Как справиться с гневом - упражнения

В продолжение темы о гневе, затронутой в ЭТОЙ СТАТЬЕ, захотелось описать несколько упражнений, позволяющих совладать с гневом тем, кто находится на пути к тому, чтобы им управлять. Пока не ликвидированы глубокие причины гневливости (а это, полезнее всего, делать в психологической работе со специалистом), можно что-то сделать и самостоятельно.

Итак, на вас навалился гнев. Как быть, для того, чтобы выразить своё отношение к ситуации, но не навредить близким и себе? Все мы знаем о рекомендации досчитать до десяти. Кому-то она даже помогает. А что можно сделать ещё?

Упражнение 1 («Выпустить пар»)

Помните, выражение «выпустить пар»? А ведь это можно использовать. Если Вы чувствуете, что «закипаете», отвернитесь от того, кто вызвал этот процесс, и выдохните в сторону, представляя, как вместе с выдыхаемым из вас выходит что-то тёмное или иное, символизирующее гнев. Цель – приобрести состояние, при котором вы сумеете хотя бы относительно спокойно обсуждать ситуацию.

Упражнение 2 («Когда гнев накрывает»)

Если вам не по душе метафора с чайником, если вам кажется, будто гнев вас накрывает, наваливается на вас, вообразите это образно. В виде чего он представлен? Чем он вас накрывает – одеялом, тучами с громом и молниями, чем-то ещё? Где это находится?

Проведите рукой, стряхните эту тяжесть. Вы отдельно, гнев отдельно. Да, это вы гневались только что, но не обязательно его носить на себе. Вы уже услышали его призыв. Действовать можно и освободившись от его гнева.

Упражнение 3 («Если от гнева разрывает»)

«Меня разрывает от гнева!»… Знакомо? Это про вас? Тогда возможно это упражнение станет шагом для того, чтобы с ним справиться. И снова призовём на помощь воображение. Если вас уже «разрывает», поздно делать профилактику. Позвольте этому произойти. Примите, что именно сейчас вы теряете свою целостность. Это уже случилось. Понаблюдайте за собой, а когда процесс завершится, посмотрите за тем, как вы собираетесь, словно из пазлов.

Возможно, эти упражнения покажутся кому-то странными, но практика показывает, что имеющим хорошее воображение они помогают, стоит только потренироваться.

Предвосхищая протесты кого-то из гневливых и с ними сталкивающихся, скажу. В моменты, когда гнев захватывает власть, человеку действительно зачастую сложно с этим справиться, подчас даже обладая знаниями о специальных упражнениях, иногда даже после нескольких тренировок.

К тому же, от «срывов», и в том случае, когда всё идёт хорошо, никто не застрахован. Но самонаблюдение и действительное желание усмирить гневливость, а также устремлённость дают в данном отношении действительные возможности,

А Вы какие практики по управлению гневом знаете? Какие работают именно у вас?

Ещё статьи:

Я себя уважаю?

Депрессия "своими руками"

О чём болит моя голова?

Взвешивая правильность поступков