Депрессия. Выход есть всегда

Краткое руководство выхода из депрессии.
Чаще всего люди сами ставят себе диагноз: депрессия. Можно, конечно, долго разбираться в терминах, выяснять, прояснять, уточнять и погрузиться глубоко и надолго в тяжелейшее состояние. Но! Перед тем как погружаться и нырять, давайте попробуем удерживаясь, медленно, планомерно и последовательно учиться плыть.
1. Совершаем одно-два простейших действий. Пример: встаём и поливаем цветы, встаём и протираем внутреннее пространство автомобиля. Зачем? Приучаем себя создавать, развивать и расширять самостоятельность. Минимальную задачу могу поставить? Решаю? Первый шаг сделан.
2. Вспоминаем, что мне нравится делать, даже когда платить не будут? Здесь важно не что другим нравится, когда Вы делаете, а именно Вам, иначе заплатите потерей энергии.
3. Останавливаем себя в оценочных суждениях «хорошо – плохо». Сейчас есть только подходящее на данный момент.
4. Помогаем тем, кто нуждается в помощи и, принимая помощь, благодарит Вас в ответ.
5. Наблюдаем, что предлагает «поле». Если «поле» предлагает в момент Вашей слабости (Вы лежите), то откликаетесь только на то, что даст Вам возможность встать. Если «поле» предлагает в момент Вашей силы (цветы поливаете) - откликайтесь.
6. Фокус внимания настраиваем на то, что есть! Утром и вечером пишем отчёт: что было позитивным, приятным. Убрать фокус внимание с того, чего нет. Не мыслить в категориях нехватки. Новая реальность выстроится автоматически.
7. Каждое минимальное действие выполняем так, будто это исключительно Ваша миссия.
8. Признаем наличие внутренней агрессии. Определяем объект, на который направлена агрессия, и выражаем ее экологичным способом. Важно понимать, что есть огромный внутренний страх разрушения объекта. Конечно, это пугает. Страх – реакция на потерю объекта (потерю отношений с объектом).
9. Принимаем бессилие в невозможности изменения другого. И переносим фокус внимания на собственную физическую активность, питание, обучение, развитие профессиональных компетенций.
10. Считаем все свои ресурсы. Исходя из ресурсов идём или ложимся в направлении, которое нравится.