Ревность. Понятие, диагностика. Что можно сделать?

Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию.

«Должно быть, у тебя низкая самооценка».

«Выкинь это из головы».

«Старайся мыслить позитивно».

«За что ты казнишь себя?»

«Ты не имеешь права ревновать».

«Я не сделал ничего плохого».

«Тебе нужно просто мне доверять».

«Ты все портишь».

Ревнивые мысли и чувства приводят к некоторым распространенным типам реакций и поведения, таким как:

допросы;

поиск доказательств-предательства;

попытки контроля;

использование наказаний;

сильное беспокойство по поводу возможного предательства;

боязнь того, что произойдет в случае предательства.

Теперь маленький облик самой ревности:

1)Ревность — сильная эмоция, включающая в себя тревогу, гнев, беспомощность, безнадежность и печаль. ревность — не «просто чувство». Это множество эмоций, ощущений, мыслей, типов поведения и стратегий для контроля над другим человеком. Она вызвана ненасытным желанием точно знать, что происходит, и заставляет нас воображать себе все те ужасные вещи, о которых мы не знаем, но которые могут оказаться правдой. Мы стремимся все знать и контролировать и зачастую относимся к своим мыслям, фантазиям и чувствам как к той самой реальности, которой боимся.

2)Существует разница между чувством ревности и ревнивым поведением.

3)Вы не одиноки — практически любого человека можно заставить ревновать.

4)Ревность в человеческой природе — результат эволюции.

5)Это защитная стратегия, основанная на родительском вкладе (защите генетического вклада в потомство) и борьбе за ресурсы (соперничество между братьями и сестрами).

6)Мужская ревность больше сосредоточена на сексуальных угрозах, в то время как женская — на эмоциональной близости.

7)Ревность имеет долгую историю — с древности до настоящего времени.

8)Ревность присуща младенцам, детям, животным и встречается во многих культурах.

Предлагаю пройти опросник для понимания уровня своей ревности

никогда — 0; редко — 1; иногда — 2; часто — 3; всегда — 4.

Я расспрашиваю своего партнера о его прошлых отношениях.

Я расстраиваюсь, когда слышу о его прошлых отношениях.

Я сравниваю себя с его прошлыми партнерами, и это меня беспокоит.

Я расспрашиваю партнера, чтобы выяснить, что происходит.

Я спрашиваю партнера, с кем он разговаривал или сидел рядом, уходя куда-то без меня.

Я пытаюсь прервать разговоры, которые партнер ведет с людьми противоположного пола.

Я пытаюсь проверять электронные письма или сообщения партнера.

Я проверяю телефонные звонки или смс партнера.

Я отслеживаю местоположение партнера с помощью навигатора, чтобы узнать, где он.

Я жду от партнера заверений, что могу ему доверять.

Я дистанцируюсь, как только начинаю подозревать партнера.

Я обвиняю партнера в том, что его интересует кто-то другой.

Я умоляю его не заигрывать с другими.

Я критикую партнера или говорю негативные вещи о людях, которые, по моему мнению, могут его интересовать

Я пытаюсь заставить партнера чувствовать себя виноватым.

Ревнуя, я пытаюсь спровоцировать партнера на выяснение отношений.

Ревнуя, я пытаюсь соблазнить партнера, чтобы получить заверения в верности или почувствовать себя лучше.

Я хожу за партнером по пятам, чтобы выяснить, что происходит.

Я угрожаю партнеру разрывом, разлукой или разводом.

Я угрожаю партнеру насилием.

Ревнуя, я поступал жестоко.

Я стараюсь удержать партнера от поездок или занятий интересными ему делами.

Я критикую себя перед партнером.

Я ищу альтернативных партнеров.

Я заигрываю с другими, чтобы вынудить партнера ревновать.

Я не доверяю партнеру.

Я беспокоюсь, что партнер может мне изменять.

Мне не нравится, что у моего партнера есть коллеги или друзья противоположного пола, которые могут оказаться для него привлекательными.

Я расстраиваюсь, если партнер прикасается, к кому-то целует его или танцует с кем-то другим.

Я расстраиваюсь, если представители противоположного пола кажутся заинтересованными в моем партнере.

Посмотрите на свои ответы. Прослеживается ли какой-то алгоритм? Вы тревожитесь, сердитесь или расстраиваетесь, думая о своем партнере и других людях? Если вы ответили «иногда» на четыре и более вопроса, ревность может быть проблемой в ваших нынешних или прошлых отношениях. Если общая сумма баллов превышает 12, то, вероятно, вы временами переживаете из-за ревности сильный стресс.

Следующее, на что нужно обратить внимание, это то, как вы справляетесь с ревностью — что именно вы делаете?

Это могут быть допросы, проверки, хождение по пятам, дистанцирование и другие способы поведения.

Разговариваете ли вы с партнером так, словно ему нужно защищаться?

Намекаете ли вы, что ему нельзя доверять?

Проверяете ли вы его аккаунты в социальных сетях, телефон, электронную почту, навигатор? Расспрашиваете ли вы других людей о том, что им известно?

Дуетесь ли вы, дистанцируетесь, становитесь недоступным для общения, отказываете в сексе?

Вы можете попытаться ограничить или контролировать действия своего партнера, пытаясь удержать его от встреч с людьми, которых воспринимаете как угрозу.

Пытаетесь ли вы из ревности убедить партнера не общаться с определенными людьми? Говорите ли вы партнеру, что вам нужно сопровождать его/ее в обществе? Говорите ли вы партнеру, что, отсутствуя, он должен часто звонить или писать вам?

Ревность может повлиять на ваши отношения множеством способов. Подумайте, не относится ли один из следующих типов поведения к вашему взаимодействию с партнером, членом семьи, другом или коллегой:

1)постоянное выяснение отношений;

2)дистанцирование;

3)придирчивость;

4)требовательность;

5)сохранить отношения скандалы;

6)избегание общения;

7)ощущение ненужности в отношениях;

8)частое отсутствие секса;

9)ощущение меньшей привязанности

Ревность базируется на четырёх столпах:

А)базовых убеждений,

Б)свода правил,

В)предвзятого мышления

Г)беспокойства вместе с навязчивыми мыслями.

Каждая из этих частей усиливает другие, удерживая нас взаперти в следующей системе: обдумывание обнаруженной угрозы, переоценка значимости событий, подтверждение наших страхов и ожидание грядущей или предположительно наступившей катастрофы.

Базовые убеждения — это общие суждения, описывающие наш способ размышления над ситуацией. Базовые убеждения являются образом и представлением о себе, близких людях, окружающих других и той среде, в которой вы существуете.

Свод правил - это правила, мысли и предположения о себе и других людях. Они состоят из требований, ориентированных на поддержание и постоянство базовых убеждений. Кроме того, можно сказать, что это истина в последней инстанции, которая состоит из пунктов, что хорошо, что нет, и к чему стоит стремиться.

Предвзятое мышление - это мысли, приходящие на ум автоматически (спонтанно), как будто они — рефлекторное мышление, смещенное в сторону недоверия и ревности. Иными словами, это когнитивные искажения, неэффективные способы переработки информации. Более подробно о них можно прочесть здесь https://www.psyoffice.ru/article/140759/.

Четвертый аспект ревнивого мышления опирается на пессимистичные прогнозы будущего (беспокойство) и зацикливание на негативных событиях прошлого или настоящего (навязчивые мысли). Беспокойство и навязчивые мысли — схожие процессы и связаны с застреванием на негативном убеждении.

В когнитивно-поведенческой психотерапии разработано множество методов коррекции дезадаптивной ревности. Все эти упражнения дедактические, им можно научиться.