Научитесь засыпать, как Штирлец

Мозг человека нельзя быстро «переключить» с одного вида деятельности на другой. Если вы активно проработали целый день, то, возможно, вам не удастся сразу заснуть, так как вашему организму необходимо время, чтобы постепенно снять напряжение.

Кому-то помогает расслабиться теплая ванна перед сном, кому-то – вечерняя прогулка или массаж, выполненный кем-то из родных.

Весьма хорошим способом снять напряжение и настроиться на хороший сон является сеанс психотерапии.

Многие люди не умеют расслабляться и снимать напряжение, поэтому их нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии. Об этом свидетельствует ускоренная частота дыхания и сердцебиения, холодные пальцы рук и ног, напряженные мышцы, которые буквально бомбардируют мозг тысячами нервных импульсов, не давая возможности отдохнуть всей нервной системе. Особенно напряженными в течение дня бывают мышцы шей и головы, и это состояние препятствует нормальному отдыху в глубоком сне. Как же помочь себе в таком случае? Ответ очень прост – необходимо всего лишь научиться расслаблять мышцы и дать своему организму установку на сон.

Я приведу несколько упражнений на расслабление мышц перед сном:

«Пряпичная кукла» - встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов расслабьте тело, покачайте им из стороны в сторону, наклонитесь корпусом тела вперед, в бок, вниз. Затем расслабьте руки и кисти – дайте им свободно повиснуть. Свесьте голову вниз и покачайте ей из стороны в сторону. Сведите и разведите плечи. Повторите эти упражнения несколько раз для достижения полного расслабления.

После этого добавьте «наклоны головы» влево и вправо.

Далее, сделайте несколько «вращений головой». Уроните голову, чтобы подбородок опустился на грудь. Вращайте головой вправо, чтобы подбородок коснулся плеча, затем сделайте полный оборот головы. Повторите упражнение в ту и другую сторону.

Плавно перейдите к «полному растяжению тела». Поднимите правую руку вверх и потяните ее так, как будто вы хотите дотронуться до потолка. Вытяните ее вверх, как можно сильнее. Вы должны почувствовать, что вся правая сторона вашего тела полностью вытянулась – от кончиков пальцев до ступней. Повторите то же самое с левой стороной. Затем сядьте на коврик и потянитесь всем телом к правой ступне, а затем к левой. После этого лягте и тянитесь ногами вниз, а вытянутыми руками вверх. Выдержите напряжение в течение 5-6 сек. Далее расслабьте мышцы и сбросьте напряжение

Ряд этих упражнений способствует достижению прогрессирующего расслабления, а именно: когда мышцы испытывают напряжение, у них возникает естественная потребность к расслаблению.

В процессе многолетнего опыта в психотерапии я разработала программу, обучающую мышечной релаксации и быстрому засыпанию. На сеансе психотерапии мы можем детально обсудить ее и применить для решения вашей проблемы.