Управление гневом

Гнев – это одно из самых разрушительных чувств, которое может испытывать человек. Гнев одинаково опасен, когда он направлен во вне и когда он подавляется, направляется внутрь себя. Однако многие считают, что лучше сразу высказать человеку в лицо все негативные эмоции, которые он вызывает, и тогда станет легче. Но такие люди часто «заигрываются» и превращаются в нервных, раздражительных, полностью теряют способность себя контролировать. Конечно, вы не раз могли быть свидетелем отвратительных хамских сцен, которые устраивают такие люди в общественных местах, когда на них кто-нибудь не так посмотрел, случайно наступил на ногу, задел плечом и т.д. Разумеется, после каждой такой сцены они остывают, получают свою долю морального удовлетворения, но хватает этого ненадолго – до нового раздражителя, которым может стать кто или что угодно.

Если человек действительно входит во вкус и начинает получать удовольствие от проявления своего гнева, то он очень сильно рискует попасть в ситуацию, когда его «увлечение» обернётся против него. Он может вспылить в адрес начальника и вылететь с работы, сгоряча расстаться с любимым человеком или глубоко обидеть друзей и близких. Но неужели сдерживать гнев и раздражение – это лучшее решение? Разумеется, нет. Долгое сдерживание негативных эмоций может привести к глубокой депрессии, неудовлетворённости жизнью и даже развитию психосоматических заболеваний. Поэтому я не учу своих клиентов «выплёскивать» гнев или другие болезненные эмоции, я помогаю найти их причину и осознанно подойти к её устранению.

Итак, чему можно научиться на сеансах психотерапии и как это может помочь вам справиться с гневом, злостью и раздражением?

1) Для начала мы учимся распознавать болезненные негативные эмоции и отличать их от здоровых негативных эмоций. Есть ситуации, когда высказывать своё несогласие и негодование можно и нужно. А есть моменты, когда проявление гнева и раздражения, является следствием глубоких психологических травм и детских обид. Например, вы можете испытывать раздражение от нерасторопности официанта или равнодушия продавца в магазине, который недостаточно активно отреагировал на вашу просьбу. На самом деле, причина в том, что вы просто ждёте от окружающих повышенной заботы и внимания, которых недополучили когда-то в детстве или не получаете от любимого человека. Болезненная потребность во внимании приводит к болезненным реакциям на его отсутствие даже со стороны людей, которые в общем-то вам ничего не должны.

2) Поэтому далее мы учимся выявлять их причину – неправильные убеждения. Например, если вы убеждены в том, что все должны проявлять к вам повышенное внимание, важно понять, почему это для вас так важно и найти истинные причины ситуации. Как только вы осознаете, что вам никто ничего не должен и что эти люди не имеют никакого отношения к тому, как проявляли себя ваши родители, например, вы вдруг почувствуете, что вспышки гнева и раздражения будут проявляться гораздо реже, а затем и полностью сойдут на нет.

3) Важно научиться проверять неправильные мысли и убеждения и, наконец, корректировать их. В процессе психотерапии мы учимся распознавать, когда наши проявления негатива вызваны реальными ситуациями, а когда их причина находится гораздо глубже. Люди, которые постоянно раздражаются, взрываются, провоцируют конфликтные ситуации, на самом деле глубоко несчастны. Проработка глубинных причин раздражения поможет разобраться в себе, научиться объективно оценивать каждую ситуацию и контролировать свои эмоции.

Иными словами, нужно научиться не столько избавляться от гнева, сколько работать над устранением его причины. Гнев не нужно подавлять, как и не нужно выплёскивать его на окружающих. Эту эмоцию каждый раз нужно анализировать и прорабатывать. Как только вы научитесь это делать, вы сможете видеть гораздо больше путей решения проблемы, станете более гибкими и терпимыми к действиям окружающих и к самим себе.