Как быстро заснуть, не считая овец?

Я сама в своей жизни часто сталкивалась с тем, что подолгу не могла заснуть. Иногда это приводило к тому, что я начинала позже ложиться и соответственно позже вставать.

И я поставила себе цель разобраться: что же происходит? почему так трудно бывает заснуть? Я стала наблюдать, осознавать и анализировать всё, что происходит, когда мы укладываемся в постель и пытаемся заснуть. И нашла некоторые причины, устранив которые можно легко отдаться в объятия Морфея.

В итоге я создала свой подход к процессу засыпания, который для меня работает всегда. Большинство из тех, кто уже попробовал этот подход, сказали, что он работает. Засыпание происходит быстро, незаметно и без особых усилий.

Поэтому я хочу поделиться этой методикой. Возможно для Вас она тоже будет эффективной.

1. Итак, чтобы хорошо заснуть нужно подготовиться к этому. И готовиться надо начинать... С УТРА!

Чтобы хорошо заснуть, нужно сначала устать. Усталость от безделья не в счет, хотя я, например, устаю гораздо больше, когда ничего не делаю, чем когда целый день занята делами. Здесь же я имею ввиду устать в результате дневной активности, куда обязательна должна входить физическая активность, желательно на свежем воздухе. В идеале перед сном очень хорошо выходить на получасовую прогулку.

2. Следующий этап тоже подготовительный. Перед сном нужно ЗАВЕРШИТЬ ПРОЦЕССЫ.

Завершить процесс не значит завершить все дела, иначе придется несколько суток спать не ложиться, а может даже месяцев или даже несколько лет. Завершить процесс - это поставить промежуточную точку и сказать: "На сегодня с этим Всё!" Сделать это легко с помощью бумаги и ручку. Нужно просто написать список дел на завтра. В том числе нужно внести в него дела, которые были не сделаны сегодня вообще или были начаты, но не закончены, тем самым перенеся эти дела из разряда незавершенных сегодня в разряд планов на завтра.

Также нужно завершить начатые мыслительные процессы, также записав их промежуточные результаты на бумагу. Например, можно написать список идей, которые пришли в голову сегодня, или просто какие-либо важные мысли. Например, можно записать: "хорошая идея - написать статью про бессонницу". И... благополучно оставить все эти мысли и идеи в покое до завтрашнего утра.

3. И еще немного подготовки - нужно РАССЛАБИТЬ ТЕЛО перед самым отходом ко сну.

Вспомните, как вечерами вы ворочаетесь, и всё никак не можете найти удобное положение, а утром, наоборот, как ни ложись, всё удобно и комфортно. Так происходит потому что тело утром расслаблено, а вечером напряжено.

Расслаблять тело нужно лежа на жестком полу в шавасане. То есть лежа на спине с прямыми ногами и руками, которые разведены чуть в сторону, голова смотрит вверх. Вы спросите, почему нельзя расслабиться лежа уже в кровати?

Представьте, что в конце дня Ваше тело, как сжатая напряженная пружина. Вы ложитесь в мягкую кровать, которая поддерживает тело в том же самом положении. А когда Вы лежите на полу, позвоночник под действием веса тела распрямляется, мышцы спины расслабляются и... Вы ложитесь в кровать, которая уже поддерживает ваше тело в расслабленном состоянии.

Лежать в Шавассане достаточно 10-15 минут. Хорошо если эта практика будет дополнена медитацией. Можно мысленно просматривать свое тело, скользя внутренним взглядом по всем участкам тела и позволяя им расслабиться.

4. Непосредственно сама техника засыпания - ПОСМОТРЕТЬ ФИЛЬМ СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

Очень часто мы не можем заснуть из-за того, что продолжаем обдумывать и осмысливать всё, что произошло в течение дня, всё, что нас беспокоит. Чтобы отвлечься, мы иногда пытаемся считать овечек, которые не понятно зачем должны прыгать друг за другом перед нашим мысленном взором. Концентрировать внимание на овцах достаточно сложно и скучно, и наши мысли снова возвращаются к тому, что актуально этим днем.

Думать о днем сегодняшнем даже полезно, если делать это в обратном порядке. Вспоминайте свой день с конца, постепенно приближаясь в воспоминаниях к началу дня. Вспоминайте в мельчайших подробностях. Не нужно ничего оценивать, анализировать, просто вспоминайте. Начните с того, как Вы легли в постель, потом как вы чистили зубы и умывались, как вставали из Шавасаны, как лежали в ней, как составляли список дел на завтра и так далее, до тех пор .... пока Вы не услышите, как утром звонит будильник...

Вот в общем-то и вся техника! Приятных снов!

P.S. Если кто попробует, то напишите в комментах о своих результатах. ))