Синдром информационной усталости

Сейчас мы живем в такое время, когда информация льется со всех сторон. Не успел прочитать одну новость, как тут же появляется новая. И вот уже у нас открыто бесконечное количество вкладок на рабочем компьютере. А в телефоне отправлено в закладки далеко не одна статья, оставленная для прочтения на потом, но так там и забытая…

 Еще Сенека писал «Чрезмерное обилие книг распыляет мысли». Но даже древнегреческие философы не могли себе представить то обилие информации, которое доступно человеку сегодня. В 1964 г. Бертрам Гросс ввел такое понятие как  «информационная перегрузка». Однако этим терминам обозначил переизбыток информации, поступающий только через книги. А вот уже в 1990 г. Дэвид Льюис ввел понятие «синдром информационной усталости». Он перевел данное явление информационной перегрузки ближе к влиянию на здоровье человека.

 И вот какими особенностями охарактеризовал это понятие:

- снижение аналитических способностей

- постоянная тяга к поиску  новой информации

- тревога и бессонница

- снижение способности принимать решение

А  Девид Руф в 2000 дополнил список симптомов:

- плохая концентрация

-  непродуктивная мультизадачность (хватается за разные дела, но до конца не доделывает)

- ощущение дурноты от осознание того, сколько нужно сделать и что ты совершенно не успеваешь это сделать

- враждебность и раздражительность

- plug in – компульсия - постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, обновлений на сайтах.

- симптомы стресса ( сердцебиение, повышенное или неустойчивое давление, боли в желудке и т.п.)

 Если у вас присутствуют некоторые из них или даже все, то следующие советы помогут вам снизить уровень стресса и справится с синдромом:

1.     Закрывайте гештальты - Не накапливайте долги и обещания. Доделывайте дела, которые обещали себе и другим.

2. Используйте эффект стикера - Не держите в голове лишнего – записывайте новые идеи, мысли и задачи в блокнот, на стикеры или в Google Keep.

 3. Позволяйте себе маленькие радости - Если чувствуете, что хочется отдохнуть и сделать для себя что-то приятное, – смело делайте. Подобные хотелки лучше многого другого восполнят вашу энергию и снимут усталость.

4. Практикуйте digital-шабат - Отдыхайте от информации. Позволяйте себе дни, когда поток новой информации уменьшается или и вовсе останавливается (например, выключайте все гаджеты и уезжайте из города).

 5. Настало время для новой этики общения – не стыдитесь этого. Наш мир меняется, поток задач растет, меняются и наши подходы к концентрации и планированию своего времени. Пора принять тот факт, что в современном мире звонить человеку на мобильный и ожидать от него немедленного ответа уже давно стало признаком дурного тона.

6. Практикуйте медитации - Разрешите себе впадать в состояние, когда можно ни о чем не думать. Попробуйте медитацию сканирования тела с закрытыми глазами. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда научитесь прислушиваться к своим ощущениям и сможете выключаться из потока мыслей.

 7. Высыпайтесь! Сон – один из величайших борцов со стрессом для нашего организма. Пока мы спим, наш мозг восстанавливается, додумывает мысли и структурирует информацию. Именно ночью наша операционная память очищается и перезагружается, но чтобы это регулярно случалось – необходимо давать организму достаточно времени на самовосстановление. 

 Ссылки на мои соц сети, где публикуется полезная и интересная информация:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100006733059298

https://www.instagram.com/kseniiaandrukevich/?hl=ru 

 Запись на индивидуальную консультацию - 8(029) 528-81-58 или

по электронной почте [email protected]