Стыд, унижение, вина, смущение: в чем разница между ними?  

В психотерапии одним из важнейших моментов является распознавание чувств. За словами «мне стыдно, могут скрываться с самые разные чувства и переживания, наиболее часть стыд путают с унижением, смущением и виной. Иногда родители стыдят ребенка «Как тебе не стыдно!» в любой непредвиденной или конфузной ситуации. Чтобы разобраться в терапии с чувствами стыда, вины и другими, важно научиться различать эти четыре важные эмоции.

Стыд можно охарактеризовать как ощущение собственной ущербности, из-за которого мы ощущаем себя недостойными любви, одобрения какого-либо одного человека, малой или большой группы, от партнера до целого общества.

Стыд и чужие ожидания

Очень часто ощущение стыда и собственной ущербности связано с несоответствием каким-то ожиданиям: «кем я должен быть?», «как я должен поступать?», «как я должен выглядеть?».

Паутина общественных, семейных, культурных и других ожиданий буквально окутывает личность, вызывая чувство стыда из-за несоответствия реальности этим реальным или воображаемым требованиям своей семьи, друзей, коллег, соседей и т.д.

На нас обрушивается огромное количество ожиданий, в  том числе через СМИ, послания в книгах, статьях, через ролики и рекламные сообщения. В результате становится стыдно за свою неспособность соответствовать этим ожиданиям, часто нереалистичным.

Например, среднестатистическая женщина нередко оказывается буквально «окутана» сетью ожиданий, многие из которых противоречат друг другу:

• Быть худой, но не зацикленной на диете.
• Быть красивой, но не слишком гламурной.
• Быть успешной, но не жертвовать семьей ради работы.

Больше всего на чувство стыда влияет самое ближайшее окружение: семья, мужья, жены, родители.

Чувство глубоко стыда вынуждает бояться открываться, испытывать страх перед общением, вызывает отчуждение и желание спрятаться. Стыд может заставлять прятать свое тело, плоды своего творчества, свои чувства, мысли или желания. Это порождает ощущение одиночества, изоляции, покинутости. Наиболее критичной является ситуация, когда из-за ощущения собственной недостойности человек исключает себя из отношений с окружающими, словно загораживаясь плотной завесой отчуждения.

Чем стыд отличается от смущения, вины и унижения?

 Смущение, как правило, менее выраженная эмоция, которая проходит достаточно быстро и не оставляет глубокого следа внутри. Речь чаще всего идет о смущении в каких-то незначительных ситуациях – например, в результате оговорки или пролитого в гостях чая.

Очень часто стыд путают с виной. Вина предполагает привязку к конкретному поступку, который идет в разрез с личными моральными, этическими и другими ценностям. Вина звучит как «я поступил плохо… зачем я это сделал?». Зрелое нормальное чувство вины призвано удерживать от поступков, которые не вписываются в нашу идентичность, а также помогать осознавать свою ответственность за последствия, признать ошибку, и сделать выводы.

Стыд относится не к поступку, а затрагивает всю личность: «я плохой, никчемный человек». Стыд не приносит какой-то пользы, а скорее оказывает губительное воздействие. Чувство стыда часто сопровождается отверженностью, зависимостью от других, острой потребностью в одобрении и признании. Иногда проявлением внутреннего ощущения стыда являются попытки напасть на других или унизить их.

Унижение отличается от стыда своей «незаслуженностью». Стыд неприятен, но объясним, заслужен, закономерен. Тогда как унижение воспринимается как острая несправедливость. Однако следует помнить о том, что регулярное унижение со стороны значимого объекта, чаще всего родителя, способствует формированию более глубинного переживания стыда за собственную «ущербность».

Из всех чувств именно стыд является самым разрушительным, поскольку заставляет человека верить в то, что он действительно плохой и заслужил эту боль.