Есть ли жизнь после переедания или кто виноват и что делать?

Перефразируя известную фразу, можно сказать, что «переедание случается!».

И у стройных людей, и у тех, кто снижает вес.

Однако это не значит, что с перееданием не нужно разбираться.

Просто угроза кроется не в том, что человек переел (по количеству или по калориям), потому что переедание – это просто симптом.

Угрозу представляет всё то, что следует за перееданием.

Давайте разберёмся в этом подробнее.

Данный круг (переедание – вина – наказание – жалость) называют также кругом зависимого поведения.

Вкратце суть его в следующем.

Человек переел, почувствовав тяжесть или даже боль в желудке, возможно, общий дискомфорт в теле, чувство сонливости.

После этого часто автоматически запускаются определённые мысли-утверждения в свой адрес. «У тебя нет силы воли», «Ты опять обожралась», «Посмотри на себя!», «Ты – корова», «Опять не смогла удержаться» и т.п.

Эти мысли автоматически вызывают чувство вины или стыда. Человек винит себя в том, что он сделал. То есть, считает себя виноватым.

Поскольку чувствовать вину, а тем более стыд, гораздо неприятнее, чем многие другие отрицательные чувства, то от этого хочется побыстрее избавиться. На рациональном уровне человек думает, что делать после переедания, в то время, как на иррациональном уровне он пытается справиться с невыносимым чувством вины и стыда.

Как?

Наказать себя. Естественно, «наказать» на бессознательном уровне. А на сознательном человек будет думать, что он просто сядет завтра на диету, или будет голодать, или искусственно вызовет сейчас рвоту, чтобы в организм не попали лишние калории, и т.п.

Всё это не что иное, как попытки наказать себя, а если сказать более точно, но неприятно – попытки изнасиловать саму себя и свой организм.

С точки зрения физиологии такое наказание опасно тем, что чаще всего провоцирует накопление голода в организме и замедления обмена веществ.

А поскольку насилие для нашего внутреннего мира, для нашей сущности противоестественно, или, по крайней мере, нельзя наказывать себя долго, то рано или поздно появляется потребность всё это прекратить и как-то себя пожалеть.

Как пожалеть себя без помощи еды, часто непонятно, поэтому еда приходит на помощь.

Человек переедает, и… круг замыкается.

Но!

Это только часть правды.

А вторая часть заключается в ответе на вопрос, а как человек попадает в этот круг?

Многим, кто снижает вес, кажется, что самое страшное – это само переедание, и что из-за этого все проблемы.

Повторим, что на самом деле переедание – это всего лишь внешний видимый симптом.

Симптом чего?

Тут 2 варианта.

Первый – симптом какой-то неудовлетворённой душевной потребности (в отдыхе, уединении, признании, любви и т.п.).

Я не знаю, как получить то, что для меня очень важно (или, в более тяжёлых случаях, - я даже не знаю, что что-то для меня очень важно в моём внутреннем мире) – и использую еду как суррогат.

Второй вариант – я попадаю в этот круг только с одной целью: на бессознательном уровне подтвердить свои базовые установки об отношении к самой себе. В частности, установку, что «я плохая». Или «я не достойна быть красивой», или «я не имею права жить».

И если так, то переедание – всего лишь один из многих способов доказать самому себе эти установки. Сказать себе на бессознательном уровне: «Смотри, видишь, ты опять переела, как после этого можно называть тебя хорошей». Или «как после этого можно тебя любить, принимать, уважать и т.п.».

Соответственно, и все ответы на вопрос, что вам делать после  переедания, можно разделить на 2 группы.

Первая – «тактические». То есть, что делать здесь и сейчас, когда я переела, чтобы в итоге не наказывать себя.

Вторая – «стратегические». То есть, как в принципе не попадать в этот круг.

1. Признать, что переедание случается, и что все люди время от времени переедают.
2. Проанализировать, почему это произошло, чтобы сделать это своим опытом.

А почему такое может происходить?

Вот всего лишь несколько причин:

- вы были сильно голодные и объелись

- вы были в том месте, где вам было эмоционально дискомфортно (или с людьми, с которыми не хотели быть).

- вы сразу начали с десерта, вместо того, чтобы вначале съесть что-то сытное

- вы увлеклись беседой и пропустили сигнал сытости, и т.п.

Поняв конкретную причину переедания именно в этом случае, вы можете вынести для себя урок и потом его использовать.

3. Сделать для своего тела что-то приятное. Ведь обычно человек переедает, потому что сам что-то не так спланировал. Одним словом, «накасячила» голова, а наказывает он потом своё тело. В данном случае, вам надо сделать по-другому: вместо наказания проявить заботу к своему телу. Ведь для него в переедании точно ничего хорошего нет. А проявить заботу можно в виде принятия ванны, отдыха с книгой, сна, прогулки на свежем воздухе (не с целью сжечь лишние калории).

1. Провести самодиагностику своих потребностей в данный момент. Вот один из вариантов (диагностика по сферам жизни)

Можно взять не сферы жизни, а конкретные потребности: любовь, интимная близость, отношения с детьми, уединение, общение, признание, материальное благополучие, отдых, удовольствия, самореализация. И по каждой из этих потребностей оценить, насколько она сейчас удовлетворена (например, по субъективной шкале от 0 до 10 баллов).

Далее, обратить внимание на потребности, которые удовлетворяются меньше всего.

Спросить себя: эту разовая ситуация или хроническая? Если хроническая (т.е. довольно долго уже эта потребность «проседает»), то, возможно, именно здесь кроется причина переедания.

2. Поняв, чего сейчас не хватает больше всего, можно сесть и подумать над планом, как и что можно сделать для изменения ситуации. То есть, бороться не с перееданием и чувством вины, а начать более качественно удовлетворять свои душевные потребности.

3. Если же вопрос в глубинных установках по типу «Я плохая», то тут наиболее эффективным вариантам оказывается индивидуальная психотерапия, потому что самостоятельно изменить такие установки на рациональном уровне бывает очень сложно.

P.S.

Даже если вам трудно выполнить большинство пунктов, просто говорите себе каждый раз, когда переели и начали себя винить, что вина в данном случае абсолютно неконструктивна. И уж лучше просто переесть, а с завтрашнего дня продолжить питаться нормально, чем начать себя винить и запустить «порочный круг».

P.P.S.

Разбираться с кругом переедания, формирование нормального пищевого поведения, способами не "заедать" своим эмоции, и другими интересными вопросами на пути к стройности мы будем на прорывном онлайн-тренинге "Мастерская Стройности".

Тренинг будет идти на форуме Б17 в закрытой группе с 1 мая по 1 июня.

Узнать все подробности, записаться и оплатить участие можно ЗДЕСЬ!

Макс.кол-во участников - 12, уже 5 мест заняты!