Простая релаксация

Простая релаксацияНекоторые человеческие реакции на стрессовые факторы требуют не расслабления, а напротив, бурного отреагирования и только потом - расслабления.

Эта техника предназначена именно для тех случаев, когда человеку требуется именно расслабление. Нарушения сна, раздражительность, хроническая усталость - во всех этих случаях эта техника уместна.

Этой простейшей техникой я иногда пользуюсь сам. Она может помочь уснуть или просто снять излишний стресс.


Ложимся на ровную желательно не очень мягкую поверхность (излишне мягкая может давать неверные ощущения), руки кладём вдоль тела, ноги параллельно (не скрещиваем), подушка не нужна или не высокая.

Закрываем глаза. Фокусируем внимание поочерёдно на разных участках тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой, не забывая про руки, как бы сканируя своё тело "внутренним взором".

Учимся максимально расслаблять своё тело.
Проходя мысленно по участкам своего тела, выявляем мышечные напряжения. Останавливаемся, фиксируем внимание, на таких участках и стараемся максимально их расслабить. Дышим ровно, умеренно глубоко и медленно; выдох длиннее, чем вдох. При этом дыхание должно быть комфортным и естественным.


Симптомами хорошего расслабления являются чувства приятной тяжести, тепла и покоя.

Время выполнения от 10 минут, но лучше больше. Верхняя граница времени определяется только вашим удовольствием.

Интересно то, что при качественном расслаблении могут возникнуть неожиданные чувства и ощущения. Существуют мышечные напряжения, носящие хронический характер. Поэтому, иногда выявляются боли или другие ощущения, связанные с ними. Если такое заметили, это нужно принять со спокойствием - ведь раньше вы вообще этого не замечали, а теперь можете улучшить самочувствие.

Что бы вы не почувствовали, знайте - всё это является важной психологической или психосоматической информацией и может быть материалом для работы психолога или психотерапевта. Исключения составляют случаи чисто телесных симптомов, связанных с телесными особенностями или заболеваниями. Такие симптомы необходимо отделить друг от друга.

Систематическое выполнение такой техники позволяет снизить уровень общего напряжения, а также развить контакт со своими чувствами и ощущениями собственного тела - одним словом, контакт с собой.

Здоровья вам!

Мой сайт: chuganskiy.ru

Моя страничка на Facebook: https://www.facebook.com/ugolokpsychologa/



Просмотров: 336
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Психосоматика или зачем нужно быть внимательным к сигналам своего тела.
  • Быть может ты увидешь здесь что то своё или о жизни с творческой личностью
  • "Принять" или "бороться": о психологическом принятии своего тела.
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Терапия присутствием или "Что такое гештальт-терапия и чем может мне помочь?"
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Память тела или Лечение словом.
  • Для тех, кто переходит из рук в руки, или почему в 40 лет жизнь только начинается
  • Обнимашки и летящие стулья - что может быть общего? Или история об одном белокуром мальчике
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №2 "Ощущения"
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • ВСД – это заболевание тела или невроз?
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Контакт с телом или про то, что полезно жить не только головой.
  • Зеркало. Как отражение вашего тела может вредить вам
  • Внимание! Визитёры! Или признаки того, что качественная психотерапия может не состояться.
  • Естественное дыхание для здоровья тела и разума
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Не болит голова у дятла. Или танцевальная терапия для тела и души
  • Предательство тела: Когда тело "сходит с ума"...
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Психоанализ предназначен для тех, кто этого хочет, нуждается в этом и может его принять
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • «Я чувствую себя ненормальным» или быть может это ОКР?
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Быть кем угодно, только не собой! Или как справиться с комплексом "Я-какаятонетакая"
  • Шепот собственной души и тела, или "почему же совершенно нет сил"
  • Сапожник без сапог, или как может семейный психолог помочь, если она не замужем?
  • Диалог с частями тела при психотелесном отказе от зачатия (техника)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь