3. Деструктивные эмоции - где грань?

Все мы периодически сталкиваемся с ситуацией, когда эмоции зашкаливают, голова не соображает и мы начинаем совершать поступки, о которых впоследствии жалеем. Давайте сейчас разберёмся, где та грань, которая разделяет конструктивные эмоции от деструктивных?

- Конструктивные эмоции помогают справляться с ситуацией и достигать целей, а деструктивные мешают.
- Конструктивные эмоции помогают строить продуктивные и гармоничные отношения с людьми, деструктивные же мешают.
- Конструктивные эмоции сохраняют способность человека трезво мыслить, деструктивные затуманивают мозги.

По большому счёту, речь идёт о степени выраженности эмоции. В качестве примера приведу 2 ситуации (для наглядности немного утрированные) с девушкой Таней, которой предстояло очень ответственное дело - выступить с презентацией перед новыми клиентами.

❌ Деструктивный вариант
Таня очень волновалась, у неё была ярко выраженная тревога и страх опозориться . Во время выступления у неё тряслись руки, дрожал голос и путались мысли, в итоге ей не удалось хорошо выступить и договор не был заключён. Её стали раздирать чувство вины и стыда, она была настолько расстроена, что впала в депрессию .

✅ Конструктивный вариант
Таня испытывала обеспокоенность перед выступлением, которая проявлялась в небольшом мандраже, но он ей давал прилив энергии и ускорял мысли. В результате, Таня хорошо выступила, но не смогла ответить на несколько вопросов. Она испытала сожаление и постаралась компенсировать это другой информацией, которой хорошо владела. Договор был заключен ✔️.

То есть, обеспокоенность помогает нам достигать целей, а сильная тревога мешает. Сожаление побуждает нас исправлять ошибки, а чувство вины и стыда способствуют саморазрушению. Возникает закономерный вопрос - как с этими чрезмерными эмоциями справляться?

Ответ такой. В основе деструктивных эмоций всегда лежат искажения в восприятии ситуаций, которые в свою очередь вызваны нашими убеждениями о самих себе. В деструктивном варианте возможно Таня боялась показаться глупой и не компетентной (убеждение) и все реакции людей во время своего выступления ошибочно воспринимала на свой счет ("он отвернулся, значит ему стыдно за мое выступление, за то, что такой недалекий человек работает с ним в одной компании"), что вызывало у нее сильнейшую тревогу. Поэтому, для того, чтобы перевести эмоцию в конструктивное русло, необходимо выявить эти искажения, добраться до глубинных убеждений и скорректировать их.

Автор статьи: Евгения Костицына