Поднимаем настроение: 10 экспресс-методов.

Плохое настроение? Хандрите? Это можно исправить!

Если нужно срочно подбодрить себя, не хочется впадать в длительное уныние и страдать от негативных эмоций (я не говорю о ситуациях, в которых такие эмоции являются единственной адекватной реакцией, но даже здесь возможны исключения), то эти приемы могут Вам помочь.

Поднимаем настроение 10 экспресс методов

#1. Архитектор эмоций

Создайте выражение лица и позу, максимально отражающие радость, удовольствие. Психологами доказано, что не только эмоции вызывают определенную мимику, позу и осанку, но и наоборот. Наше тело помнит, как нужно себя вести при каждом эмоциональном состоянии - страшно, грустно, весело и т.д. В мозгу формируются нейронные связи, которые заставляют тело реагировать на эмоции. Например, если вам грустно, то снижается общий тонус (плечи опущены, ноги шаркают, уголки рта опущены вниз, веки приопущены). Если принять такое положение тела и мимику, Вам тотчас взгрустнется. Если же вы усилием воли улыбнетесь, расправить плечи, спину, поднимите подбородок (вспомните, как это бывает, когда вы радуетесь, горды собой, довольны), то лимбическая система, отвечающая за эмоции, получит нужный сигнал и изменит общий эмоциональный фон. Главное - не терять достигнутого результата и начать действовать. Действие - хорошее средство от хандры.

#2. ИЗО

Нарисуйте радугу или хаотично заполните лист разными цветами. Неважно, умеете вы рисовать или нет. Все дело в цвете и творческой активности. Арт-терапевты также предлагают раскрасить мандалу, сейчас продаются готовые раскраски.

#3. Почетный список

Когда нам грустно, мы много думаем и чаще всего вспоминаем свои промахи, неудачи, которые сваливаются в одну большую кучу типа "я неудачник", "у меня ничего не получается". Достижения же, хорошие поступки вытесняются в дальний угол, обесцениваются. Так вот нужно сознательно их выудить из этого угла и хотя бы мысленно составить почетный список. Сам процесс поднимает настроение, а результат вообще радует. Главное, не обесценивать такие важные вещи, как забота о близких, доброта, хорошие друзья. Старайтесь учитывать разноплановые достижения (духовные, материальные, профессиональные) и не сравнивать себя с другими, а лишь с самим собой. Например, "я научилась готовить борщ, но это ерунда, потому что соседка все равно делает его вкуснее" - такое сравнение ошибочно и очень невротизирует, потому что всегда найдется кто-то, кто умеет делать что-то лучше. Гораздо приятнее и здоровее сравнивать с самим собой в динамике "Еще вчера я не имела предоставления, как готовить борщ, а сегодня я сделала это. У меня получилось!"

#4. Фильтруем мысли

Попробуйте отследить у себя такие категоричные словах в мыслях и высказываниях, как "никогда", "всегда", "во всем". Все мы ими грешим время от времени. Они являются маячками максимализма и излишней драматизации: не бывает так, что всегда не получается, во всем не везет, никогда не получится. Это слишком глобально и не отражает истинной сути вещей: сейчас так, а завтра по-другому, в этом не пполучается пока, а в другом я молодец и т.д.

#5. Музыкотерапия

Послушайте песню или музыку, вызывающую сильные положительные чувства. Не надо слушать очень-очень любимую, но печальную, лиричную, драматичную.

#6. Смех Карабаса Барабаса

Помните смех этого персонажа фильма "Золотой ключик"? Даже если не помните, ничего не мешает вам попробовать. Нужно громко, резко выдыхая воздух, широко открытым ртом, басом прохохотать "ХАХАХАХА!!" так, чтобы воздух шел от диафрагмы. Такой смех очень заразителен и даже если трудно начать, то продолжать одно удовольствие. Хотя для этого приема есть ограничение - наличие окружающих, которых нужно предупредить.

#7. Активизирующее дыхание.

Это специальный прием саморегуляции, позволяющий насытить кровь кислородом и взбодриться. Техника выполнения: проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже после несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

#8. Доброе утро

Хорошенько зевните. По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

#9. Поединок

Поднимите руки над головой, представьте, что у вас в руках находиться все ваше напряжение, весь ваш стресс… и со звуком «ХА» резким движением сбросьте свое негативное состояние. Повторите несколько раз! Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. Это поспособствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

#10. Массаж точки Хэ-Гу.

Воздействие на эту точку оказывает общее тонизирующее, адаптивное действие. Массаж этой точки может помочь при депрессии, упадке сил и жизненного тонуса, однако лучше не применять беременным. Найдите точки на обеих руках, как показано на картинке. Надавливайте с наращиванием интенсивности, не торопясь, до появления явного ощущения ломоты, онемения или разбухания. Сразу, однако, не усердствуйте, последите за самочувствием.

Можно попробовать все вышеперечисленные методы и найти для себя наиболее подходящие. Но если ничего не помогает и хандра мучает уже длительное время, мешает нормальной жизни, обратитесь к психологу. Всем хорошего настроения!