Синдром хронической усталости женщин в контексте семьи

Начнем эту тему с вопроса о раздельном отдыхе мужа и жены, родителей и детей (каждого индивидуально), который поднимается сегодня довольно часто. Если мы будем следовать логике вопроса, можно прийти к выводу, что члены одной семьи устают друг от друга (иначе зачем бы им требовался раздельный отдых?). Синдром хронической усталости, или «выгорание», который ранее обсуждался исключительно в контексте
трудовой деятельности, сегодня перебрался в семейную сферу. Одно из самых популярных решений, которое принимается при данном «синдроме усталости от семьи» — это бегство: в карьеру, зарабатывание денег, в дружеские или любовные связи на стороне, в общественную деятельность «во благо общества», в длительные командировки или раздельный отдых.

То есть раздельный отдых, с которого мы начали свои размышления, мы включаем в разряд «бегства», которое означает ни что иное, как лишение себя общения с теми, кто нам дорог, дистанцирование от тех, кто находится в зоне нашей ответственности, намеренное дифференцирование жизненного пространства с теми, кто в нас нуждается (наши дети, муж/жена). Это ни что иное, как проявление душевной незрелости в решении вопросов гармонизации отношений. Этот вопрос имеет свои особенности у мужчин и женщин. В данной статье рассмотрим особенности «выгорания» в семье у женщин.

«Я целый год с мужем и детьми! Я целый год стираю и убираю по дому ежедневная вторая смена после рабочего дня! Неужели я не имею права на несколько дней уединения от них?!»
«Я устала от своей семьи, от мужа и от детей. Хочу одна куда-нибудь съездить. Но почему-то подключилась совесть, и мне стыдно за это свое желание. Хотя моя подруга говорит, что мне стыдиться нечего, и я имею право…»
Такие крики души нам приходится слышать довольно часто в нашей практике.

Приведем несколько цифр, исходя из исследований, проводимых нами.
Было опрошено 127 женщин в возрасте от 22 до 45 лет, имеющих несовершеннолетних детей. Из них 89 человек – работающих вне дома, 38 – домохозяйки.

Из группы работающих женщин:

• за отдых с мужем, но без детей высказалось 52 человека, то есть 58,4%
• за отдых с детьми отдельно от мужа высказалось 37 человек то есть 41, 6%,
• за отдых и без детей, и без мужа (то есть отдельно от всех членов семьи) – 16
  человек, то есть 18% от общего числа.

Из группы домохозяек:

• за отдых с мужем, но без детей высказалось 30 человек, то есть 79%
• за отдых с детьми отдельно от мужа высказалось 8 человек то есть 21%,
• за отдых и без детей, и без мужа (то есть отдельно от всех членов семьи) – 7
  человек, то есть 15,8% от общего числа.

Но повторюсь еще раз: объективных причин для раздельного отдыха нет. Потребность в отдыхе от коллег по работе и от самой работы объяснима хотя бы тем, что слишком большое количество времени мы проводим на рабочем месте с людьми, которые находятся рядом исключительно по причине совместной деятельности. Если же вы посчитаете время, которое проводите дома с супругом и детьми, оно окажется очень малым. Считайте сами:

• в среднем 7 часов сна (спите вы каждый в своем сне);
• 8-часовой рабочий день (у каждого свой, как правило);
• в среднем 2 часа уходит на дорогу до работы и обратно (иногда это время может перевалить и за 3 часа);
• в среднем 2,5 часа в день уходит на различную общественную деятельность (сюда включается общение с друзьями и родителями — как очное, так и по телефону, служение в церкви, походы за покупками);
• в среднем 1,5 часа уходит на домашние дела; вопросы образования детей занимают около 1 часа каждый день, в среднем 1,5 часа забирают СМИ (телевизор, чтение прессы).
• Остается всего полчаса: супругам друг на друга и родителям на общение с детьми.

Так от чего мы пытаемся убежать? Не от самих ли себя?

Однажды одна женщина высказала нам такую проблему:«Мой муж на предстоящие выходные взял нам с ним путевку на три дня в дом отдыха. Я несколько растеряна. Он хочет, чтобы мы поехали туда вдвоем, без детей (он договорился с бабушкой, чтобы отвезти на выходные к ней в деревню наших сыновей). Муж даже никого из друзей с нами не приглашает. Я, честно говоря, в смущении: что мы там будем делать вдвоем? Боюсь, что нам будет скучно…»
Наш совет был прост:«Возьмите с собой багаж самых прекрасных ожиданий –
ваш муж наверняка уже заранее продумал всю программу, чтобы вам было вдвоем хорошо и интересно. Будьте готовы откликнуться на его инициативу. И – главное – купите сексуальное белье, чтобы чувствовать себя желанной и любимой- мужчиной, который решил вернуть романтику в ваши отношения!»

Теперь подробнее поговорим о возможности совместного отдыха с целью избавления от «синдрома усталости от семьи» — в противовес «бегству». Проявления такого синдрома сводятся к трем основным категориям: физическим, психологическим и духовным.

Физические проявления включают в себя боль (головную, в спине, в мышцах), нарушение аппетита, сна, обострение хронических заболеваний и т.п. Решение этих проблем очень простое (для этого даже не обязательно брать отпуск или дожидаться выходных дней). Вам просто надо обратить внимание на собственный образ жизни и приблизить его к здоровому.
Для этого, во-первых, необходимо следить за питанием, которое должно быть регулярным, сбалансированным и богатым необходимыми витаминами и минералами.

Во-вторых, не пренебрегайте временем для сна, который должен быть полноценным по времени (7-10 часов в сутки).

В-третьих, чаще отдыхайте: ходите на прогулку, принимайте теплые ванны, ходите раз в неделю в сауну или баню, запишитесь на массаж.
Один-два раза в неделю по полтора часа посвятите себе, и это благоприятно скажется не только на вашем собственном самочувствии, но и на климате всей вашей семьи!

В-четвертых, вам необходима физическая нагрузка: утренняя зарядка, посещение спортивного клуба или фитнес-центра, бассейна, игра в командные виды спорта (например, волейбол и т.п.). При этом хотя бы половину из перечисленного нами в разделах «в-третьих» и «в-четвертых», вам следует превратить в семейные регулярные мероприятия, что даст вам возможность «убивать сразу двух зайцев»: вы решаете
проблемы, связанные не только с физическими проявлениями «синдрома выгорания» в собственной семье, но и с психологическими проявлениями (при раздельном отдыхе и при любом ином «бегстве» такой тандем невозможен).

Психологические проявления выгорания проявляются в снижении интереса к семье и потребностям детей и супруга (жены или мужа), чувстве неадекватности и вины, потере самоуважения и уверенности в себе (как мужа/жены, отца/матери), депрессии, раздражении и разочаровании, беспокойстве о будущем, ощущении невыполнимости поставленных задач (по воспитанию детей, осуществлению ожиданий во взаимоотношениях с супругом, решению бытовых и материальных задач и т.п.).
Решение этих проблем хотя и не столь простое, как вызванных физическими проявлениями, но вполне осуществимое.

Во-первых, будьте готовы к обязательному обсуждению данных проблем со своим супругом. При необходимости вам понадобится и помощь третьего лица. Хорошо бы, если бы вы приняли участие в организованной супружеской конференции с выездом в дом отдыха, чтобы под руководством ведущих конференции и опытных специалистов вы смогли бы вдвоем обговорить накопившиеся вопросы и проблемы, вполне вероятно, даже и решить многие из них.

Во-вторых, вам необходимо повышать свой уровень знаний по вопросам семьи и брака. Это достигается посещением семинаров, чтения литературы, через общение с другими семьями. Лучше, если это будут совместные с супругом действия.

В-третьих, выделяйте время для своих любимых занятий. А если получится приобщить к ним и членов своей семьи – тогда вы достигнете идеала. Что это: путешествия, театр, коллекционирование, музыка – не столь важно. Главное, чтобы придавался колорит жизни и происходило ваше сближение.

В-четвертых, вам надо учиться ставить перед собой четкие цели, распределять задачи по приоритетности, осознать границы своих возможностей. Все эти вопросы не решаются в одиночку. Они решаемы только в совместном общении с супругом и с детьми (особенно по достижении ими подросткового возраста).

«Бегство» в данном случае усугубляет сложившуюся ситуацию.

Духовные проявления хронической усталости от семьи проявляются в потере веры, чувстве безысходности, нежелании молиться, ходить в церковь, отстраненности от верующих, родных и близких.
Ищите группы взаимопомощи, где бы вы могли найти духовную и молитвенную поддержку, установите время, когда бы вы могли вместе со своим супругом читать Библию, размышлять над прочитанным (пусть даже по десять минут в день — перед сном, например). Такое же ежедневное время не забывайте посвящать и своим детям.
Организуйте свою жизнь так, чтобы у каждого члена вашей семьи было время и для собственного духовного роста (уединенность на непродолжительное время), и на совместный духовный рост, когда вы сможете поделиться прочитанным, собственными чувствами, может быть, даже обличениями и озарениями, которые переживаете.
Продумайте, какие занятия интересны всем вам и каким образом вы можете состыковать те интересы, которые у вас сугубо индивидуальны (на них тоже обязательно определите конкретное время, чтобы не было перекосов).
Причем разницы никакой нет, говорим ли мы о ежедневном общении, о выходных днях или о целенаправленном многодневном отдыхе. Помните, что «всему свое время, время всякой вещи под небом…».
Наполняйте каждую минуту своей жизни созидающим содержанием и не злоупотребляйте лишением себя и своих близких общения с собой!