Техника "Снятие напряжения в 12 точках"

Умение медитировать, работать со своим телом и чутко откликаться на его знаки только кажется легким. На самом деле, эта практика требует долгих тренировок. Однако для страдающих паническими атаками она очень эффективна. Важно, что её действие будет положительным, если вы будете повторять её в периоды, когда приступов у вас нет. Это нужно, чтобы организм привык откликаться на стимулы.

Данная техника научит вас расслабляться и отпускать напряжение в теле даже в момент сильной паники. Если научиться верно его применять – это одно из самых эффективных упражнений на релаксацию, так как оно позволяет снять напряжение во всех основных точках тела.

Порядок:

1. Лягте или сядьте поудобнее. Постарайтесь находиться в тихом помещении, чтобы вас ничего не сбивало.

2. Плавно вращайте глазами. Дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Остановите своё внимание на предмете, который далеко от вас, а после переключитесь на близкий к вам.

3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.

4. Широко зевните несколько раз.

5. Покачайте головой, покрутите шеей из стороны в сторону. Постарайтесь расслабить шею.

6. Поднимите плечи «к ушам» и не спеша опустите.

7. Совершите несколько круговых движений запястьями, опустите руки и постарайтесь запястья полностью расслабить.

8. Несколько раз с силой сожмите кулаки и отпустите. Расслабьте кисти рук.

9. Теперь займите позу, в которой вам будет удобно двигаться. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.

10. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

11. То же самое проделайте с икроножными мышцами.

12. Совершите несколько круговых движений ступнями и постарайтесь расслабить лодыжки.

13. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Старайтесь делать всё размеренно, можете подключить фоном спокойную, расслабляющую музыку. Если желаемого спокойствия не наступает, повторите круг.

Тренируйтесь, и у вас всё обязательно получится. Если будете применять эту технику при первых признаках паники, они будут проходить всё менее неприятно, а вскоре начнут происходить реже.

Почитайте больше о техниках, в том числе и другого типа, в моих постах. Если же чувствуете, что не справляетесь сами, записывайтесь на индивидуальные консультации по телефону 8 953 329 81 12 или через сайт b 17

Ставьте лайк, если узнали сегодня что-то новое и полезное.