Утомление. Оптимизация работы.

 Утомление — для здоровья спасение!

Утомление — это естественное состояние, вызванное физической и умственной работой, сигнализирующее о необходимости восстановления ресурсов. 
Позитивный момент утомления в том, что оно необходимо для здоровой жизни. 

 Утомление — это не усталость. 

Усталость может появляться и без работы — как результат нервно-психических и гормональных заболеваний (неврастения, депрессия, хроническая усталость, метаболический синдром), как реакция на неблагоприятную среду (в душном помещении со спёртым воздухом).

 Виды утомления:

0) Пассивное утомление. Типичный пример — гиподинамия, малоподвижный образ жизни. Атрофируются мышцы и падает тонус НС, сбои гормональной системы.

1) Естественное утомление. Бóльшая доля твоих ресурсов израсходована, активное восполнение еще не начато. Снижается работоспособность и продуктивность. Легкое ощущение усталости, физическая слабость, желание отвлечься, прилечь. Для восстановления сил отдохни, переключись на другой вид деятельности.

2) Компенсируемое утомление. За счёт остатков энергетических резервов (твой гликоген и жирок тают на глазах). Это про «открылось второе дыхание». Кора мозга возбуждена, внимание хорошее. Чувство усталости как бы пропадает, включается аварийный режим.

3) Некомпенсируемое утомление. Работа может продолжаться за счет силы воли.Это про «превозмогая самого себя» и стахановские достижения. Запасы энергетических резервов истощены до предела. В коре мозга включается предохранительное торможение, так твой мозг защищается от избытка сигналов от работающих органов и систем. Соответственно когнитивные процессы угнетены, внимание хлипкое и рассеянное. Работоспособность и продуктивность резко снижены, смертельное чувство усталости, истощения. На автопилоте что-то делаешь, как зомби.

4) Назовем это состояние — отключка. При попытках продолжать работу возникает запредельное торможение в коре мозга. "Третье дыхание" почему-то не открывается, сила воли не помогает, ты падаешь замертво и спишь. 

 Диапазон оптимальной деятельности:

1-2) Оптимум. Не выходить за рамки этих цифр.
Соблюдать динамическое равновесие между расходом и восстановлением энергетических ресурсов. Достигается соблюдением режима труда и отдыха и сменой видов деятельности, т.к. любая монотонная работа приводит к локальному переутомлению.

3-4) Затяжное переутомление (физическое и особенно психо-эмоциональное) неизбежно приводит к болезням (дистресс, неврозы, синдром хронической усталости, апатия, неврастения, психосоматические хворобы).

0) нужно избегать даже больше чем 2-3-4) 

Нулевая активность - угасание, быстрое приближение к смерти. Одна из главных причин болезней цивилизации (депрессии, пониженный тонус НС, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, метаболический синдром, заболевания позвоночника и суставов...)пассивное утомление, гиподинамия. Сочетайте нетренировочную активность ("наши люди в булочную на машине не ездят", ходите пешком, не сидите, не лежите) и тренировочную активность (силовые нагрузки, гимнастика, спортивная ходьба, бег)

 В чём опасность гиподинамии?

Нервная и эндокринная системы должны получать поддержку от мышц. Иначе системы не могут наладить правильную регуляцию функций.