Личные границы дозволенного

         Отсутствие здоровых границ с окружающими заставляет нас терять огромное количество энергии на пустяки, тревожность, дает возможность манипулировать нами в своих целях . Это происходит оттого, что мы не всегда четко понимаем, что входит в обязанности, возможности, ответственность, а что – нет. О тех, кто умеет четко отстаивать свои границы, обычно говорят, что они умеют себя поставить.

            Что же такое эти границы и для чего они необходимы? Проще всего они определяются как дистанция в отношениях между нами и другими людьми. Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас, не разрушит нас как личность. Границы не создаются для того, чтобы заставить кого-то что-то сделать. Мы их устанавливаем для самих себя, и таким образом мы показываем, что отвечаем за свою собственную судьбу, за то, что допустимо и что недопустимо делать по отношению к нам. Практически невозможно манипулировать человеком, который четко осознает свои личные границы и ясно обозначил их для других.

Какие виды границ мы отстаиваем:

1. Эмоциональные границы нарушаются, когда пренебрегают нашими чувствами, грубо разговаривают, тыкают, не спросив разрешения (но к себе ждут обращения на «вы»), кричат, оскорбляют, используют нецензурную лексику, позволяют себе бестактные вопросы. Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.  
2. Границы личного пространства. Дома - это личные вещи, нижнее белье. На работе - рабочий стол, шкафчик, компьютер, кружка, само рабочее место. Примеры нарушений: кто-то без спроса навел у вас на столе порядок, вас без объяснений пересадили на другое место, в ваше отсутствие пользовались вашим компьютером. Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать? Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни? Кто вхож в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть? Это же касается и друзей ваших детей: какие комнаты в вашем доме не открыты для гостей? Снимают ли гости обувь? Едят ли они и курят в вашей машине? Все это вещи, которые должны определяться только вами как хозяином дома.
3. Временные границы. Нарушаются, когда нас заставляют пожертвовать личным временем в пользу например, рабочего. Примеры: начальник требует, чтобы вы допоздна засиживались в офисе; чтобы в выходной день все шли на коллективное мероприятие (тренинг, спектакль, марафон).
4. Физические границы. У каждого из нас есть свое индивидуальное ощущение безопасной дистанции между нами и другим человеком (причем с разными людьми она у нас может быть разной). В среднем социальная, публичная зона составляет 3,5 м, деловая – 1–1,5 м, личная (с друзьями) – от 50 до 120 см, интимная – от нуля до 50 см. Примеры нарушений: коллега при встрече вас обнимает/целует, а вы чувствуете неловкость; начальник или коллега во время разговора стоит слишком близко. Сюда же относятся и сексуальные домогательства.
5. Телесные границы. Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.
6. Материальные границы. Какие действия вы считаете позволительными и какие – непозволительными в отношении своей собственности? Что вы можете подарить? Одолжить? Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой? Это определяете только вы, и для разных людей эти границы могут очень отличаться.
7. Духовные границы. Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.
8. Интеллектуальные границы. Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый сам решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным. Во что вы верите? Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривя душой, не поступаясь своими главными убеждениями?

            Признаки здоровых границ:

1. Запомните: «нет» – это самая основная граница и полное, развернутое предложение.
2. Если мы хотим, чтобы другие уважали наши границы, мы должны уважать их границы тоже.
3. Граница, о которой никто не знает, – это не граница. Мы должны очень четко дать понять другому, что мы хотим и что не хотим, что будем терпеть и что не будем. Мы также должны ясно дать понять, что каждое нарушение границ имеет последствия.

Здоровые границы НЕ...

• устанавливаются для нас кем-то другим
• причиняют нам боль
• являются жесткими и неподвижными
• вторгаются внутрь нашей личности

Я желаю вам при всех события выбирать себя, контакт с самими собой!