Как питаться при расстройствах пищевого поведения.

Как питаться при расстройствах пищевого поведения

Пошаговая инструкция для вас. Читайте, разбирайтесь, действуйте.

Осознанно - интуитивное питание (оип) рекомендуется при нарушениях и расстройствах пищевого поведения.

Его эффективность доказана клинически. Оно не содержит запретов и ограничений, и учит согласию с собственным телом!

Чтобы начать практиковать оип всерьез и по - настоящему ВАЖНО:

    Отказаться от диетического мышления.
  • Отказаться от контроля
  • и заменить его на ОСОЗНАННОСТЬ.

  • Научиться слышать, слушать, доверять и опираться на внутренние сигналы тела:
    • чувство голода;чувство сытости;пищевая интуиция;удовлетворение от еды.
  • Создать для себя благоприятную питательную среду везде (дома, на работе, в машине и т.д.)
  • А ещё:

  • Научиться справляться с эмоциями и чувствами без еды.
  • Относиться к своему телу с принятием и уважением независимо от размера и веса тела.
  • Заниматься той физической активностью, которая приносит радость и удовольствие.
  •  

    Питайтесь в согласии со своим телом.

    Многие люди, не владея в полной мере информацией и практикой, считают, что осознанно - интуитивное питание (оип) - это вседозволенность.

     На самом деле это не так. В оип есть правила, но они внутри ориентированные, придуманные Природой и обусловленные генетически. А, например, в правильном питании (пп) правила и контроль внешне ориентированные, придуманные кем-то.

     Я была адептом правильного питания много лет, но сейчас уже 5 лет являюсь адепт осознанно-интуитивного питания. Именно это питание учит согласию со своим телом. Идеально подходит людям с нарушениями и расстройства пищевого поведения.

     Правильное питание, наоборот, ещё больше отдаляет человека от собственного тела и усугубляет расстройство пищевого поведения. И вот почему. Например, в правильном питании сигналом для приема пищи является время. Человека учат есть каждые 2,5 - 3 часа, и совершенно не акцентируют внимание на сигналы тела. Это не важно. 

    В осознанно-интуитивном питании сигналом для приема пищи является физиологический голод - внутренний сигнал нашего тела. Человек слышит этот сигнал, и только тогда ест. Время здесь не имеет никакого значения.

     Количество пищи. При правильном питании человек ориентируется на размер порции, кулак, стакан, коридор калорийности, хлебные единицы и т.д., не учитывая много подводных камней, например, обмен жирового обмена, двигательную активность, фазу менструального цикла, настроение и масса чего ещё.

     В осознанно-интуитивном питании количество еды регламентируется внутренним сигналом - чувством сытости. Когда человек насытился, он прекращает есть, даже если на тарелке осталась пища.

     Конечно, людям с нарушениями пищевого поведения нужно время, чтобы договориться с чувством сытости, но при желании возможно все, для этого есть эффективные практики.

     В правильном питании еду делят на полезную и вредную, разрешенную и запрещенную. Человек ест не то, что хочет, а то, что ему можно и правильно. Такое положение невыгодно особенно для человека с нарушениями пищевого поведения. Ограничения снижают качество жизни. И когда он ест вредную еду, то испытывает тревогу, чувство вины и стыда, от этого ест ещё больше и переедает....

     В осознанно-интуитивном питании есть можно все! Нет никаких делений, запретов и ограничений.

    Человек свободен в собственном выборе, но при этом несёт ответственность, доверяет себе, телу и интуиции. Это очень важный момент, который помогает нормализовать пищевое поведение.

     В правильном питании люди очень часто едят с отвлечением: телефон, компьютер, телевизор, книга и т.д. В таком состоянии практически невозможно обрести контакт с едой и телом.

     В осознанно-интуитивном питании человек концентрируется на пище, ему это важно. Он пребывает здесь и сейчас, в полной мере получая удовольствие от пищи, оттенков вкуса и послевкусия. Именно такой контакт с едой обогащает нашу жизнь и повышает качество жизни. Потому что еда - удовольствие и радость.

     Наше тело умная саморегулирующаяся система. Все в ней совершенно и продуманно. Сигналы тела: чувство голода, насыщения, удовольствие от еды и пищевая интуиция - это внутренние контролёры, которые регулируют процесс поглощения пищи. Если бы их не было человек попросту не выжил. И наша основная задача слушать и доверять Природе. Как только человек идёт в разрез с ней, он всегда оказывается в проигрыше!

    Планируете или уже на пути в осознанно-интуитивное питание? Какой пункт слабое место в данный момент у вас? 

    Блог "Психология стройности"



    Просмотров: 521
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это не ваш человек
  • 3 сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это действительно - Ваш человек
  • Осознанное питание при расстройстве пищевого поведения
  • о правильном питании.
  • Развенчиваем мифы о правильном питании
  • Самооценка и образ тела в расстройствах пищевого поведения
  • Как работает похудение на интуитивном питании?
  • Эффективность гипноза при расстройствах пищевого поведения: научные данные
  • Вербальная составляющая пищевого поведения: разговоры о еде и во время еды
  • Интуитивное питание - это не только про еду
  • Как любят едой? Техника работы с нарушениями пищевого поведения.
  • Коррекция пищевого поведения- об образе тела
  • Сила еды. Философские заметки о питании
  • Психология еды. Нарушения пищевого поведения у детей.
  • Регулярное питание - Третий Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения
  • Когда ребенок не хочет есть. Решение проблем пищевого поведения.
  • С чего начать при расстройстве пищевого поведения?
  • Анализ факторов формирования неадаптивного пищевого поведения у женщин с избыточной массой тела
  • Избавление от деструктивных привычек в питании: как полюбить полезную еду
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Формирование пищевого поведения. Как вырастить здорового ребенка, который любит полезную еду.
  • Принимать себя или меняться? (работа с нарушениями пищевого поведения)
  • Заметки о людях с нарушениями пищевого поведения
  • Интуитивное питание - это не то, что вы думали
  • Кушайте с удовольствием! (работа с нарушениями пищевого поведения)
  • Экзистенциальная ситуация людей с нарушениями пищевого поведения
  • О правилах в питании, "голубином суеверии" и роли стыда в пищевых расстройствах
  • Про еду и расстройства пищевого поведения
  • Расстройства пищевого поведения или пищевая зависимость?
  • Нарушение пищевого поведения. Признаки и предупреждающие сигналы



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь