Сегменты мышечного панциря или о чем могут рассказать зажатые мышцы

Телесно-ориентированный подход зародился еще вначале 20-го века благодаря ученику Зигмунда Фрейда Вильгельму Райху, который исследовал связь психологических проблем с телесными проявлениями.

Райх выделил 7 сегментов мышечного панциря - области в которых образуется мускульный зажим в ответ на перманентное подавление эмоций и влечений. Позже они были дополнены его последователями.

Тот или иной мышечный зажим говорит об определенных свойствах характера, поведенческих установках и может быть причиной соматических заболеваний локализующихся в данной области.

Далее приведены основные области зажимов, их внешние признаки, возможные психологические причины, а также советы по самостоятельному их устранению.

• Зона головы

Признаки: неподвижное или напряженное лицо и лоб, отсутствующий взгляд, не выраженная артикуляция (человек говорит сквозь зубы). 

Причины: Повышенная мыслительная деятельность - психоэмоциональное напряжение. Сдерживание гнева и раздражения.

Что можно делать: Самомассаж волосистой части головы, гимнастика для глаз, ПИР челюсти, упражнения для артикуляции.

• Зона шеи и горла

Признаки: частые головные и шейные боли, голова выдвинута вперед, либо запрокинута назад, ограничение подвижности шеи, болезненность у основания черепа при пальпации, "ком в горле". Эта область напрямую связана с зоной головы.
Обычно люди с зажимом в шее плохо чувствуют свое тело, не ощущают габаритов, покупают одежду на размер больше, задевают за углы. Как следствие - человек плохо слышит свои истинные желания и эмоции.

Причины: ментальное напряжение, повышенный контроль своих эмоций, закрепощенность, зависимое поведение, узость мышления, проблемы с самовыражением. Здесь в основном сдерживается гнев, крик, плачь.

Что можно делать: Мягкие растяжки шеи, практики на раскрытие голоса, широко раскрывать рот с вынутым языком.

• Большой грудной зажим

Признаки: выраженная сутулость, впалая грудная клетка, плечи тянутся либо вперед, либо вверх, дискомфорт в грудном отделе позвоночника, болезненность при пальпации по линии от яремной выемки до мечевидного отростка. Могут быть субъективные ощущения "камня на сердце", "тяжести в груди". Трудности с дыханием.

Причины: Повышенное чувство долга и чувство вины (плечи). Подавленные чувства печали, обиды - часто тянутся из детства и связаны со значимыми фигурами (отец, мать) (зона грудины- спереди). Также может быть связан с внутренним конфликтом между "хочу" и "надо", когда человек живет, как правильно, а не как хочется (грудной отдел - сзади). Трудности с принятием себя и доверием миру.

Что можно делать: Упражнения на раскрытие грудного отдела (прогибы, кошка-корова, вращения плеч), глубокое йогическое дыхание. 

• Зона диафрагмы

Признаки: втянутая область диафрагмы, поверхностное дыхание, дискомфорт в позвоночнике в зоне проекции диафрагмы.

Причины: запрет на выражение любых чувств - все эмоции словно "заморожены". Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. Связано с неспособностью принять мир таким, какой он есть. 

Что можно делать: различные пранаямы (диафрагмальное дыхание), 
самомассаж зоны.

• Околопупочная зона

Признаки: большой или жесткий живот, пониженная чувствительность ("живот словно чужой"), дискомфорт в области поясницы и крестца.

Причины: это зона страхов. Такие люди не позволяют себе испытывать сильные эмоции, запрет на получение удовольствия.

Что можно делать: самомассаж живота, дыхание огня, в позе лежа дышать животом.

• Тазовый зажим

Признаки: боли при пальпации в подвздошной области, зонах крестца и копчика, паховых выемок и зоне ягодиц, жесткие ноги, ощущение сжатых бедер и ягодиц.

Причины: трудности с доверием, получением удовольствия и запрет радоваться. Блокирование сексуальных влечений.

Что можно делать: упражнения на раскрытие таза, мягкие длительные растяжки.

Зачем расслаблять телесные блоки? 

Каждый из зажимов приводит в дисбаланс энергию циркулирующую по нашему телу. Это может приводить к соматическим заболеваниям. Например в месте избытка энергии возникает воспаление, а в месте недостатка дисфункция того или иного органа. 

Часто для расслабления мышечного зажима не достаточно лишь телесной проработки. Устойчивого результата можно добиться через выявление и проработку своих поведенческих шаблонов и деструктивных жизненных установок, изменение образа мышления.