Думай, как молодой: как продлить активность мозга

У меня для Вас хорошая новость: «Нервные клетки восстанавливаются!». Ученые доказали, что наш мозг способен стимулировать создание новых нейронов и их соединений. Этот замечательный процесс образования новых нервных клеток называется «Нейрогенез» (буквально: рождение нейронов).

Новые нейроны образуются не только в молодом, но и в зрелом и даже в пожилом возрасте.

Если человек каждый день двигается, живет разнообразной интеллектуальной и эмоциональной жизнью, то его мозг активно работает, рождает новые нейроны и формирует связи между ними. Потому что всякая мысль, действие, чувство реорганизует ваш мозг, меняет его структуру, стимулирует обновление клеток.

Молодого здорового человек отличает гибкость мышления.  Чтобы сохранить ее даже в пожилом возрасте, стоит придерживаться простых, здоровых  привычек.

Пять  привычек, стимулирующих рождение новых нейронов

1. Физические упражнения

Чем больше человек двигается, тем быстрее восстанавливаются нейроны. Когда наше тело работает физически, мозг насыщается кислородом, плюс, усиливается выработка эндорфинов. А они, в свою очередь, улучшают наше настроение, борются со стрессом, укрепляя нервные структуры. В ходе исследований ученые доказали: аэробные нагрузки способствуют росту нейронов в гиппокампе, что улучшает познавательные способности, умение ассоциировать и соединять факты.

Здорово? Теперь нам остается выбрать занятие по силам и по душе  (танцы, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.).

• Гибкий ум – сильный, молодой мозг

Чтобы стимулировать гибкость ума, необходимо поддерживать его в активном, бодрствующем состоянии, регулярно давать мозгу новую информацию для обработки.

Что рекомендуют специалисты:

Чтение: поддерживает интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг;

Изучение иностранного языка: заставляет работать отделы мозга, которые на задействованы в процессе общения на родном языке;

Игра на музыкальных инструментах стимулирует работу правого полушария, дает ощущение гармонии:

Открытость ума, восприимчивость к новому в окружающем мире, активная  социальная жизнь, путешествия, открытия, увлечения.

• "Умный" рацион питания

Хотите омолодить свой мозг - придерживайтесь низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.

Мозг будет вам очень благодарен, если он получит порцию энергии утром, в виде фрукта или кусочка темного шоколада, а может быть, вы угостите его ложечкой меда или чашкой овсянки. И, конечно, продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, отлично подходят для поддержания и активизации нейрогенеза.

• Секс - естественный двигатель нейрогенеза

Секс — еще один великий архитектор нашего мозга. Он стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе (этот отдел мозга играет ведущую роль в работе механизмов памяти). И гормоны, которые вырабатываются во время половой близости, стимулируют рождение новых нервных клеток.

• Медитация

Во время медитации наш мозг генерирует гамма-волны, которые стимулируют нейрогенез и зарождение новых нейронных связей. Плюс, регулярные занятия  медитацией активизируют  выработку серотонина (природного гормона счастья).  А он незаменим при передаче нейроимпульсов от одной части головного мозга к другой.

P.S.: Помню, еще на первом курсе университета, на лекции по общей психологии я впервые услышала фразу: «Функция рождает орган». Только теперь я понимаю ее значение: живет то, что развивается, Развивается то, что действует. Действует то, что регулярно используется.