Просто чай. Или "тренинг контроля потока мыслей".

В «Оранжевой книге» Ошо описана интересная медитация «просто обычный чай – наслаждайтесь им».

ПРОСТО ОБЫЧНЫЙ ЧАЙ - НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ИМ! Живите от мгновения к мгновению. В течение трех недель попытайтесь все, что вы делаете, делать настолько тотально, насколько возможно; люби­те это и наслаждайтесь этим, Возможно, это покажется глупым. Если вы пьете чай, глупо наслаждаться им слишком сильно - это лишь обычный чай. Но и обычный чай может стать необычайно прекрасным - огромный опыт, если вы сможете насладиться им. Наслаждайтесь чаем с глубоким почтением. Сделайте это церемонией: готовить чай, слушать, как закипает вода в чайнике, потом наливать чай... ощущать его аромат, пробовать его... и чувствовать себя счастливым. Мертвые не могут пить чай, лишь живые. В это мгновение - вы живы! В это мгновение вы пьете чай, чувствуйте благо­дарность! И не думайте о будущем; следующее мгновение позаботится о себе. Не думайте о завтра; три недели живите в моменте. Люди дзен обозначают медитацию словом ву-ши. Это означает: ниче­го особенного, ничего сверх.

Ошо, "Ораньжевая книга".

На ее основе я предлагаю Вам доступный, а главное эффективный медитативный тренинг контроля своего внимания и управления потоком мыслей. Тренинг состоит из трех частей.

Первая – кипячение воды. Вам понадобится стеклянная банка объемом 0,7 или 1,0 литр и электрокипятильник. В чистую банку залейте холодную воду, опустите кипятильник и включите его.

С этого момента окружающий мир должен перестать существовать для Вас. Ни на что не отвлекайтесь ни в реальности, ни в своих мыслях.

Всё Ваше внимание сосредоточено только на процессах внутри банки. Наблюдайте, как от кипятильника начинают расходиться волны искажения. Затем на самом кипятильнике появятся маленькие пузырьки. Они словно грибы начнут расти, сливаясь между собой. Затем они будут срываться и по спирали уходить вверх, на ходу тая…

Наблюдайте с удовольствием за всем, что происходит внутри банки. Когда вода закипит, выключите кипятильник и достаньте его из банки.

Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга – заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут всё Ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это, поверьте, весьма интересно.

Наблюдайте, как темная волна медленно покачиваясь, опускается всё ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок. Отдельные чаинки смогут упасть на дно. Но и на них появятся пузырьки и они устремятся вверх, сталкиваясь с теми, что движутся вниз…

Это очень интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку.

Третья фаза тренинга – чаепитие. Если Вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. В первых двух фазах тренинга Вы ориентировались в основном на зрение. В третьей фазе постарайтесь задействовать все анализаторы.

Посмотрите на чашку с чаем. Ощутите руками исходящее от нее тепло. Сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Медленно поднимите чашку, удерживая равновесие, почувствуйте ее вес. Ощутите запах чая. Прикоснитесь к чашке губами. Почувствуйте вкус чая…

В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться всё лучших результатов.

При освоении предложенного медитативного тренинга Вы сможете легко и эффективно применять предложенные выше приемы контроля потока мыслей, которые помогают избавиться от навязчивых мыслей, а значит быстрее справиться с депрессией, тревогой, ПА, ОКР, некоторыми видами бессонницы.