Памятка для желающих быстро заснуть

Памятка для желающих быстро заснуть и крепко выспаться

Из серии #мотиватор #психотерапия

Автор: Литвинова Оксана

 

     Итак, вам надоело ложиться после 12, часу, а то и 2-х ночи и вставать в 7-8 утра, чувствовать себя разбитым, иметь красные глаза и переодически отключаться на важном совещании.

      Вы понимаете, что подобный режим сна практически лишает вас бодрости, повышает раздражительность, тревожность и лишает выходных (потому как выходные обычно посвящены отсыпаемую).

      Тогда запомните несколько коротких правил.

 

       Первое и самое главное: не пытайтесь уснуть всеми силами!

       Если человек ляжет себя лечь и заснуть, потому что это надо и завтра надо встать отдохнувшим, скорее всего он получит обратный эффект.

 

      А теперь несколько рекомендаций:

  • Вечером не пейте кофеиносодержащих напитков.
  • Заведите специальный дневник сна. Старайтесь в нем фиксировать во сколько Вы легли и почему так (если легли поздно)
  • Старайтесь ложиться примерно в одно и тоже время. Запоминает, что у человека есть биологические часы отхода ко сну. Обычно «сонный период» между 22 и 23 часами. Если его пропустить, заснуть будет труднее.
  • По возможности старайтесь не решать сложные задачи, назначать эмоционально напряженные встречи в вечернее время.
  • Если читаете, то бумажную книгу, чтение само ее себе имеет усыпляющий эффект, но только не чтение гаджета. Все дело в подсветке. Наш организм воспринимает ее, как «световой день ещё не закончен», есть ряд исследований, что при этом снижается выработка мелатонина (гормона сна).
  • Если Вы не можете не поесть на сон грядущий, старайтесь кушать не менее, чем за час до сна.
  • Посмотрите, какая еда содержит триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и мелатонин. Это тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи.
  • Если вы страдаете храпом, или апноэ, смените позу для сна, т.е. вы сами себя будите.
  • Лучшая поза для засыпания на боку, или на животе.
  • Естественно, неспешная прогулка в парке перед сном, режим дня, отсутсвие дневного сна, тоже скажется на ночном сне наилучшим образом.
  • Вы можете сделать перед сном расслабляющие дыхательные техники, о которых я писала в своей заметке: как приручить слона. Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за сон и работу теле человека в режиме сна.

      100% способа избавится от бессонницы для всех нет. 

      Подберите для себя наиболее приемлимые из списка.

      Если наладить сон не получается, нужно срочно обратиться к специалисту, поскольку Бессонница может быть симптомом тревожного или депрессивного расстройства.

 

     Хорошего Вам сна!

 

______________________________________

 

       Клинический психолог, Литвинова Оксана

       Специалист по тревогам, фобиям, депрессии, навязчивостям

       +7 916 1321143

 

 

 

 



Просмотров: 282
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Что делать, если не можешь заснуть?
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • Если ребенок не может постоять за себя.
  • Если ребенок не может себя заставить
  • легчает ли если есть опора на себя?
  • Что делать, если у близкого человека есть признаки расстройства психики
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Если страдание всегда рядом. Как помочь близкому человеку в депрессии? И как поддержать себя?
  • Что может помочь если папа ушел из семьи, где есть особый ребенок?
  • Если вы сами себя не узнаёте…
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Как легко заснуть и быстро проснуться
  • Как быстро заснуть, не считая овец?
  • 8 правил: как защитить себя, если на Вас кричат?
  • Если друг оказался вдруг... или, что делать, если Лучшая подруга стала бывшей.
  • Что будет если не критиковать себя и других
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Если ты меня нет, то и я тебя тоже.
  • Если ты больше, чем надо, ты меньше чем есть
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Не слишком старайтесь
  • Если вы не можете выбрать между любовницей/ком и женой/мужем
  • Как быть, если отношения себя изжили?
  • Обучение системным расстановкам. Что же делать, если вы не знаете предков, если человек был усыновлен?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь