Как справиться с сильными эмоциями и чувствами

 
Каждый человек в своей жизни сталкивается с неприятными ситуациями, которые вызывают у него в этот момент сильные чувства злости, гнева, раздражения, возмущения и даже ярости. В порыве этих чувств можно наломать немало дров, поскольку когда эмоции захлёстывают, то разум блокируется.

Но всё же отследить своё чувство или эмоцию и снизить его интенсивность можно, побыть с ним, поисследовать его...

Дзен - буддистская техника

Как только вас посетило сильное чувство и вы его отследили, нужно задать себе 3 вопроса:

1.Что я сейчас испытываю?  -  Я испытываю сейчас гнев.
Когда чувство или эмоция обозначены, интенсивность этого чувство снижается.
2. Какой стимул из внешней среды вызвал этот гнев? Слово, звук, интонация, взгляд, действие? 

3. Что я могу сделать с этим чувством ( эмоцией) сейчас?

Как только чувства подняли на рациональный уровень, они теряют свой накал и интенсивность.                                            

Всего-навсего ОСОЗНАНИЕ  и от накала чувств или эмоций ничего не остаётся.
Эта техника работает с любыми негативными чувствами, кроме вины и стыда. 
Сама ещё не пробовала эту технику - не было повода её применить, но мне будет интересно узнать как она работает у других.

 Дыхательная техника

Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, ступни параллельно и носки немного повернуть внутрь, спина прямая, левую руку положить на поясницу, правую руку поднести к носу.

Указательный и средний палец поместить между бровями, большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и через левую вдыхнуть на счёт до 5-7 воздух, затем задержать дыхание на 5-7 секунд, затем безымянным пальцем зажать левую ноздрю и через правую ноздрю медленно выдохнуть воздух на счёт 5-7 секунд.
Повторить этот цикл манипуляции 5-7 раз.

Можно включить своё воображение и представить, что вдыхаете спокойствие и умиротворение, наполняясь этими чувствами, а выдыхаете негативные чувства.

Эту технику я знаю уже года более трёх лет - применяла её сама и в своей профессиональной практике. Техника эффективная и действительно помогает справиться с интенсивными эмоциями и чувствами даже в сидячем положении - клиентка в демо-консультации делала эту технику сидя и сказала, что это упражнение помогло ей справиться с сильной тревогой.

Всем Здоровья и Душевного Равновесия!