Эффективные способы борьбы с навязчивыми мыслями

Всем хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться с навязчивыми мыслями. Возьмем часто встречающуюся ситуацию. При расставании с любимым человеком, особенно если вы не были инициатором разрыва, мысли о возлюбленном/возлюбленной не дают покоя. Что же делать в таком случае? Есть несколько способов:

• Попробуйте сосчитать, сколько раз в день вы думаете об этом человеке. Буквально ведите учет этих мыслей. Здесь целью данного упражнения является возвращение себе контроля над потоком мыслей.

2. Если первый способ не помог, переходим к следующему, также помогающему контролировать мысли. Метод пародоксальной интенции, то есть идем от противоположности. Нужно целенаправленно думать об этом человеке по 20 минут в день, например, утром. Получится, что вы опередите возникновение нежелательных мыслей, перехватив инициативу в свои руки.

3. Наконец, если вышеперечисленные способы не помогли, переходим к моему любимому методу волшебного вопроса. Для начала немного теории — навязчивая идея - это отвлекающий маневр, она защищает вас от мыслей о чем-то другом. Теперь волшебный вопрос: "Что это другое? Если бы не было этих навязчивых мыслей, о чем бы я думала/думал?"

4. Неплохо вместе с вышеперечисленными способами каждый день заниматься релаксацией, во время которой нужно учиться отключаться от любых мыслей. Это очень трудно сначала, кажется даже невозможным не думать вообще ни о чем. Но дело лишь в выработке навыка. Вы просто не привыкли сознательно заставлять себя не думать. Подобный навык очень полезен и позволяет отдохнуть мозгу за короткий промежуток времени. Итак. Найдите 20 минут в день, когда вы можете расслабиться под медитативную музыку. Желательно при этом лежать на полу, если нет возможности, просто сидите в удобном кресле. Во время прослушивания музыки постарайтесь для начала думать не словами, а образами (картинками). Как только удастся это сделать, через несколько занятий переходим к следующему этапу. Во время релаксации сосредоточьтесь на ощущениях расслабления, проявляющихся в различных частях тела. Думайте о том, как тяжелеют поочередно руки, ноги, как спина прижимается к полу. Путешествуйте по своему телу и отслеживайте его ощущения. Переключение на тело позволяет отключиться от навязчивых мыслей.

Успехов в освоении упражнений!