Выученная беспомощность как фактор сдерживания жизни.

Около пятидесяти лет назад Мартин Селигман проводил эксперименты по формированию рефлекса страха у собак. Он опирался на схему условного рефлекса Павлова.

У Павлова собаки получали мясо по звонку, у Селигмана удар током, он хотел проверить, можно ли сформировать рефлекс страха.

Собак зафиксировали, в вольере, ограниченном достаточно высокой перегородкой. И эксперимент начался, при звонке, животные получали удар током, они не могли никуда оттуда деться. Селигман предположил, что, когда этих собак поместят в другой вольер, с низкими бортами, то услышав звонок, они смогут убежать, зная, что за звонком последует удар током. Ведь опыт учит нас менять поведение и избегать боли?

Когда изменили вольер на другой, который не представлял собой препятствие — подавали звонок...и собаки оставались в вольере и жалобно скулили. Они даже не попытались это сделать. Когда к этим же собакам поместили другую, не участвовавшую в эксперименте, то при повторном звонке эта собака сбежала.

Селигман определил, что когда нет возможности контролировать или влиять на неприятные ситуации и события, то может развиться чувство выученной беспомощности. В 1976 году этот ученый получил премию за это открытие.

Естественно этот вывод проверяли множество раз и ученые убедились:

- что если у человека есть систематические неудачи,

- ситуации поражения,

- если он испытывает потерю своего контроля над ситуацией,

- вынужден долгое время подчиняться давлению, контролю.

- находится в режиме постоянно изменяющихся правил и любое действие потенциально приводит к наказанию, то начинается спад энергии, инициативы, сложно проявить волевые чувства, пропадает желание что-либо делать.

Человек становится апатичным и безвольным. Дальнейшее погружение в такой ситуации чревато депрессией.

Помните сказку про Марью Искусницу? «Что вооооля, что невооооооля — все рааавно».

Я в своей практике довольно часто встречаюсь с подобным явлением. Это практически всегда есть в созависимых и зависимых семьях. Там где есть манипуляции и давление. Взрослые люди, которые уже понимают, что есть ограничения, которые влияют на их результаты, но не могут двигаться, даже если найдут способы, не могут быть успешными, в результате выученной беспомощности, которая тренировалась в течение всего детства.

Авторитарный, абьюзивный руководитель, в течение нескольких месяцев легко влияет на уровень креативности и вдохновения у своего подчиненного.

Казалось бы, приходит такой человек к психологу и понятно, что нужно делать? Искать другую работу, учится себя уважать, работай над своими навыками общения.

Да, просто…, но невозможно, и даже ситуация может поменяться и можно поменять работу и мужа или жену. Все дело в том, что человек с выученной беспомощностью не верит в то, что выход есть. Он уже сдался и определился. Он устал.

Как все таки с этим явлением можно справиться? Как не дать беспомощности заполнить всю личность и не уйти в депрессию?

Есть несколько способов начать справляться с этим:

1. Осознать. Понять, насколько это вас ограничивает и есть ли сферы вашей жизни, где есть успешность и достижения.

2. Делать что-нибудь все равно. Нарушать ритуалы, делать что - то, что не запрещено, не регламентировано. Например, руководитель требует бессмысленной отчетности, строго по времени, и не проверяет отчеты, найти для себя возможность сделать раньше, при выполнении ставить себе свои задачи. Важно вернуть себе субъективный контроль над ситуацией. Так появляется выбор, и самостоятельная ответственность за результат. Есть достаточно известный случай, когда в доме престарелых на одном этаже полностью лишили возможности самим решать, чем заниматься, предоставляя занятия, уход, развлечения и на другом, возможность выбрать комнату, растение, цвет белья, занятие, то это повышало и качество и продолжительность жизни тем людям, у которых был какой то выбор.

3. Найти для себя те точки контроля, в которых вы можете принимать собственные решения. Очень важно это обязательно подчеркивать для себя и поддерживать за это особенным способом, хвалить, радовать. Как угодно.

4. Составить список своих достижений и побед, именно тех, которые человек сам для себя определяет как победы. И пополнять этот список новыми, ежедневно. Так формируется представление о себе как о человеке, способном чего то достигнуть.

5. Сделать себе список целей, они могут быть на каждый день и выполняя их, говорить себе, что я молодец.

6. Консультация психолога, профессиональное сопровождение в этом процессе может заметно ускорить ваше выздоровление.

Всегда будут ситуации, которые так или иначе будут проверять нас на крепость и выносливость, и успешный опыт работы с выученной беспомощностью, может быть достаточно сильным ресурсом для дальнейшей жизни.

У вас точно есть выбор!