Эмоции мишени

Эмоции бывают разные – приятные и неприятные. Ресурсные (заряжающие человека энергией) и нересурсные. Сильные и слабые. Мимолетные и долгоиграющие. А еще встречаются эмоции, которые могут быть «целевой аудиторией» для работы с психологом и психотерапевтом. Так уж повелось, что к психологам классически обращаются со страхами всех видов и мастей. Часто - с комплексами и ассоциированным с ними виной и стыдом. Нередко – с агрессией и ее последствиями. А еще - с депрессиями начиненными печалью и унынием. И с одиночеством на почве уже разваливающихся или еще не созданных семейных отношений.    То есть с достаточно глобальными явлениями в жизни человека – что, в общем-то, логично. Большому кораблю – большое плавание. Большой проблеме -  должное внимание.

Я же предлагаю вам задаться вопросом об обратной стороне медали – эмоциях не столь глобальных, но от этого не менее значимых. Назовем их эмоциями мишенями. Это те эмоции, что любой человек испытывает в течение дня, когда сталкивается с теми или иными препятствиями, сложностями, проблемами, конфликтами, неудачами и прочими неприятными, но не самыми значительными событиями. Про них часто говорят: «а чего напрягаться – никто же умер». Ну, подрезали на дороге – ну, так обошлось же все. Ну, обошли в очереди, и пришлось ставить наглеца на место.  Ну, отчитали за 3-минутное опоздание. Обыденные, злободневные ситуации. С одним, но важным «НО». С такими ситуациями человек старается справляться на автомате – то есть за счет силы воли или психологических защит. И в итоге получает габаритный багаж шаблонных неразрешенных эмоциональных ситуаций. С которыми он ни к кому НЕ обращается и годами может накапливать вне поля своего активного сознания.

Чем чреваты эмоции мишени (ЭМы)? Навскидку: эмоциональное выгорание, хронические  конфликты, хроническая усталость, нарушении сна, психосоматика, зависимости.  У многих может возникнуть логичный скепсис – насколько это реально получить столько существенные проблемы и, даже, заболевания от не самым ярких переживаний? Тогда предложу вам следственный эксперимент. Сразу уточню – не быстрый. Зато наглядный. Притом еще и показательный, да еще и на нескольких уровнях эмоциональной оценки.

Вам нужно на протяжении дня оценивать свои эмоции с целью поиска и идентификации своих ЭМов. В идеале 3-4 раз в день. На худой конец – 1 раз в день. Баз фанатизма и сверхусилий. Чисто механически отслеживая те эмоциональные состояния, которые выбивают вас из состояния некоего динамического эмоционального равновесия. В качестве подсказки вы можете использовать следующие критерии:

1) ЭМы нарушают ваши планы

Например, тревога, которая затрудняет подготовку к экзамену

2) ЭМы пожирают время

Например, когда человек раздражен, то тратит немало времени на механическое расслабление за счет того, что выходит покурить, садится поесть, зависает в интернете или пережевывании случившегося с собой или окружающими

3) ЭМы оставляют след

В виде нарушения сна, усталости, возбуждения, нарушения концентрации внимания и т.п.

4) ЭМы дезорганизуют поведение

Например, тревога рождает суету, раздражение – мелкие конфликты, жалость к себе стимулирует разрыв контакта с окружающими.    

5) ЭМы регулярно ставят вас в тупик – вы не видите способа их разрешить, но из-за не самого значимого размера ситуации часто спускаете ее «на тормозах».

Записывать их стоит по шаблону:  конкретная ситуация – ваша эмоция.

Какие выводы вам, скорее всего, светят по результатам вашего наблюдения.

Вывод первый – многие ЭМы вы отследите только постфактум. То есть при ретроспективном разборе полетов вашего дня. Этот вывод подтвердит простой тезис – «многие нересурсные  эмоции человек игнорирует на автомате»

Вывод второй – часто по сумме в конце дня у вас будет наблюдаться перекос в сторону идентификации «негативных» эмоций и переживаний.

 Вывод третий – очень скоро убедитесь, что ЭМы повторяются шаблонно. То есть в одних и тех же ситуациях, приблизительно с той же интенсивностью.

А дальше у вас есть выбор.

Вы можете проигнорировать полученную эмоцию по принципу «как-нибудь прорвемся». Или вы можете решить поправить эту ситуацию исходя из следующих посылов:

Преодоление ЭМов намного проще совершать профилактически – до момента, когда психика пошла в разнос.

Преодоление ЭМов всегда дает ощущение жизненных изменений практически сразу же после того, как вы начали ими заниматься.

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

Некоторые мои статьи, которые могут быть вам полезны: