Я не боюсь сказать: Как помочь себе пережить насилие

Хочу поделиться появлением Проекта «Я НЕ БОЮСЬ СКАЗАТЬ. ИСТОРИИ О ПЕРЕЖИТОМ НАСИЛИИ».

Рекомендую этот уникальный проект в поддержку тем, кто подвергся или подвергается до сих пор насилию разной степени и находясь в разных жизненных обстоятельствах.
Главное, что необходимо сделать - это начать говорить о том, что произошло, как бы жутко страшно и стыдно не было! Говорить всем, кому Вы хоть немного доверяете, или писать везде, где это возможно. Конечно, будут люди, которые будут игнорировать, не верить, осуждать Вас в произошедшем, обвинять во лжи, но Вы должны чётко понимать, что реагируют они так исключительно из-за СОБСТВЕННОГО ужаса перед этой темой, от страха, что с ними может произойти подобное. Это не должно Вас останавливать.
Помните, молчание только загоняет весь кошмар произошедшего вглубь и закручивает воронку травмы всё глубже. Выбраться можно, только преодолевая этот парализующий страх и отравляющий стыд. Это единственный путь к исцелению.

Естественно, после травмы насилия вы будете чувствовать отрешённость, застывший ужас внутри и ощущение полного недоверия другим людям. Поэтому нужно позаботиться о том, как почувствовать себя хотя бы в небольшой безопасности. Однако важно расстаться с пагубной иллюзией, что быть сильной и справляться самой – это вариант, который уберегает вас от испепеляющего стыда и делает вас неуязвимой. Это путь тупика и безысходности. Только связь с другими может помочь вам начать восстанавливаться, поэтому приложите усилия, чтобы сохранить отношения с другими людьми и не проводить слишком много времени в одиночестве.

Если обращаться за помощью к родным и близким вам всё же очень страшно и стыдно, то не вините себя за это, это вполне естественно. Начать делать шаг навстречу помощи можно, например, с обращения в кризисный центр, который специализируется на лечении психологических последствий насилия.

Зачастую, как ни парадоксально, настоящую поддержку способны оказать совсем не близкие люди, а те, кто устойчив к этой теме, сам успешно пережил нечто подобное, или опытный специалист по работе с психотравмами.

Проверить, насколько поддерживающим для вас будет общение с человеком, которого вы выбрали для того, чтобы довериться (будь то близкий человек или помогающий специалист), помогут следующие вопросы себе:

• Ощущаете ли вы, что человек понимает то, о чём вы говорите?
• Были ли ваши чувства и история восприняты всерьез или они были преуменьшены, или упущены?
• Чувствуете ли вы к себе уважение и сочувствие, когда открываетесь?
• Верите ли вы, что ваше доверие к человеку может расти и вы можете на него опираться?

Если хотя бы на один вопрос вы отвечаете «нет», лучше воздержаться от такого контакта, поскольку он может нанести вторичную травму (ретравматизацию).

Держите в голове, что Вы должны позаботиться в первую очередь о себе сами, делая усилие в сторону обращения за помощью. Никто без вашей активности не догадается о произошедшем, особенно если вы не показываете свою боль и страх, и держитесь как ни в чем не бывало. Это сложно и кажется непреодолимым, но ВАЖНО СДЕЛАТЬ ЭТО УСИЛИЕ, в том числе в процессе поиска ресурсов для восстановления. Иначе вся ваша жизненная энергия после пережитого будет растрачиваться не на развитие, а на то, чтобы просто выживать, причём с постоянным сомнением, то ли вы полуживые, то ли полумертвые.

В такой, казалось бы безвыходной ситуации, поддержкой вам смогут стать лишь вера в то, что исцелиться можно и эта боль не смертельна и не бесконечна, её всё же можно вынести, преодолевая маленькими шагами; сила воли, много мужества, слёз и желания выздоравливать ради себя самого.  Когда этого нет, то шансов мало.

Вашим девизом должны стать слова: "Я не боюсь говорить. И я не чувствую себя виноватой!".

Привожу сайты, где Вы можете поделиться своей трагедией и найти поддержку:

https://vk.com/neboyus
http://www.the-village.ru/tags/Янебоюсьсказать

Берегите себя!

Хонина Анна Александровна