Как работает похудение на интуитивном питании?

После недавно проведенного интенсива, я поняла, что это один из самых популярных вопросов, из тех, что мне задают.

Поэтому я решила написать на эту тему отдельную статью.

Начну с того, почему же мы набираем и теряем вес?
(только физиология, пока без психологии)

Большинство людей, озабоченных похудением, хорошо знают, что такое энергетический баланс.

Речь идет о балансе между поступившей энергией (из пищи), и потраченной энергией (на физическую активность и на основной обмен веществ (то есть, состояние покоя)).

Важны именно три компонента:
- энергия из пищи;
- энергия потраченная на физическую активность;
- энергия потраченная на поддержание тела в состоянии покоя.

Таким образом, можно сделать вывод что:

☺️ мы худеем, когда наш энергетический баланс смещается в сторону уменьшения съеденного и увеличения потраченного;
поправляемся когда баланс смещается в сторону увеличения съеденного и уменьшения потраченного.

И современные подходы к похудению концентрируются на двух составляющих – на том, сколько мы энергии получаем с пищей и на том, сколько мы тратим с помощью физической активности.

То есть, нам предлагают есть меньше и двигаться больше.
И это, на первый взгляд, достаточно логично и, на первых порах, действительно приносит свои результаты.

Но, есть один момент, который учитывают уже значительно меньше подходов.

Этот момент заключается в том, что наш организм – это система, которая всегда адаптируется к меняющимся условиям, он не любит изменений и всегда стремится к ним подстроиться.
А баланс для него очень важен.
То есть, он будет стремиться к равновесию между поступившей энергией и потраченной.

Что это значит и как эта подстройка происходит?

Во-первых, самая простая реакция организма на уменьшение еды – это снизить физическую активность.

Замечали ли вы, что когда вы сидите на диете, то у вас становится меньше сил.
Вам совершенно ничего не хочется делать.
А лучшее вообще пойти и поспать, так еще и есть не будет хотеться)))))

Во-вторых, наше тело начинает экономить энергию на замедлении внутренних процессов, то есть и внутри тоже все начинает двигаться медленнее:
медленнее происходят обменные процессы,
медленнее переваривается пища,
медленнее выводятся продукты обмена,
медленнее обновляются клетки и т.д. и т.п.

Даже скорость реакций организма замедляется: нервные импульсы протекают медленнее, соответственно страдает и эмоциональная составляющая, мы перестаем чувствовать, реагировать на то, что вокруг происходит.

Такой параметр называется основным обменом веществ (метаболизмом).

Кстати, если при этом нам надо очень много двигаться (работать, заниматься детьми и хозяйством, заниматься фитнесом), то внутренние процессы замедляются еще сильнее.
Отсюда разные соматические заболевания, начиная от регулярных запоров, заканчивая застоями желчи, например.

Если вы изучали метод похудения с помощью подсчета калорий, то знаете, что хорошие специалисты будут рекомендовать постепенно снижать суточную калорийность, чтобы снижение веса не останавливалось.

А еще небольшая часть специалистов говорит о повышении метаболизма, но предлагают увеличивать его обычно с помощью спорта.

Хотя некоторые идут дальше: рекомендуют устраивать ЗАГРУЗочные дни, чаще есть, больше спать, медитировать, находиться в уравновешенном состоянии и т.п.

Но часто ли вы сталкивались с такими рекомендациями?

Чаще всего, все сводится к вопросам уменьшения еды и увеличения спорта.

Чем отличается интуитивное питание и как оно работает?

Когда-то в нашем организме нарушился баланс и мы начали набирать вес. Вместо того, чтобы проанализировать что случилось и восстановиться, мы начинаем еще больше нарушать работу организма.
Но интуитивное питание и психологической подход предлагают идти другим путем.

Во-первых, на интуитивном питании нет никаких ограничений в еде, кроме телесных ощущений голода и сытости.

Задача интуитивного питания – наладить наше питание, сделать его нормальным и достаточным для организма.

Такой подход к еде приводит к тому, что начинает увеличиваться обмен веществ, организм переходит из постоянного напряжения в расслабление и состояние комфорта и доверия.

Нашему телу становится ненужной вся та экономия, которую оно себе организовывало много лет.
Оно возвращается в состояние баланса.

Когда наше тело возвращается в состояние комфорта, ему становится ненужным запасать жир, на случай очередной диеты, и оно начинает с ним расставаться.

Вторым результатом становится то, что появляется больше физических сил и мы начинаем больше двигаться.
Что в итоге увеличивает скорость обмена веществ и выводит наше тело из состояния дистресса.

Во-вторых, на интуитивном питании уделяется внимание другим сторонам нашей жизни, не связанным напрямую с питанием.

Самое простое – это работа с такими сторонами нашей жизни как сон, режим дня и здоровье, а затем уже и со стрессами в вашей жизни, отношениямм с близкими людьми, коллегами на работе и другими людьми, окружающими вас.

Все эти аспекты также связаны с состоянием нашего организма и если мы не эффективны в них, то и организм наш находится в дисбалансе, что, в конечном счете, влияет на его физическое состояние и лишний вес.

Если подвести итог сказанному и сделать вывод о том, как же все-таки происходит похудение на интуитивном питании и как на похудение влияет работа с психологом, то можно сказать, что итогом такой работы становится:

:-) возвращение контакта со своим телом, появляется навык прислушиваться к его сигналам и доверять ему;
:-) ослабление контроля за питанием, а еда становится достаточной и нормальной;
:-) за счет этого происходит увеличение скорости обмена веществ в нашем организме, что, в свою очередь, приводит к восстановлению нашего тела и возвращает его в то состояние баланса, которое и должно быть от природы: а это здоровье, в том числе избавление от лишнего веса, физическая активность и запас энергии на эффективную жизнь;
:-) работа с другими психологическими аспектами также приводит к комфортному состоянию тела и восстановлению его энергетического баланса.

Если вы хотите достичь таких результатов и меняться телом и душой, то начать предлагаю с пятидневного марафона https://vk.com/macterckaya_stroynosti?w=wall-71092428.., который стартует уже в следующий понедельник. На марафоне вы познакомитесь с интуитивным питанием, сможете применять его на практике и исследовать психологические стороны вашей жизни, связанные с похудением.