10 способов избавится от бессонницы

Часто нам мешают заснуть наши собственные мысли. Мы вовлечены в них, нервничаем, заводимся все больше и больше и это мешает заснуть. В следующий раз, когда будет сложно заснуть, позвольте любой своей мысли быть. Не отгоняйте непрошеные мысли - иначе они будут атаковать вас с двойной силой. Просто наблюдайте за ходом своих мыслей так, словно это думаете не вы, а кто-то другой. Займите позицию отстраненного наблюдателя, который не вовлечен эмоционально в мыслительный процесс.
Поэксперементируйте с температурой в комнате. Обычно легче засыпается теплом помещении, поэтому проветрите помещение перед сном, но на ночь закройте окна, а если все еще прохладно (например, на даче), то используйте дополнительный обогреватель. А для кого-то, наоборот, спасением будет более прохладное помещение.
Перед сном сделайте Шавасану, йогическое упражнение на расслабление. Постелите на пол специальный коврик или просто сложите вдвое плед. Лечь нужно на ровную и твердую поверхность без подушки, поэтому кровать или диван не подойдут. Немного раздвиньте ноги, руки вдоль тела. Руки и ноги должны лежать симметрично. Во время расслабления понаблюдайте за каждой частью вашего тела, с пальцев ног до головы. Расслабьте полностью все тело, включая лицевые мышцы. От 10 до 20 минут минут дышите ровно и глубоко.Осознавайте ваше дыхание. Вначале вы поможете почувствовать, что в теле много напряжения, возможно, есть учащенное сердцебиение. От мысли, что в теле так много напряжения кто-то начинает волноваться еще больше. Но этот момент нужно просто переждать и продолжат дышать. Через минут 15 вы почувствуете себя гораздо спокойнее. После выполнения упражнения медленно и аккуратно вставайте и сразу ложитесь спать.
Выпейте на ночь теплой воды (не чай и не кофе) или теплого молока. Если совсем сложно заснуть, то подойдет теплый маслянистый суп.
Погуляйте перед сном или за несколько часов до сна сделайте какие-нибудь физические упражнения. Любая физическая нагрузка на время отвлекает нас от негативных мыслей и помогает сбросить излишнее напряжение. Непосредственно перед сном заниматься спортом не следует, это только помешает засыпанию.
Когда вы понимаете, что уже больше часа лежите и никак не можете заснуть…начните делать какие-нибудь дела по дому, которые вы давно откладывали. В первый день можно отмыть грязную плиту с духовкой, на второй разобрать старые бумаги и документы, на третий - перегладить гору белья. На четвертый день организм поймет, что ему лучше заснуть, а не мыть по ночам плиту или холодильник…
Поэксперементируйте с пижамой и постельным бельем… Кто-то не поможет заснуть без пижамных штанов или теплых носков, а кому-то приятнее спать без одежды. Может лучше будет спать без подушки или под двумя одеялами? Попробуйте разные варианты. Так же можно поменять постельное белье - на чистом, выглаженном белье с ароматом саше из шкафа засыпается куда лучше, чем на белье двухнедельной давности.
Примите теплую ванну с успокаивающими эфирными маслами. Это может быть сандал, мелисса, ромашка, бергамот, роза, лаванда. (Внимательно прочтите инструкцию по пользованию эфирными маслами, на ванную нужно всего лишь несколько капель масла).
Успокаивающие эфирные масла можно использовать в аромалампе. Комната наполняется спокойной атмосферой, благоприятной для сна.
Начните делать аутогенную тренировку для расслабления, найдите в интернете наиболее подходящий для вас вариант. Аутогенная тренировка — это техника для релаксации, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты и тяжести во всем теле и визуализации, которая помогает расслабить сознание. Она помогает лечить бессоницу, мигрени, улучшает приток крови к конечностям. Аутогенная тренировка была придумана для того, чтобы снизить подавленность, усталость, развить стрессоустойчивость. Занятие аутогенной тренировкой днем в течение 20 минут приравнивается 2-3 часам дневного сна. Если делать АТ на ночь, то заснуть будет гораздо легче за счет глубокого расслабленного состояния.