5 простых секретов, как сохранить активность и здоровье мозга

На написание этой статьи меня вдохновил доклад одного доктора на тему о нейрогенезе и знакомство с удивительной женщиной. Ей около 90 лет. И в свои годы она активно идет в ногу со временем. Во время наших встреч эта женщина увлеченно рассказывала о пикселях и объемах оперативки. Она умело пользуется смартфоном и живенько снимает видео-ролики. Она организована, ведет здоровый образ жизни, ее память сохранна, а мышление отличается небывалой продуктивностью. Многие люди отмечали ее высокий интеллект.

Как ей удалось сохранить здоровье мозга?

Конечно , отчасти – это везение, то, что называется биологическим фактором (генетика, анатомия, физиология, биохимия). Но немаловажен и психологический фактор.

Мы много общались с новой знакомой. Она шла в ногу со временем почти во всем. Женщина живенько пользовалась смартфоном, давала советы о выборе модели планшета, снимала видео-ролики, рассуждала о пикселях и объемах оперативки. Каждый раз я приятно удивлялась ее организованности и дисциплине. Договорились в 20.45 у нее о чаепитии. И ровно в это время ее чайник сигналит о готовности))

Это было необычно. Ведь чаще всего знакомые люди после 50 часто просили оплатить за них в терминале. Ссылаясь на то, что этот процесс им непонятен и недоступен. Видимо, старость наступает тогда, когда человек отказывается познавать новое, отказывается от своих возможностей, способностей к познавательному процессу.

Что способствует сохранению здоровья и активности мозга?

Обучение новому: игре на музыкальном инструменте, иностранному языку.

Здоровый образ жизни, полноценный сон. Это благоприятствует процессу синаптического прунинга -   повышения эффективности нейросети за счет сокращения числа синапсов и удаления избыточных связей.

Путешествия. Адаптация к новым местам, общение с людьми и позитивные впечатления тонизируют.

Упражнения по развитию осознанности. Например, наблюдение за дыханием. Суть этого упражнения – тренировка навыка присутствия в настоящем моменте. Также с этой задачей хорошо справляется шоколадная медитация. Многие из нас привыкли принимать пищу  в спешке. А то и одновременно с другими делами: просмотром соц. сетей, сериалов, обдумыванием планов на день. Попробуйте по-другому: не просто съедать шоколадку, а ощущать при этом оттенки ее вкуса.

Изменение привычек. Одни и те же действия в одном и том же порядке при их многократном повторении становятся автоматическими. Рекомендую иногда добираться на работу по новому для вас маршруту. А в кафе или кинотеатре выбирать непривычное для вас место.

Подробнее о том, как психологические факторы влияют на активность и здоровье мозга, пишет врач-психиатр Норман Дойдж в книге «Пластичность мозга».