Автор Евгений Якушев
Все мы часто переживаем спад настроения и связываем это с разными обстоятельствами: погодные условия, неблагоприятные обстоятельства, стрессы, умственное перенапряжение, болезни и т.п.
Отчасти, все это действительно влияет на наше настроение, поскольку уровень нашего положительного состояния зависит от уровня энергии в теле и сознании. Чем меньше энергии и сил, тем слабее, напряженнее и несчастнее мы себя ощущаем.
Есть ли выход из этого положения и как можно поднять себе настроение в считанные минуты?
Упражнение, которое сейчас я опишу поможет вам освободиться от нежелательных эмоций, которые были подавлены когда-то вами и сейчас по-настоящему, портят ваше настроение. Поэтому, с помощью данного упражнения под названием «Трансформация настроения», разработанное Фрэнком Кинслоу, вы сможете очень быстро улучшить ваше настроение и зарядиться энергией.
Трансформация настроения
Сядьте поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил минут десять или пятнадцать.
Закройте глаза и наблюдайте за потоком своих мыслей (10-20 сек)
Теперь займите свой ум каким-нибудь малозначительным негативным событием. Это может быть случай из прошлого или тревога по поводу будущего события. Ярко нарисуйте событие в своем воображении. Все должно быть очень живо: ситуация, люди, место, запахи и др. детали.
Одну за другой идентифицируйте свои эмоции. Не сдерживайте себя, усиливайте ваши негативные эмоции. Пусть они нарастают, пока не станут предельно сильными.
Теперь, оцените силу каждой эмоции по десятибалльной шкале. Десятка означает максимальный накал эмоции, а ноль – полная свобода от нее.
Переходит от эмоции к эмоции. Одна из них будет сильнее, чем другие. Исследуй ее внимательно. Найди то место, где она ощущается в твоем теле. Присмотрись к эмоции еще тщательнее.
-
Какого она цвета? Какой формы? Какого размера? Движется ли она или стоит на месте?
-
Теперь, когда вы обнаружили эту эмоцию, достаньте свое внутреннее увеличительное стекло и исследуйте ее еще внимательнее. Исследуйте ее еще лучше и обратите внимание, как она проявляется в вашем теле и сознании. Полностью всмотритесь в вашу эмоцию, как можно пристальнее и заметьте, как постепенно ваше ощущение от этой эмоции начнет меняться в положительную сторону.
Возможно, вначале вы заметите, как меняется цвет и размер эмоции. Эмоция может усилится еще больше. Это нормально. Затем она станет слабее или вообще превратится в совсем другую эмоцию. Продолжайте наблюдать эту эмоцию очень пристально и постарайтесь заметить, не изменилась ли форма, цвет и размер эмоции, а также ее восприятие.
Продолжайте наблюдать любые изменения, которые происходят сами собой.
-
Со временем – может быть, очень скоро, а может быть, и не очень – ты ощутишь очень приятное чувство, которое возникнет спонтанно. Оно возникнет обязательно.
В этот момент попробуйте наблюдать это чувство очень пристально и постарайтесь полностью раствориться в нем. Вскоре, вы ощутите общее ощущение легкости и безмятежности. Сеанс переплавки настроения должен длиться не меньше десяти минут.
Если ваш ум постоянно отвлекается и уносит вас прочь – ничего страшного. Это нормально. Просто вернитесь к чувству и возобновите процесс наблюдения.
После чего, в течении минут пяти просто посидите или полежите с закрытыми глазами. Это время нужно, чтобы любые не рассеявшиеся эмоции – рассеялись.
Когда закончите, вернитесь к тому событию, с которого вы начинали упражнение. Опять оцените эмоции по десятибалльной шкале. Вы обнаружите, что уровень дискомфорта значительно снизился или полностью преобразовался в приятные положительные эмоции.
Практикуйте это упражнение хотя бы два раза в неделю и вы заметите, что со временем стрессы, страхи, тревога и беспокойства появляются в вашей жизни намного реже, а то и вообще исчезли.