Питание при депрессии

Что же такое депрессия?

Депрессия - такое слово, которое люди использую, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании  - любая  печаль или грусть,  усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.

Депрессия, с профессиональной точки зрения: заболевание, которое харатеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.

Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных

К основным симптомам депрессии относятся:

1.подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);

2. потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;

3. выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший. Более подробно я рассказываю о симптомах в видеоверсии программы.

Дополнительные симптомы:

пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Ключ понимания как выйти из депрессии лежит в отношении человека к жизни.

Существует два ключевых отношения к жизни:

1.Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека, и его усилий и действий.

2.От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.

В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом. 

А знаете ли вы что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?  

Список этих продуктов прост и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:

1. Рыба — содержит триптофан способствуют выработке серотонина, гармона радости в мозге;
   
2. Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овес.  Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В;
3. Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме;
   
4. Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга;
5. Шпинат и зеленая соя — клад аминокислот для организма;
   
6. Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты;
7. Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты.Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
   Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам имеланхоликам.  Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной – экстремальной нагрузке.  Поэтому такое питание будет полезно и для них.

Смотрите видео по теме: https://www.psyoffice.ru/media/8500/