Самооценка и уверенность

Про самооценку.

Как-то не одновременно, но неоднократно несколько человек попросили меня написать пост про самооценку. Вот, делюсь размышлениями.

Откуда берется хорошая самооценка? 
Для меня самооценка – это понятие, которое я не очень использую в своем языке. Оценивать себя - это путь в перфекционизм. 
Восприятие себя, отношение к себе, уверенность…наверное, ближе мне. Оценка – это как-то из школы. 
- Как ты? – спрашиваю я своих клиентов.
- Хорошо. - Отвечает мне человек.
- Хорошо – это ты оцениваешь себя на 4 балла. А из чего это хорошо состоит?

По мене: оценка себя или других мало полезна. Она не дает представления о том, что с вами, как вы живете, что вы чувствуете.
Я пробую отучать своих клиентов ставить себе оценки.
Учу отношение с собой выстраивать.

И вот от чего зависит: отношения с собой такие как вас устраивают или не очень?
Для меня от трех аспектов:

1. От отношения к той части себя, которые многие психологи и психотерапевты называют «внутренний ребенок».
К той, которая капризничает, злиться, боится, радуется…Одна чудесная девушка говорит: «маленький шилопоп». 
Он есть в каждом. И это именно у него страх перед выступлениями. Это именно у него потеют ладошки, когда он смущается. Это он обижается, когда кто-то засмеется над вами. 
Не весь вы (взрослый человек целиком), а именно он.
И если у вас внутри есть ощущение, что этот внутренний ребенок хороший, то и с самооценкой все в порядке, с уверенностью все хорошо. Как только вы научаетесь слышать его, удовлетворять потребности, успокаивать, когда капризничает или боится, то – все в порядке. 
Я – хороший. Я – хорошая. 
Однако, я редко встречаю людей, у которых отношения с самим собой как с ребенком, которого вы любите.

И здесь, конечно, нужна психотерапия. 

2. От ценности своих достижений зависит самооценка. Так важно знать и помнить все свои достижения. В телесноориентированной терапии про уверенность говорят: уметь опираться на себя. 
Если вы хотите прокачать свою самооценку, то составьте список всех своих достижений, когда вы были «молодец» или «умница». Прямо с того момента как себя помните. 
Как вашу апликацию в детском саду на выставку поместили…
Как вы третье место заняли на соревнованиях в начальных классах, как стихи писали в подростковом возрасте…
И ничего не упускайте! Каждую грамоту, диплом…Это, кстати, тоже работа с внутренним ребенком. 
Важно помнить, знать, перечитывать все свои достижения. 
Как вы из кризисов выходили. Это тоже достижение! И они есть у каждого.
Как вы своего партнера порадовали...
Вспоминайте и перепроживайте те ощущения, когда вы были довольны собой. 

3. От веры в себя. 
Странная штука вера. Она как будто бы берется из ниоткуда. В тот момент, когда вы принимаете решение верить.
Причем это касается какой угодно веры. В себя, веры партнеру, веры в Бога. 
Я знаю, что меня читают разные люди. И возможно, что среди них есть верующие.
Я попробую разобрать на примере веры в Бога. Я согласна, что тема Бога краеугольная. Это не значит, что затрагивая ее, я вас призываю верить или не верить. Я просто хочу показать механизм.
Когда вы в Бога верите, то она (вера) у вас просто есть. Независимо от того, что случается в вашей жизни: хорошее или плохое. И вера вам помогает.
И Бога вы не перепроверяете, говоря: вот если завтра будет солнечный день, то я поверю, что ты есть. Или: если ты есть, то докажи. 
Проверка – и есть акт недоверия. Чем больше вы проверяете, тем меньше вы верите.
Но с людьми и собой некоторые так поступают. Ища возможные прецеденты флирта или измены. Или устраивая «проверки на любовь»: если я вот это «выкину» или вот так себя поведу, ты все равно будешь меня любить? Ты меня такого или такую примешь?

С собой тоже самое: люди проверяют сами себя. Если я вот этого добьюсь, то я буду знать, что я могу, на что я способен. 

Идея в том, что вы можете принять решение верить в себя. И простить себя за неверие.

И, конечно, психотерапия здесь вам в помощь.
Ваш психолог, Наталья Дмитриева.