На все случаи жизни

А может вы слишком много внимание своему эго уделяете, которое воспитано мнениями, предположениями, страхами и т.п.? Оно же загоняет в рамки и в них сложно увидеть себя настоящего и выход из повторяющихся ситуаций, дискомфорта и боли.

Каков же первый шаг? Он вполне прост: как только возникает вспышка чего-то неприятного, не начинать мозгом её обмусоливать, себя ругать, а почувствовать своё тело, все части по очереди, последить за дыханием (заметить, каково оно и, возможно, углубить), определить, где в теле сейчас находится эта ваша эмоция или боль, на что она похожа (персонаж, стихию, какой цвет, форма), понаблюдайте просто, не давая оценок, плохо это или хорошо.

Такой приём позволит почувствовать себя больше, чем это дискомфортное ощущение, расшириться и уже не быть в его власти. Это отрезвит ум, придаст осознанности и освободит место для восприятия более чёткой и реалистичной (из здесь и сейчас) картины происходящего.