Техника, которая поможет ребенку (и взрослому) заснуть

Проблема со сном периодически встречается почти у каждого человека. Чаще всего это сложности в засыпании. И у детей, и у взрослых есть много причин, по которым они не могут уснуть: перевозбуждение, усталость, сильные позитивные или негативные события дня (стресс), изменения в самочувствии (болезнь), смена режима дня, пища и другие.

Чтобы помочь своему ребенку, подростку, а также самому себе уснуть - можно использовать одно из эффективных упражнений тренинга осознанности.

Существуют различные техники осознанности. Некоторые подходят только взрослые, а другие - и детям, и их родителям.

Техника "4, 7, 8"

Если вашему ребенку (или вам) сложно заснуть воспользуйтесь этой дыхательной техникой. Ее принцип - делать глубокие плавные вдох и выдох, причем выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Попросите ребенка сделать:

1. глубокий плавный медленный вдох через нос на 4 счета (считать можно про себя или тихонько вслух),
2. затем сделать паузу (не выдыхать) на 7 счетов,
3. а после этого медленный плавный выдох через рот на 8 счетов.

Повторите это несложное упражнение несколько раз, пока не почувствуете зевоту и сонливость.

Во время его выполнения старайтесь концентрироваться на своем дыхании. Для этого попросите ребенка "слушать свое дыхание", когда он делает упражнение. Маленьких детей можно попросить дышать вслух, с негромким шумом втягивая воздух в нос, и тихим "Аххх" выдыхая через рот.

Чтобы дети освоили эту технику попробуйте сделать ее сами, а затем, когда у вас будет получаться правильно и эффективно, несколько раз покажите ребенку, и пусть он повторяет за вами. В дальнейшем он сможет пользоваться эти полезным упражнением самостоятельно, как в детской, так и во взрослой жизни.

Сделайте своему ребенку самый лучший подарок - научите его осознанности уже сегодня. Он будет вам благодарен!