Когда эмоции захлестывают

Автор статьи: Огнева Юлия

Некоторые люди обладают высокой чувствительностью и эмоциональностью. Они тонко реагируют на незначительные для других стимулы, переживают яркие всплески эмоций и способны испытывать мощнейшие переживания широкого диапазона и амплитуды. Таким людям достаточно сложно обуздать свои сильные эмоции и тем более удержаться от совершения необдуманных поступков, находясь под воздействием сильной эмоции. Что называется, "наделать дел сгоряча".

Причина таких особенностей лежит в двух плоскостях:

-в индивидуальном органическом/физиологическом строении нервной системы;

-в особенностях детского опыта.

Если с органической частью мы ничего сделать не можем, т.к. это физиологическая данность от рождения. То вторая часть - вариативна, ее полностью создаёт ребёнку родитель. В частности тем, как именно он помогает ребёнку справляться с эмоциями, со стрессом, со слезами и тд. Поэтому, сосредоточим свое внимание в этой плоскости. Ведь это то, что можно корректировать в процессе взаимодействия с ребенком и наращивать новые навыки, будучи взрослым.

"Достаточно хороший родитель" будет контейнировать чувства ребёнка. 
Что это значит?

Т.к. у ребёнка психика ещё только формируется, он не способен самостоятельно понимать свои чувства, справляться с ними и успокаивать себя при возникновении сильных эмоций. Это функцию в норме должен выполнять родитель. Например, когда ребёнок плачет, нужно ВСЕГДА его успокаивать, обнимать, поддерживать и разговаривать с ним. Моменты слез и истерик - это как раз тот сильнейший прилив чувств: либо боли, либо печали, либо бессилия или пр. В этот момент ребёнку очень нужна поддержка. Ведь чем дольше он безутешно плачет, тем больше вырабатывается гормон стресса, и тем сложнее ему справиться с ним. Чем больше в жизни ребёнка таких ситуаций, когда он брошен со своими сильными чувствами наедине с собой и не получает поддержки от родителя, тем сильнее амплитуда аффектов и эмоций, а также безнадежнее перспектива получить помощь и успокоиться. У такого ребенка не сформируется навык самопомощи, поиска поддержки и успокоения, т.к. не было опыта поддержки от родителя. Он просто не умеет и не знает как себе помочь и успокоиться. В будущем, такому человеку будет сложно справляться с самим собой и сильными прорывами своих чувств. Он будет регулярно страдать и мучиться от затапливающих его чувств, в незнании как же себе помочь.

Но помочь себе можно!

Когда эмоции захлестывают

В момент, когда сильная эмоция овладевает всем нашим сознанием и телом, мы оказываемся затоплены каким-то чувством, с которым, кажется, невозможно справиться. 
Чаще всего мы пытаемся подавить эмоцию на корню, игнорировать её или использовать другие способы защиты от эмоции. Однако, порой возникает такой силы эмоция, которую не останавливают никакие защиты и она бесконтрольно прорывается наружу.
⠀ 
Такой эмоциональный "прорыв" может случиться в очень неподходящий момент. Например, в рабочее время, находясь на совещании, на важной встрече или в компании мало знакомых людей и пр. 
⠀ 
Как же быть, если сильная эмоция вдруг неожиданно накатила волной и затапливает все ваше сознание?
⠀ 
1. Первое и самое важное - остановиться и попытаться понять что вызвало эмоцию. Сильная эмоция потому и сильная - она прорвалась сквозь все защиты, чтобы вам сообщить о чем-то важном, что с вами происходит. О какой-то очень важной актуальной неудовлетворенной потребности. Чем быстрее вы это поймёте, о какой потребности вам кричит эмоция, тем быстрее эмоция ослабнет и исчезнет. Функция эмоции будет выполнена и она отступит. 

2. Остановиться и уделить себе 5-10 минут, чтобы успокоиться. Если вы на встрече или совещании, можно выйти в туалет или отойти в сторону, чтобы оказаться наедине с собой и помочь себе успокоиться. В этот момент, не гоните приходящие в голову мысли прочь. А наоборот прислушайтесь к себе, попытайтесь понять о чем таком важном вам пытается сказать эмоция. Что её вызвало. 

3. Стабилизировать дыхание. Начать глубоко дышать, считая до 10 на каждый вдох и выдох до полного успокоения. Глубокие вдохи и выдохи посылают в мозг сигнал, что ситуация в норме. Т.к. сильная эмоция - это стрессовое состояние для тела, в этот момент дыхание учащается. Если специально регулировать частоту и глубину дыхания, можно помочь таким образом мозгу нормализовать текущее эмоциональное состояние. 

4. Помнить, что в среднем эмоция длится примерно 20 минут. То есть она закончится или ослабнет достаточно скоро. 

5. Попробовать отреагировать через действие. Подумать какое действие прямо сейчас поможет разрядить эмоцию. Но! Это действие должно быть обязательно социально приемлемым способом разрядки. Например, физические упражнения (отжаться или попрыгать 30 раз), поплакать, порвать 10 листов бумаги, погладить себя и обнять и тд... 
⠀ 
Всё эти действия помогут вам успокоиться и прийти к большему пониманию себя. 
Эмоция утихнет и отступит. 
После того как вы успокоились, поддержите себя - помните ту потребность, которая вызвала такую сильную эмоцию и обеспечьте себе её удовлетворение. Это можно делать не сразу, а в течение какого-то времени. Главное не игнорировать себя и не задвигать свои потребности в дальний ящик. Иначе они будут продолжать напоминать о себе такими сильными всплесками эмоций. 
⠀ 
Прийти к большему пониманию себя и определить актуальные потребности - основные задачи психотерапии. 
Откликнулось? Запись на консультацию по тел 8-916-603-6553.

Психолог Огнева Юлия



Просмотров: 490
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Самая мощная и неоднозначная эмоция - эмоция гнева!
  • Избежать боли или приобрести что-то хорошее – какая самая сильная эмоция?
  • Что есть эмоция? Карта эмоций
  • Эмоция. Анатомия эмоции. ТЫ или Тебя.
  • Эмоция. Блокирование эмоции. Пути выхода.
  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?
  • Эмоция – это просто сигнал… Как не застревать в эмоциях.
  • Как можно помочь себе при помощи бумаги и ручки?
  • Управление стрессом. Эмоция и цвет.
  • Быть живым и действующим! Эмоция интереса.
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • Как самому себе помочь, когда "накрывает" неуверенность?
  • Как помочь себе справиться со страхом чего-либо. Упражнение для взрослых
  • Неудачный опыт (скрытая эмоция) – техники самопомощи.
  • Злость – эмоция, с которой нужно дружить
  • Удовольствие как эмоция радости жизни.
  • Кому принадлежит эмоция. Часть 2.
  • Какая эмоция и как может вдохновить нас на изменения к лучшему?
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Попытка поменять свою жизнь в один момент, может сделать этот момент – последним
  • Раз, два, три, эмоция замри!
  • Радость как эмоция
  • Остановленная эмоция
  • Эмоция как энергия
  • Эмоция страха
  • Эмоция удовольствия в Вашей жизни или “вкусно” жить.
  • Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. "Психотравма и ее исцеление")
  • Злость как полезная эмоция



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь