Как вы справляетесь? Инструменты самоподдержки в трудных ситуациях, ч.1.

Автор статьи: Ирина Обудовская

КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ? 

Первая реакция на такой вопрос - перечисление действий, которые человек совершает, чтобы помочь себе. Точнее - "помочь". Чаще эти действия не помогают, а являются привычным, стереотипным набором нецеленаправленных и не приносящих результата активностей. Капаю валерьянки, говорю себе "соберись, сможешь, ты должен". Пара таблеток. Коньячок. Кофеек. Чаек. Подышу свежим воздухом. Спрошу совета. Пожалуюсь. Поищу информацию в сети.

Часто действия есть, а эффекта нет. Зато есть возможность сказать что-то вроде: "я все перепробовала, стараюсь, у меня не получается, мне ничего не помогает". 

Если это немного о вас, продолжаем читать))

Вопрос "Как вы справляетесь?" стоит понимать иначе. Что вы делаете такого, что позволяет вам если не решить проблему, то пережить,  переждать, выжить, перетерпеть ее? Что вы такого умеете и применяете всегда, обычно или часто, не смотря(!) на стресс, страх, волнение, дрожащие руки и красные пятна и прочее?

Может получиться любопытное самоисследование, ответы о себе могут вас удивить.

Приведу лишь несколько возможных примеров:
- не опускаю взгляд (выдерживаю давление)
- слушаю, что скажет мой враг (получаю информацию, выигрываю время для подготовки ответа)
- не убегаю (не даю себе повода считать себя трусом)
- избегаю прямого столкновения (берегу себя от нового удара)
- улыбаюсь в 32 зуба (располагаю оппонента к себе)
- флиртую (вызываю симпатию, отвлекаю)
- прошу время на размышление (договариваюсь о подходящих условиях)
- умею махать руками так, чтобы скрыть дрожь (маскирую волнение)
- расхаживаю во время разговора (помогаю себе говорить выразительно)
- перебираю чётки в кармане (успокаиваюсь)
- многое другое!
.Как вы справляетесь Инструменты самоподдержки в трудных ситуациях ч 1

Я, например, достаю лист бумаги и записываю вопросы: свои собственные к себе или к собеседнику. Пью любой напиток - долго. Дышу по схеме)) Уверена, вам удастся набрать свой уникальный список суперспособностей. Они могут казаться несерьезными, странными, нелепыми или выглядеть как продуманная стратегия - все важно. Что дальше?

  • Это стартовый набор ваших умений, проверенных временем. Замечу - не способов получать удовольствие или радовать себя после победы, а способов справляться с трудностями. К нему затем можно смело добавлять чтото новенькое. Другими словами, расширять свой репертуар.
  • Каждое умение можно усовершенствовать или же на основе 2-3 составить работающий ритуал.
  • Каждое можно соотнести с конкретным типом ситуаций и решить, когда оно сработает лучше.
  • Проведя ревизию, можно оставить только те умения, которые для вас действительно эффективны, и отказаться от устаревших и неактуальных. Это легко и интересно! Как понять, оставить, предположим, умение "размахивать руками, чтобы скрыть дрожь" или нет? Спросите у себя, действительно ли помогает оно скрыть дрожащие руки? Помогает - отлично! Нет?! А чему тогда служит? А может, мешает даже? Вычёркиваем. Заодно делаем пометку на будущее - "что найти взамен и надо ли". 

Попробуйте составить такой списочек для себя и расскажите, что получилось. 
До встречи в новой статье о самоподдержке.
.
💛 Буду рада, если поделитесь этим материалом с теми, кому это может быть нужно.



Просмотров: 356
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Всегда говорю "да" другим и "нет" себе, или, о личных границах.
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Что может означать фраза мужчины "мне надо разобраться в себе"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • Обида-Вина. Как перестать "играть в отношения"? Начни с себя или помоги себе сам.
  • "Что за зверь такой, "мотивация"? Как его есть?"
  • Достаточно ли мы принадлежим себе? "Нарциссическое расширение" - что/кто это?
  • "Я для себя" - что это?
  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Сказать твердое "нет" Или как заставить уважать себя
  • Родить ребенка "для себя", - что за этим стоит?
  • Это страшное слово "надо".... (или как перестать слышать себя)
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • "Кормим свой мозг" или что у нас в "сухом остатке"?
  • Правильные отношения? Может "да", а может "нет", у каждого свой взгляд.
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Наслаждайтесь!" Или как позволить себе все
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • "Мама и папа, что же вы делаете" или "Давай построим семью"
  • Терапия присутствием или "Что такое гештальт-терапия и чем может мне помочь?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь