим, нам хочется видеть и знакомые лица, еще – чтобы нас самих тоже кто-то узнал. Узнавание – это часть принятия и признания моего существования, моей личности. Если меня никто не узнает и не приветствует, это может быть очень болезненно, ведь это значит, что меня не замечают и мою личность не признают. Поэтому большой психологический дискомфорт можно испытать в любом незнакомом месте. Я это хорошо прочувствовала, когда какое-то время была на отдыхе без друзей. Я ходила, и всюду мне мерещились знакомые лица – так сработал защитный механизм, облегчающий пребывание в новом городе. Поэтому когда вы приезжаете куда-то, поспешите познакомиться с кем-нибудь, чтобы на следующий день вам было кого узнать и с кем поговорить. Так вы создадите себе психологический комфорт, адаптация к новому месту пройдет легче. Вежливое приветствие соседей или коллег из другого отдела нужно не только для соблюдения приличий – здороваясь, мы признаем их личность, признаем, что мы их замечаем, что они для этого достаточно значимы. Почти наверняка они ответят нам тем же, а значит помогут утолить наш психологический голод.
Голод на удовлетворение. Светские беседы с соседями – это хорошо, но для счастья явно недостаточно, ведь человек всегда стремится к более или менее глубокому осмысленному общению. Мы можем сплетничать, обсуждать последние новости, или решать деловые вопросы. Но настоящее удовлетворение нам приносят разговоры, которые напрямую касаются базовых потребностей: в пропитании, в комфорте и безопасности, а также в чувстве самоуважения и любви. Если разговор идет о том, как повысить заработок или стать счастливым в любви, особенно когда при этом решается какая-то наша насущная проблема, такое общение принесет нам гораздо большее удовлетворение, чем простая болтовня. Как сказал кто-то из великих, по-настоящему полезным можно назвать такое общение, при котором человек может чему-то научиться или кого-то чему-то научить, все остальное – пустая трата времени.

Максимальное удовлетворение от общения можно получить на таком уровне взаимодействия с партнером, которое называется близостью. Этот уровень общения, на котором возможно принятие и признание, партнеры говорят на глубоко интересные темы, они понимают друг друга, им есть что разделить; если близость существует, то иногда и говорить не нужно. К сожалению, близость не всегда достигается даже партнерами по браку – если у них нет тем, глубинно объединяющих, если они во всем друг с другом не согласны, тогда общение носит формальный, поверхностный характер и не приносит удовлетворения.

Голод на события. Частая жалоба от взрослых людей на консультациях психолога: ничего не радует, все надоело. Возможно, так происходит потому, что в жизни давно ничего значимого не происходило. Рутина тяжела для психики, она не стимулирует и не приносит удовлетворения, поэтому для утоления голода на события необходим элемент новизны, чтобы что-то случалось. Для этого можно, например, разнообразить досуг: посещать культурные мероприятия, путешествовать, встречаться с друзьями. Вышеупомянутые одинокие бабушки для этого обычно жадно смотрят телевизор, а молодежь залипает в Инстаграме – смотрит, что происходит у других. Однако, как показывает практика, наибольшее удовлетворение нам приносит не очередной концерт или выставка (только если вы не профессиональный музейщик или организатор мероприятий), а некое новое осмысленное и интересное дело (особенно если вы получили за него хорошие деньги).

Когда-то я была тем, кого англичане называют «culture vulture» - в приличном переводе это значит «ценитель искусства». Много концертов, выставок, тусовок – мало толку, а удовольствие, как правило, быстропреходящее и моментально уходящее. Я развлекалась, но в глубине души настроение было так себе, истинного человеческого удовлетворения я не получала. Теперь я понимаю, что настоящим событием для меня является в основном какое-то значимое дело: это начало нового тренинга, организация и проведение совершенно нового семинара, публикация интервью, выход диска, мастер-класс в интересной для меня аудитории. Запись новой пластинки для музыканта, завершение и презентация книги для писателя, премьера спектакля для режиссера – все это можно назвать настоящими событиями. Они приносят истинное удовлетворение, потому что в это время наша личность растет, а профессионализм увеличивается. Как сказал Уинстон Черчилль: «Лучше делать новости, чем рассказывать о них».

Голод на достижения. Даже если человек работает творчески и с интересом, все это ему может надоесть, если время от времени он не будет покорять новые вершины. Отсутствие сложностей – вот с чем сталкиваются иногда профессионалы своего дела. Иные крупные бизнесмены бывают рады потерять весь свой бизнес, лишь бы пропало это ощущение тупика – что тебе больше не к чему стремиться, некуда расти. Они говорят, что когда были новичками, то чувствовали себя лучше, потому что были полны азарта достичь и выиграть. Поэтому важно ставить новые цели и что самое главное – достигать их, т.е. доводить дело до завершения, тогда будет удовлетворен голод на достижения.

Но иногда внешнего результата может не быть сразу, и голод на достижение оказывается неудовлетворенным, – тогда нужно уметь видеть и небольшие изменения. Например, человек, который учится выступать публично, поначалу может держаться неуверенно или говорить не очень связно. Не каждое его выступление отметят премией Тэффи. Однако если он не бросает попыток и продолжает выступать, то рано или поздно он научится, а значит главное его достижение на сегодня – это его смелость и решимость продолжать пробовать и учиться. И пусть никто из вашего окружения пока не видит этого достижения, в таком случае признание можно дать себе самому.

Мастерство требует времени, в любом деле бывают периоды кажущегося затишья: внешне видимых достижений нет, но внутренний рост идет, накапливаются количественные изменения. Чтобы в это время не свихнуться от неизбежной монотонности момента, можно и нужно отмечать небольшие промежуточные достижения на пути к большой цели: сегодня ты смог без волнения посмотреть в зал во время выступления, завтра – стал видеть даже тех, кто на галерке, еще через раз – уже начал обращаться к публике и задавать вопросы. Все это достижения, которые нужно уметь видеть и брать их в зачет, и мысленно поздравлять себя с этими маленькими победками. Как сказал, психотерапевт Александр Лоуэн: «Счастье – это осознавание личностного роста».

Голод на признание. Опять же, т.к. мы существа социальные, нам мало собственной радости от достижений – еще необходимо, чтобы окружающие тоже признали наши достижения. «Лидерский инстинкт», «инстинкт личной значимости», «потребность в уважении и признании» по А. Маслоу – важнейшая базовая потребность человека, она порой бывает важнее счастья в любви и бытового благополучия. Без признания окружающих человек может чувствовать себя неуверенно; если ребенка не хвалят и не поддерживают родители, он вырастает несмелым и безынициативным. Дать человеку признание значит подпитать его душу. Как можно получить признание? Хорошо делать свое дело, быть профессионалом – тогда признание от коллег, клиентов и учеников не заставит себя ждать.

Удовлетворение психологического голода позволяет избавиться от ощущения серости и скуки в жизни, позволяет добавить новых красок и поддерживать внутреннюю гармонию.

А вы как питаете свою душу? Помогает ли в этом общение?