|
Когда эмоции захлестываютАвтор статьи: Огнева Юлия
Некоторые люди обладают высокой чувствительностью и эмоциональностью. Они тонко реагируют на незначительные для других стимулы, переживают яркие всплески эмоций и способны испытывать мощнейшие переживания широкого диапазона и амплитуды. Таким людям достаточно сложно обуздать свои сильные эмоции и тем более удержаться от совершения необдуманных поступков, находясь под воздействием сильной эмоции. Что называется, "наделать дел сгоряча". -в индивидуальном органическом/физиологическом строении нервной системы; -в особенностях детского опыта. Т.к. у ребёнка психика ещё только формируется, он не способен самостоятельно понимать свои чувства, справляться с ними и успокаивать себя при возникновении сильных эмоций. Это функцию в норме должен выполнять родитель. Например, когда ребёнок плачет, нужно ВСЕГДА его успокаивать, обнимать, поддерживать и разговаривать с ним. Моменты слез и истерик - это как раз тот сильнейший прилив чувств: либо боли, либо печали, либо бессилия или пр. В этот момент ребёнку очень нужна поддержка. Ведь чем дольше он безутешно плачет, тем больше вырабатывается гормон стресса, и тем сложнее ему справиться с ним. Чем больше в жизни ребёнка таких ситуаций, когда он брошен со своими сильными чувствами наедине с собой и не получает поддержки от родителя, тем сильнее амплитуда аффектов и эмоций, а также безнадежнее перспектива получить помощь и успокоиться. У такого ребенка не сформируется навык самопомощи, поиска поддержки и успокоения, т.к. не было опыта поддержки от родителя. Он просто не умеет и не знает как себе помочь и успокоиться. В будущем, такому человеку будет сложно справляться с самим собой и сильными прорывами своих чувств. Он будет регулярно страдать и мучиться от затапливающих его чувств, в незнании как же себе помочь. Но помочь себе можно! В момент, когда сильная эмоция овладевает всем нашим сознанием и телом, мы оказываемся затоплены каким-то чувством, с которым, кажется, невозможно справиться. 2. Остановиться и уделить себе 5-10 минут, чтобы успокоиться. Если вы на встрече или совещании, можно выйти в туалет или отойти в сторону, чтобы оказаться наедине с собой и помочь себе успокоиться. В этот момент, не гоните приходящие в голову мысли прочь. А наоборот прислушайтесь к себе, попытайтесь понять о чем таком важном вам пытается сказать эмоция. Что её вызвало. 3. Стабилизировать дыхание. Начать глубоко дышать, считая до 10 на каждый вдох и выдох до полного успокоения. Глубокие вдохи и выдохи посылают в мозг сигнал, что ситуация в норме. Т.к. сильная эмоция - это стрессовое состояние для тела, в этот момент дыхание учащается. Если специально регулировать частоту и глубину дыхания, можно помочь таким образом мозгу нормализовать текущее эмоциональное состояние. 4. Помнить, что в среднем эмоция длится примерно 20 минут. То есть она закончится или ослабнет достаточно скоро. 5. Попробовать отреагировать через действие. Подумать какое действие прямо сейчас поможет разрядить эмоцию. Но! Это действие должно быть обязательно социально приемлемым способом разрядки. Например, физические упражнения (отжаться или попрыгать 30 раз), поплакать, порвать 10 листов бумаги, погладить себя и обнять и тд... Психолог Огнева Юлия ⠀ Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|