Как избавиться от обиды? Как справиться с чувством вины?

"Я недоволен собой, я постоянно себя ругаю и держу обиду на своих близких..."

Большинство людей каждый день критикуют себя, обвиняют и обижаются на других. А почему люди думают подобным образом? Давайте рассмотрим на примере. Знакомый попросил у нас взаймы, а мы набрались храбрости и отказали. Спустя какое-то время, мы начинаем себя за этот поступок критиковать. Происходит диалог самим с собой, где мы выступаем в роли агрессора и жертвы одновременно. Только роль агрессора в данной ситуации главенствующая, а роль жертвы второстепенная. 

А вот пример той же истории, только теперь мы просим в долг у близкого человека, а он неожиданно для нас отказывает. В этом случае мы испытываем обиду. И становимся жертвой. А нашего внутреннего агрессора, как будто вообще нет. Мы не осознаем, что испытываем злость к отказнику. Мы думаем только о том, что обижены сами. Как справиться с обидой, если мы пережевываем свою роль жертвы и зацикливаемся в своем негативном переживании.

А для чего человек выбирает такое поведение? Возможно для того, чтобы соответствовать годами навязанным ему ценностям. Обществом осуждаются ситуации, в которых люди позволяют себе испытывать чувство злости к друг другу и отказывать в просьбах. В результате у нас формируется убеждение "что люди не должны злиться друг на друга и говорить друг другу "нет", иначе нас не примут, осудят, будут считать плохими, и мы останется в одиночестве. Все эти убеждения подкрепляются неоправданными страхами.

Сталкиваться с препятствиями и чувствовать по этому поводу злость к окружающим, это естественная функция организма. А вести атаку против собственного организма является разрушительным и противоречит инстинкту самосохранения. Психика человека вынуждена в обход ограничивающих убеждений выбирать другой способ выражения эмоций злости. А именно направлять агрессию на своего хозяина. В итоге человек критикует себя и начинает чувствовать вину. Его внутренний агрессор атакует, а его жертва пытается хоть как-то оправдаться. А на вопрос почему люди обижаются, можно ответить следующим образом, потому что эмоция злости к тому кто нас обидел нами подавляется. 

Возникает вопрос, что в этом не так? И чем нам грозит борьба с самим с собой? Стоит учитывать, что проигрыш для нас очевиден. Представим такой образ, собаку, которая кусает свой хвост. Во-первых животному больно, во-вторых оно не может сдвинуться с места, и только крутиться и крутиться по кругу. Так и человек, направляя агрессию на себя будет испытывать бесконечное чувство вины. А не ведая, что чувство обиды это на самом деле эмоция злости по отношению к обидчику, человек не сможет долгое время избавиться от позиции жертвы. Возникает внутренний конфликт. 
Более того ЭГО постепенно все больше распространяет этот алгоритм поведения на всю деятельность человека. В результате формируется привычка атаковать самого себя и обижаться на других по любому поводу.

Как это остановить? Как избавиться от токсичного алгоритма?

Начинать нужно постепенно и с малого. Пока новый способ не войдет в привычку. Представим вновь собаку, которая кусала свой хвост. Теперь когда у нее появляется желание укусить, она осматривается вокруг и выбирает объект для направления своей агрессии. К примеру может выбрать косточку и покусать ее, тем самым разрядиться, и даже утолить голод. Так и в случае со знакомым, который нас просит одолжить денежную сумму, мы может отказать ему, а затем проанализировать данную ситуацию на наличие обстоятельств из-за которых в этой ситуации мы почувствовали злость. Ситуации бывают разные, если такая просьба заставила нас испытать чувство вины, значит есть что-то такое, что нарушает возможность удовлетворения наших потребностей и соответственно вызывает в нас злость. И наша задача во-первых выявить ту потребность, которая была ущемлена, определить фигуру на которую мы разозлись и разрешить себе испытать эту эмоцию. Конечно, сразу это будет сделать не так легко, ведь мы годами подавляли в себе эмоции злости, прикрывая их чувствами вины и обиды. 

Как только мы разберемся с тем, как справляться с обидой, виной и злостью, полезным будет проанализировать свои мысли, из-за которых мы реагируем на обстоятельства иррациональным образом. Это происходит потому что мы убеждены, что должны всем помогать, а иначе, что-то последует очень плохое. И здесь огромный список "иначе", в основном установки, связанные со словом должен и подкрепляющие их страхи. И каждое убеждение, которое в этой ситуации приходит на ум со словом должен нам следует проанализировать и напомнить себе, что в этом мире мы никому ничего не должны и нам никто ничего не должен.