Некоторые человеческие реакции на стрессовые факторы требуют не расслабления, а напротив, бурного отреагирования и только потом - расслабления.
Эта техника предназначена именно для тех случаев, когда человеку требуется именно расслабление. Нарушения сна, раздражительность, хроническая усталость - во всех этих случаях эта техника уместна.
Этой простейшей техникой я иногда пользуюсь сам. Она может помочь уснуть или просто снять излишний стресс.
Ложимся на ровную желательно не очень мягкую поверхность (излишне мягкая может давать неверные ощущения), руки кладём вдоль тела, ноги параллельно (не скрещиваем), подушка не нужна или не высокая.
Закрываем глаза. Фокусируем внимание поочерёдно на разных участках тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой, не забывая про руки, как бы сканируя своё тело "внутренним взором".
Учимся максимально расслаблять своё тело.
Проходя мысленно по участкам своего тела, выявляем мышечные напряжения. Останавливаемся, фиксируем внимание, на таких участках и стараемся максимально их расслабить. Дышим ровно, умеренно глубоко и медленно; выдох длиннее, чем вдох. При этом дыхание должно быть комфортным и естественным.
Симптомами хорошего расслабления являются чувства приятной тяжести, тепла и покоя.
Время выполнения от 10 минут, но лучше больше. Верхняя граница времени определяется только вашим удовольствием.
Интересно то, что при качественном расслаблении могут возникнуть неожиданные чувства и ощущения. Существуют мышечные напряжения, носящие хронический характер. Поэтому, иногда выявляются боли или другие ощущения, связанные с ними. Если такое заметили, это нужно принять со спокойствием - ведь раньше вы вообще этого не замечали, а теперь можете улучшить самочувствие.
Что бы вы не почувствовали, знайте - всё это является важной психологической или психосоматической информацией и может быть материалом для работы психолога или психотерапевта. Исключения составляют случаи чисто телесных симптомов, связанных с телесными особенностями или заболеваниями. Такие симптомы необходимо отделить друг от друга.
Систематическое выполнение такой техники позволяет снизить уровень общего напряжения, а также развить контакт со своими чувствами и ощущениями собственного тела - одним словом, контакт с собой.
Здоровья вам!
Мой сайт: chuganskiy.ru
Моя страничка на Facebook: https://www.facebook.com/ugolokpsychologa/