Мини-практикум: «Личностные границы»

В психотерапии мы довольно часто сталкивается с нарушенными, нездоровыми личностными границами у клиента. Человек не может понять, в чем причина его сложностей с близкими, неустойчивости связей, постоянных конфликтов, плохого самочувствия и состояния. Люди, не имеющие представления о личностных границах, могут вторгаются на чужую территорию даже без дурных намерений, например, навязывая советы или решения. И с болью воспринимают ограничения, которые им выставляют в ответ, так как этим людям бывает сложно признать, что каждый из нас является уникальной личностью со своими потребностями и предпочтениями, со своим характером и эмоциональным состоянием. Это в равной степени справедливо как для наших супругов, детей, друзей, так и других, окружающих нас людей.

         Для установления здоровых границ необходима целостность, а для её наличия необходимы границы. Сама природа распорядилась так, что каждая клеточка нашего организма защищена границей мембраны, наше тело – кожей, которые защищают целостность и препятствуют попаданию вредоносных веществ. Так и для психики человека необходимы границы, сохраняющие ее здоровье.

         Таким образом, границы – это то, что отделяет наше «Я» от «не-Я».

         Понимание, что такое здоровые границы, необходимо для поддержания самоценности и адекватного представления о себе и окружающей действительности.

         Итак, друзья, представляю вашему вниманию самую простую классификацию личностных границ:

         Физические:

         Тело

         Вещи (в т.ч. и одежда)

         Пространство, территория

         Психологические:

         Время                             Идеи                       Верования                         Чувства

         Ценности                        Принципы              Решения                     Желания

         Мысли                            Представления       Нормы поведения

         Границы отношений:

         Явные правила (договор), проговоренные и обсужденные.

         Неявные и очевидные («так принято», правила поведения, гендерные роли и т.д.)

         Неявные и неочевидные.      

          Таким образом, личностные границы представляют собой способ общения с другими, а также то, что позволяет нам оставаться самим собой, степень своей свободы, т.е. чувства самоценности, самоуважения и достоинства.

         Именно наличие здоровых границ защищает нас от манипуляций, помогают сделать выбор, принять решение и нести за это ответственность, с уважением относиться к себе и другим.

         И для знакомства со своими границами, я предлагаю сделать следующее упражнение:

В этом упражнении нет критериев, как должно быть или не должно быть… здесь важно встретить самого себя честно, безоценочно… здесь важна та открытость, с которой вы себя воспринимаете, здесь важно чувствовать свое тело, улавливать его импульсы (комфортно, не комфортно, тяжело, легко, хорошо и т.д.).

         Инструкция. Найдите для себя хорошее (комфортное) место, чтобы почувствовать себя достаточно уютно. Остановитесь… Почувствуйте как стоят ваши ноги на полу… как бьется ваше сердце, как с каждым вдохом ваши легкие наполняются воздухом, а с каждым выдохом вы расстаетесь с чем-то уже не нужным для вас…

1. А теперь, положите правую руку на область сердца. А левая пока в свободном положении. Ощутите свое дыхание… Какие чувства наполняют Вас? Дайте себе время, чтобы ваши чувства раскрылись… здесь спешка не нужна… и на вашу правую руку положите левую и снова считывайте свои ощущения и чувства…

Продолжаем.

Продолжаем.

А теперь снова повторяем движения, описанные в пункте 1. Обе руки на области сердца. Дышим… чувствуем…

Несмотря на то, что описание данной техники достаточно объемное, выполнение самого упражнения не занимает много времени, а результативность весьма показательна.

Итак, а теперь интерпретация:  

Позиция 1. Раскрывает, насколько вы находитесь в контакте с самим собой.

Позиция 2. Показывает, насколько вы можете быть в контакте с самим собой и окружающей действительности одновременно.

Позиция 3. Демонстрирует ваши отношения с внешним миром. Насколько вы можете и готовы «брать» извне.

Позиция 4. Насколько вы контактируете с самим собой и выстраиваете личностные границы одновременно.

Позиция 5. Насколько крепки ваши границы. И что это за границы? Они вас оберегают или ограничивают?

         Признаки слабых границ:

• Непонимание своих потребностей;
• Чувство подавленности, бессилия;
• Неуверенность в себе, в своей женственности или мужественности;
• Нехватка энергии, повышенная утомляемость;
• Дефицит времени на себя;
• Постоянные конфликты, скандалы;
• Отсутствие длительных отношений;
• Непослушные дети;
• Близкие «сели на шею»;
• Завал и аврал на работе;
• Зависимости;
• Кожные заболевания.

         Признаки здоровых границ:         

• Целостность;
• Уверенность в себе;
• Самоценность;
• Достоинство;
• Эмоциональная устойчивость;
• Индивидуальность;
• Умение и понимание своих чувств и потребностей;
• Умение адекватно отвечать на агрессию и манипуляцию;
• Баланс в отношениях;
• Ресурсность;
• Крепкий иммунитет.

         Таким образом, здоровые границы – проницаемые и гибкие, нездоровые – ригидные, застывшие, жесткие либо их отсутствие вовсе.

Что же даль?

         Учиться осознавать границы.           

         Говорить о них.

         Отстаивать при необходимости.

         Упражнение:

         Вспомните конфликтную ситуацию из вашей жизни. Подумайте, какие границы были нарушены? Сформулируйте границу в форме декларации.

         Некоторые примеры нарушения границ:

• Непрошенные советы.
• Контроль (даже под видом заботы).
• Прикосновения.
• Обвинения.
• Принятие решения за других.
• Оценка внешности.
• Оценка действий.
• Оценка личности.
• Игнорирование статуса.
• Манипулирование.
• Угрозы.
• И др.

     Чтобы восстановить или развивать здоровые границы важно осознать:

1. Право на наличие своих границ. При этом нужно понимание того, что каждый человек не только имеет право, но и несет ответственность за то, как позволяет другим относится к себе.
2. Право говорить «нет». Многие из нас предают себя ради отношений…
3. Право самому решать, что является приемлемым. Важно не бояться говорить о том, что тебе нужно физическое и эмоциональное пространство.
4. Право позволить себе быть собой. Доверять и верить в себя. Никто не знает о ваших потребностях так хорошо, как мы сами.

                               Что делать в конфликтной ситуации?

1. Понимать, как именно нарушен Ваш интерес.
2. Говорить о фактах.
3. Предъявлять свои чувства.
4. Отстаивать то, что считаете ценным.
5. Не нарушать чужие границы.
6. Назначать адекватную меру ответственности.

    Представленный материал – это только первый маленький шаг на пути к здоровым границам и, как следствие - отношениям. Но главное – начать, запустить импульс движения и признать, что Вам это необходимо. И тогда желаемые изменения не заставят Вас долго ждать.

С любовью и уверенностью в Вашем потенциале, Ирина Приступа