Спи, моя радость. Как заснуть вовремя?

Обещала рассказать вам об этом в статье

Режим дня и прокрастинация.Техника

Есть много самых  разных рецептов. Вы сами найдёте их в интернете.

А я хочу поделиться своими, к которым пришла нелегким эмпирическим путём.

У меня некогда не было проблем ни со сном, ни с аппетитом.  

Началось, всё с той же, надоевшей многим темы, о том, как я  в 2014 году узнала, что больна раком в неоперабельной стадии.

На всякий случай, история моей, реально, чудесной ремиссии в подборке:

Приглашение на казнь или кандидат на выбывание?

Разумеется, какой уж тут сон, когда человеку врачи говорят:

- Вы неоперабельны, лучевая и химия не показана. Доживите свои несколько месяцев спокойно, а когда придут невыносимые боли, начнете получать наркотики

По сравнению с таким известием, даже измена мужа покажется, всего лишь не приятным недоразумением. 

Только и в это тяжелое для меня время, бессонница и отсутствие аппетита  мучили меня всего несколько дней.

Когда я приняла решение жить и добиваться госпитализации, я начала спать.

Что помогло мне засыпать во время и просыпаться, вполне выспавшейся?

Вот мой стандартный набор составляющих хорошего сна, которым я пользуюсь и сейчас:

1. Ложусь в кровать во время. Для меня-жаворонка, который пытался переделать себя в сову,  это  23:00, тогда есть шанс заснуть в 24:00. Если вы более "чистокровный" жаворонок, отнимайте час: 22:00 - ложитесь, чтобы к 23:00 уснуть,наверняка  А если же  вы - настоящая сова прибавляйте 1 час, но не больше, в том случае, если у вас регламентированный подъем. 
2. Темнота. Да,  когда вы ложитесь в кровать, в комнате должно быть темно! Я люблю почитать на ночь, но стараюсь не делать этого, иначе увлекусь и заснуть не получится и в 3 часа утра . Хорошим решением для меня стали аудиокниги, под них в темноте, засыпала  "на раз, два, три" даже в те, суровые для меня времена!
3. Холод. Всегда, везде и в любое время года, засыпаю с открытым окном! Если по-настоящему холодно,  надеваю носочки и укутываюсь в тёплое одеяло, так что торчит один нос. Если, ну очень холодно, могу даже шапочку надеть. Недаром раньше у европейцев были ночные колпаки.
4. Приятная музыка. Закачанная на телефон, чтобы потом не вставать и не отключать она будет приятном бонусом. Как вариант, это могут быть медитации, которые вам пришлись по душе!
5. Выключаем вай-фай. Да, чтобы не отвлекаться на сообщение и не зависать в социальных сетях. А потом, ведь пресловутые излучения, не такой уж, и бред!
6. Домашний планетарий, проектор "Звёздное небо". У меня его пока нет, но очень вдохновилась идеей, купить его, когда узнала о такой классной штуке от одной семейной пары - моих клиентов!

Попробуйте, хотя бы три из предложенный мною вариантов и выводы не придется ждать!

P.S. А если и эти рекомендации не помогут вам, возможно, потребуется помощь специалиста. 

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены