Синдром хронической усталости и скрытое утомление

Подкаст версия статьи:

При обращении ко мне клиентов с запросом «я постоянно без сил, хочется спать, трудно выполнять рабочие обязанности, не хватает сил на детей/жену/мужа, что посоветуете? Где взять силы?», я исследую как проходит обычный будний день клиента. Даже не нужно анализировать детство, психологические травмы, нереализованные потребности. Ответы на поверхности.

При жалобах на постоянную усталость, быструю утомляемость, в первую очередь стоит обратить внимание на следующие возможные причины:

1. Ослабление здоровья;
2. Скрытая утомляемость;
3. Недоактивация нервной системы.

Но обо всем по порядку…

Недоактивация нервной системы. Случай из практики.

Если вы находитесь в подобной ситуации, вам могут подойти рекомендации, которые мы вместе выработали для выхода из данного состояния. Здесь очевидна недоактивация нервной системы. Наша психика должна получать необходимое количество активности в день. В противном случае, как у Анны, психика теряет тонус, организм вслед за нервной системой тоже слабеет. В результате длительной недоактивации нервной системы процесс ослабления организма замкнулся сам на себя. Чтобы разорвать этот замкнутый круг мы выработали следующую стратегию:

• Пройти общую диспансеризацию: посетить терапевта, невролога, эндокринолога для диагностики возможных болезней.
• Подключили маму для контроля процесса восстановления.
• Вопреки отсутствию сил начать плавно повышать активность. Для начала внести ежедневные прогулки по территории жилого комплекса. Затем включить занятия йогой дома.
• Проанализировать мысли насчет ситуации развода, оценить прогресс в переживании этого периода жизни.
• После трехнедельной адаптации (в т.ч. после снижения светобоязни) начать реализовывать возрастные потребности в семье, карьере, общении.

Недоактивация нервной системы – это бич современного человека, живущего в относительном комфорте. Нам с вами не нужно перенапрягаться, чтобы обеспечить себе выживание. Мы зачастую находимся в беспечном расслабленном состоянии. Но это может привести к потере интереса к жизни, азарта, тонуса.

Скрытая утомляемость

Современный человек со всех сторон окружен всевозможными гаджетами. В результате нередко возникает ситуация, когда человек вынужден отвлекаться от основного занятия (работа за компьютером, чтение книги, подготовка домашнего задания у школьника или студента и т.п.) на просмотр ленты новостей в соцсетях, просмотр видео, написание комментариев, сообщений. Если человек устал от работы, то вполне нормально отвлечься и отдохнуть. Однако, переключение внимания от одного гаджета к другому по сути не является отдыхом для нервной системы, но служит дополнительным расходом сил. В итоге вы можете переутомиться, просто развлекаясь между делом на интернет-развлечения.

Психологи заметили еще один интересный факт: человек в утомленном состоянии склонен не отдыхать, а начинать получать дополнительную информацию, стремится к пресыщению, вплоть до тошноты. Человек ощущает ложную потребность в информации в состоянии утомления. Вам свойственно такое поведение? Напишите в комментариях!

Постоянное скрытое утомление может серьезно подорвать здоровье человека. Нарушение зрительной функции, ухудшение качества сна, учащение простудных заболеваний в результате ослабления иммунитета – вот неполный список потенциальных опасностей скрытого утомления. Я уже не говорю о социальных последствиях, когда людям не хватает сил и энергии под вечер на простое общение без раздражения и апатии ко всему на свете. Топливо слито, выкачано собственноручно у самих себя.

Что можно предпринять для уменьшения скрытого утомления?

• Максимально постараться снизить многозадачность на работе, не отвлекаться на общение и развлечения во время работы, вместо нормального отдыха;
• Научиться правильно отдыхать, не подвергая себя дополнительному утомлению (об этом я планирую написать отдельную статью. Подпишитесь на публикации, чтобы ничего не пропустить);
• При осознании утомления постарайтесь отложить все дела, не перегружайте себя. Это основы заботы и любви к себе.

Любите себя! Всего вам доброго!

Для получения консультации по вопросам хронической усталости перейдите по ссылке.

Остальные публикации автора тут.